編者按：生活當中，我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門，略施小計，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。來看小編整理的健康生活小竅門吧！

你需要曬多久太陽？研究幫你確定最佳時長

都知道曬太陽有益健康，可又怕曬黑曬傷。那究竟曬多久比較合適？西班牙研究人員宣布，他們經過多年研究，確定了曬太陽最佳時長。

在西班牙東南部海港城市巴倫西亞，研究人員于２００３年至２０１０年間每個季度監控一個月的紫外線輻射情況，分析不同季節皮膚被曬紅需要的時間。結果發現，對普通人而言，７月接受直接日曬一天不宜超過２９分鐘，而在１月，每天日曬需要１５０分鐘才能幫助人體產生充足的維生素Ｄ。[全文]

保溫杯，嘴邊的健康隱患

保溫杯結構相對復雜，與無蓋的敞口杯相比，它更易成為人們嘴邊的健康隱患，但衛生問題卻常常被人們忽視。

中國健康教育中心教授沈雁英表示，保溫杯不及時清洗或使用不當，會導致大量細菌藏匿其中。細心的人會發現，保溫杯存在更多衛生死角，比如內膽、瓶蓋縫隙等。正常清洗時，手很難接觸到這些地方。她說，保溫杯內溫度適宜、環境濕潤，易滋生各種細菌。而且口腔本身就是“有菌”環境，喝水、蓋上瓶蓋……每天反復多次會讓附著在杯口的細菌越來越多地積累在瓶蓋縫隙內，極易隨水入口。[全文]

洗澡別犯五個錯

用浴巾擦身體。沖澡后的皮膚相對嬌嫩，用浴巾用力來回擦拭，容易刺激皮膚。正確的做法是，用毛巾輕拍身體，吸干水分。

早上洗澡。起床后沖個澡再去上班的人不少，但如果沒吃早飯就洗，很容易發生低血糖、暈眩。建議最好晚上洗澡，既能沖掉皮膚表面一天累積的細菌和灰塵，還能減壓。

老用沐浴露。沐浴露中含有不少化學成分，長期過量使用容易讓皮膚干燥，甚至導致過敏性皮炎。

水越熱越好。皮膚表面有角質層、脂質膜兩道天然保護層，是皮膚最好的“保濕霜”，過高的水溫會讓其作用大打折扣。洗澡時水溫最好適中，45攝氏度較為適宜。

時間越長越好。沖澡時間過長對皮膚不利，如同水溫高一樣會損傷皮膚角質層，易使皮膚干燥、瘙癢。還容易造成疲勞、大腦缺氧等。[全文]

四季泡浴，功效不同

泡浴、沐泉都是我國傳統的養生休閑方式。四時不同，人體的生理狀態和體質特點也相應地有一定變化，應時泡浴收到的養生益處因此各有側重。

春 溫而不燙，疏發肝氣

初春時天氣乍暖還寒，機體尚且處于閉藏的狀態，此時要注意“去寒就溫，無泄皮膚”。也就是說，仍要注意適時保暖，保持體表溫度，以免過早地開泄。一旦人體和外界環境交流的通道打開，如果突遭“倒春寒”，寒邪就很容易經由開放的皮膚腠理侵入到體內。

夏 適度出汗除濕祛暑

在中醫理論中，夏包括夏季和長夏，長夏就是我們常說的暑季。夏季對應人體的心臟，長夏對應脾臟。

心臟在五行中屬火，是能量最旺盛的一個臟器，因此身體調節不好時會出現心火上炎的病證，如口舌生瘡、小便黃赤等心火過旺的表現。盡管體內有熱，但泡浴時也不能一味求涼。水溫過低非但心火難祛，反而可能因為寒邪外束，使體內的熱不能有效地發散出去，出現“寒包火”的狀況。

秋 養肺防寒，解乏怡情

俗話說“一夏無病三分虛”，很多人往往到了秋季就容易出現倦怠、乏力等“秋乏”現象。對于緩解這種非疾病性的不適，秋日泡泉會讓你受益良多。

緩解秋乏。進入秋季，人體也開始進入到一個休整階段，心腦血管系統的負擔減輕，消化系統功能日漸增強，此時泡泡溫泉或每周在家做一次泡浴，有助于促進新陳代謝，增加腸蠕動，緩解秋乏和疲勞感。

預防秋燥，呵護肌膚。秋天氣候干燥，皮膚容易干枯瘙癢，用略高于人體溫度的熱水泡浴，能使肌膚表面的角質層軟化、脫落。如果是在溫泉水中泡浴，張開的毛孔還可吸收溫泉里的礦物質元素，更有益于皮膚的健康營養。

防止悲秋，養肺防寒。泡浴的水溫40℃左右時，對人體有一定的鎮靜作用，因此對于神經衰弱、失眠等人群，泡浴是一個不錯的輔助療法。

冬 溫腎補陽排毒活血

冬季是很多溫泉場所最火爆的季節。冬季泡浴主要有兩大養生功效。

溫腎補陽、舒筋活血。冬季氣候陰寒，人的活動量減少，易出現經絡不暢等現象。溫泉水的溫熱作用可以加強血液循環，疏活經脈，起到溫腎補陽的功效。

排毒養顏、瘦身美容。在泡溫泉的過程當中，隨著汗液的排出，一些代謝廢物也同時排出體外。[全文]

最傷聽力的行為：戴入耳式耳機 開車時開窗

1.常戴入耳式耳機。這是最常見的“聽力小偷”。據不完全統計，地鐵及公交車的背景噪聲達70分貝，在嘈雜環境下，人們會不自覺地提高耳機音量，對聽力造成一定的損害。建議選擇耳罩式耳機，在公交車、地鐵及其他嘈雜環境中最好不要戴耳機聽音樂。

2.經常去KTV、夜店。由于嘈雜環境中的背景噪音分貝數十分高，KTV、酒吧等背景噪音更可高達110分貝，完全可以一瞬間“偷走”人們的聽力。建議盡量避免在嘈雜環境中久待，或是戴上防噪耳塞。

3.樓層住得高。地面嘈雜，有“拔音”的效果，導致高層室內噪音也較大，應減少開窗或常備防噪耳塞。

4.開車時開窗戶。開快車時的風噪聲和開慢車時的交通噪音都會損害聽力。開快車時風噪聲可能會超過100分貝，這對聽力損傷很大。

5.不良生活習慣。很多人擤鼻涕時，喜歡同時捏住兩側鼻子用力擤。殊不知這樣會使鼻涕沖浪般“沖進”中耳，使中耳內的器官“溺水”，導致聽力損害。[全文]

拖地盡量直起腰

腰是人體結構中較易受損的部位，尤其對家庭主婦來說，做飯、洗衣、拖地等家務活，都在不經意間消耗著“腰力”，學會如何護腰必不可少。

東南大學附屬中大醫院中醫骨傷科主任屈留新表示，拿拖地來說，為了拖干凈，需要彎腰用力，腰部也因此承受了更大的負擔，這就是為什么很多人拖完地都會感覺腰酸、僵硬的原因。“別認為這是小事，時間久了可能會導致腰肌勞損甚至腰間盤突出，嚴重時還可能出現神經壓迫，誘發身體其他部位不適。”屈留新說，現在的拖把、吸塵器大多是可以調節的，建議拖地時把手柄調得長一點，手盡量握在靠上的位置，以握手柄時肘部微屈為宜。最關鍵的是，大家要盡可能直起腰干活，彎腰幅度越小越好。同時，拖地時最好手臂多用些力，這樣可以分擔腰部壓力，避免腰部太過使勁。[全文]

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