夏季減肥知道這些讓會你事半功倍

2016年08月08日08:14 來源：人民網(wǎng)-科普中國

（來源：新華網(wǎng)）

怎樣減肥才能又好又快？怎樣才能算是健康減肥？什么樣的減肥產(chǎn)品效果最好？這些都是十分常見的減肥問題。其實，過度依賴減肥產(chǎn)品不如在日常生活中養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

首先，減肥需要保持充足的精力，保證每天的優(yōu)質(zhì)睡眠很重要。一個成年人的正常睡眠時間應(yīng)保持在每天八個小時左右，以晚上十點前入睡、早上六點后起床最為理想。在睡前可以喝一杯熱牛奶或是有安神作用的茶，再點上有助睡眠的熏香，還可以泡一泡腳舒緩身心。在入睡前盡量不要去想別的事情，讓自己心無雜念，這樣可以達到盡快入眠的效果。

補充適當(dāng)?shù)乃謱τ跍p肥來說也是至關(guān)重要的。早上起床后首先要喝一杯溫開水，這樣有助于推動腸道蠕動，清洗腸胃，掃除代謝垃圾，同時又能稀釋粘稠血液，預(yù)防多種疾病。在我們做運動，特別是有氧運動時，會排出大量的汗液，這使我們的身體流失了大量的水分和鹽分。在運動后喝一杯稀釋過的淡鹽水，能補充這些流失掉的水分和鹽分。此外，在飯前喝少許溫水能減少食物的攝入，以達到減肥的目的。

在飲食方面，應(yīng)選擇低脂肪、高蛋白并且富含維生素和膳食纖維的食物。早餐應(yīng)清淡，但同時要保證營養(yǎng)豐富，可吃些豆制品、蛋類、蔬菜水果、堅果等；午餐應(yīng)以補充能量為主，選擇高纖的主食類、蔬菜、肉食相搭配；晚飯可以嘗試吃一些沙拉或是堅果等，但千萬不要把水果當(dāng)正餐，因為很多水果的含糖量都很高。

飯后運動可謂是日常減肥的最佳選擇。運動的最佳時機是飯后半個小時，這樣既不會給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，還能提高減肥效率。飯后運動最大的好處是能促進人體生成抑制食欲的激素，幫助我們達到瘦身的目的。這些激素會抑制人們產(chǎn)生饑餓感，能使你在兩餐之間不會感覺到餓。飯后運動的人要遠遠比那些不進行飯后運動的人對于饑餓感的抵御能力更強，并且攝取的熱量更少。所以運動可以幫助我們減輕體重，保持健康的生活方式，避免攝入過多的高熱量食物。

夏季氣溫高，即使靜止不動都會大量出汗，更別說進行激烈的運動了。所以，在高溫天氣進行運動時，應(yīng)該減少激烈的有氧運動，如長跑、跳躍等，增加一些相對舒緩的運動，比如慢跑、瑜伽、卷腹、核心力量鍛煉等。運動過后，一個小時內(nèi)不要進食，這樣才會達到最佳的減肥效果。

女性在月經(jīng)期間身體最為脆弱，不但精神萎靡不振，腹痛難耐，體溫還會比平時低，新陳代謝也隨之減緩，所以不易進行激烈運動。因此，在這段時間內(nèi)，要好好對自己的身體進行放松，多吃富含鐵質(zhì)與纖維質(zhì)的食物和補充氣血的食物，還可以多出門散步，并做些簡單的暖身瑜伽。

減肥是一個漫長而持久的過程，只有堅持對自己的有效管理，才能達到預(yù)期效果。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，會讓你的減肥計劃事半功倍。（盛瑞瑞）