想補“植物雌激素”就靠這2大竅門

雌激素作為女性荷爾蒙之一，具有保持肌膚健康、維持女性特征等重要功能。而以大豆異黃酮為代表的“植物雌激素”能在體內發揮相同的作用，因此，我們可以說對“植物雌激素”的攝取十分重要。然而在二三十歲的年齡，女性荷爾蒙分泌正常，根據攝取方法不同，也可能適得其反。如果明明有在攝入“植物雌激素”，但生理上的煩惱依舊沒有得到改善的話，很可能是攝取方法不對。日本Livedoor新聞網為我們介紹了有效攝取“植物雌激素”的兩大要點，一起來看看吧!

只在雌性激素分泌減少時攝取

我們體內存在接受雌激素的受體。“植物雌激素”能夠與該受體結合，讓身體誤以為接受了雌激素，從而發揮與雌激素相同的作用。但這種效果似乎無法實現真正的雌激素的效果。由于受體數量有限，如果在雌激素分泌充足的時候攝取“植物雌激素”，那它很可能會搶走雌激素在受體上的位置。

要點：只在生理期前兩周積極攝入

最好只在雌激素分泌減少的生理期前兩周攝取“植物雌激素”。

調節腸內細菌

“植物雌激素”以若干分子相連的形式存在，因此它是否能作為雌激素在體內被分解吸收，很大程度上取決于人體內的腸內細菌的狀況。也就是說，我們能通過將腸內細菌維持在一個比較好的狀態來促進“植物雌激素”的分解。

要點：養成每天攝入富含水溶性膳食纖維的食物的習慣

水溶性膳食纖維是有益菌的最愛。讓我們養成每天攝取富含水溶性膳食纖維的海藻、水果、低聚糖、納豆、酸奶等發酵食品的習慣，形成能夠有效利用“植物雌激素”的腸內細菌吧！

為了避免明明在攝入“植物雌激素”，“經前綜合癥、生理痛卻毫無緩解”、“生理周期反而紊亂了”等適得其反的情況出現，大家一定要多加注意“植物雌激素的攝入方法呀！（實習編譯 周珂佳 審稿 馬麗）