皮膚差臉色暗 可能是腸胃的事

每個女性都希望自己有健康的皮膚。由于遺傳膚色差異，健康的皮膚未必是潔白如玉的，但它一定要符合以下的標準：一要緊致有彈性，不能松弛下垂；二要細膩有光澤，不能粗糙晦暗；三要紅潤有活力，不能干枯蠟黃。

吃燕窩 未必讓皮膚有光澤

很多朋友都問：怎么吃才能讓皮膚光澤又紅潤？怎么吃才能遠離蠟黃和灰暗？吃葡萄籽膠囊和燕窩管用嗎？答案是：這些都未必有用。因為你要知道自己皮膚不好的根本問題出在哪里。葡萄籽膠囊和燕窩都不能幫你解決貧血缺鋅帶來的蠟黃、睡眠不好帶來的晦暗，也不能幫你解決營養不良帶來的松弛。阿膠號稱“補血”，但它解決不了缺鐵性貧血，也解決不了胃腸消化不良帶來的營養問題。甚至，在消化功能不好的時候，亂吃補品反而非常容易帶來負效果。

皮膚好壞 和胃腸關系大

就年輕女性來說，在很多情況下，很大比例的人皮膚狀態糟糕，和胃腸功能差有密切關系。

人的身體就像一架精密的機器，它所要加的燃料和潤滑油，它更新配件所需的各種原料，都來自食物當中。如果三餐食物吃進去，卻不能被身體充分吸收利用，或者所吸收的營養成分比例失調，那么后果是可以想見的——身體機器運轉效率低下，顧此失彼，頻出故障。表現在臉上，就是臉色灰黃，斑痘叢生，粗糙干澀，或者松弛起皺。

日常生活八大注意

除了及時治療胃腸疾病之外，日常生活中如何才能養護腸胃，讓它長期處于正常的狀態呢？對于消化功能低下的人來說，除了及時治療、盡量不喝酒、避免冷飲冷食、避免過度刺激的辣椒等調味品、少吃傷害消化系統的藥物之外，還要消除不利于消化吸收的各種不良習慣。以下是關于生活習慣的幾個忠告。

專心用餐

在高度緊張的時候，人們常常會吃不下飯，嚴重者甚至會胃疼。無論怎么忙，都不能一邊看電腦一邊吃東西，不要在飯桌上談工作，更不要在飯桌上教訓孩子。

細嚼慢咽

對于那些胃腸消化功能較弱的人來說，細嚼慢咽尤其重要。如果牙齒不能認真完成它的本職工作，唾液也不能充分幫忙，那么胃就被迫加班工作，把大顆粒的食物進一步揉碎成足夠柔軟的食糜。而食物不夠碎，就不容易被小腸里的各種消化酶所消化。最簡單的方式就是盡量嚼爛嚼碎，不僅有利消化，還能幫助控制食量。

按時吃飯

經常一頓饑一頓飽毫無規律，胃就會失去判斷飽餓的能力，無法控制食欲。千萬不要以減肥為借口忽略一餐。如果真要通過少吃的方法來控制體重，建議仍然按時三餐，只是精白主食的數量減少，把油多的菜換成少油的菜，但蔬菜水果的量只加不減，蛋白質也要保證，而且還要多喝湯水來增加進食的“體積”感覺。

備好加餐

如果因為工作繁忙，確實不能及時用餐，那么一定要準備好“備荒食物”，比如水果、酸奶、堅果，哪怕是不那么健康的餅干（盡量選脂肪偏低也不過甜的）也比不吃好。記得加餐的時間非常關鍵，一定要在饑餓猛烈襲來之前吃這些食物。

睡個好覺

無論壓力多大，都要按時睡覺，睡前半小時要放松心情，忘記休息以外的其他事情。很多人都有這種經驗，一旦睡眠不足，或者睡眠質量低下，消化功能就容易下降，不是食欲不振，就是胃部脹滿，要么是大腸不暢……

少吃壞油

胃腸不好的人更要節制自己的不良嗜好，不要吃煎炸熏烤，不要吃那些口感黏膩的炒菜以及各種不知放了什么油的小攤面點。烹調方法盡量采用蒸、煮、燉等。

營養充足

胃腸負擔最小的食物是富含淀粉、各種抗營養因素又比較少的細膩食物。比如山藥泥、芋頭泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。渣子太多的老玉米不適合消化不良者常用。但是，這絕不意味著胃腸不好的人只能吃精白米和精白面，因為它們的營養價值太低，長期而言并不利于胃腸機能的提高。

輕松運動

飯后散步，或者飯后做點輕松家務，對于消化不良者是個好習慣。在飯后兩小時之后，可以做些不太累的運動，快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。適度的運動有利于改善血液循環，對消化吸收能力也有幫助。（中國農業大學食品學院食品科學博士 范志紅）