生活太“宅”身心俱損 全球都為阿宅們擔心

　　有了網絡，足不出戶就能知曉天下大事，不去商場就能買到心儀商品，不必舟車勞頓就能和親友無限暢聊……基于這點，能不出門就不出門的“宅生活”，作為一種新的生活方式開始在全球年輕人中流行，并逐漸衍生出“宅文化”。雖然“宅”是個人生活的自由選擇，但各國專家還是對此表示了擔憂。

　　多國民眾都愛“宅”

　　小張是北京一家公司的白領，整日忙忙碌碌，每周最盼望的就是周末。一到放假，蒙頭睡到自然醒，起來后就是看電影、看漫畫、刷朋友圈、更新微博。家里備著泡面和零食，餓了就隨便吃點，困了就倒在沙發上睡會兒，十足的“周末宅女”。“有時，我也想出門和朋友逛街，但起床、梳洗、打扮完已經是下午了，想想就算了。”小張說，上班5天已經夠累了，周末需要一點獨處的時間。 

　　“在自己的空間里能讓我找到安全感。”“宅男”小王畢業兩年來換過數次工作，一次次的工作讓他嘗盡職場的辛酸。半年前，小王辭去工作后，幾乎所有時間都在家度過，購物選擇“淘寶”，吃飯就叫外賣，在網上玩游戲、看電影、聊聊天……在他看來，這是一種自在的生活狀態，無拘無束。為此，小王家人抱怨他荒廢時光，不止一次勸他振作起來。 

　　像小張、小王這樣的“宅族”如今十分龐大。國內調查發現，七成受訪者認為自己很“宅”，22.4%的人最長一周都“宅”在家，除了吃飯就是對著電腦。“宅生活”國外甚至比我們還糟。 

　　日本是“宅人大國”，“宅人”這個詞就是他們發明的，日常談話中，日本人習慣將宅人稱作“阿宅”。2011年，日本矢野經濟研究所調查發現，日本約有阿宅2285萬人，也就是說，平均每5個日本人中就有1人是阿宅。日本“草食男”的叫法就是指很多男性因為宅而變得非常柔弱，毫無進取之心，且多是啃老。他們以消極遁世的心態活著，不去找份穩定的工作，而是打打零工、買買自己喜歡的東西，對于未來不做打算，也不成家。日本社會因此擔心“日本不會毀在阿宅們的手里吧！” 

　　德國人也很“宅”。前不久，一項調查發現，一半德國人都愛宅在家，這一生活方式導致50%的德國人幾乎從不運動。為此，德國社會經常發起類似“動起來，德國！”的運動，呼吁大家走出家門。英國廣播公司則報道說，英國18~30歲年輕人中，約四成都是“宅男宅女”。2009年，《韓國日報》的報道稱，該國約有10萬名“宅族”青年。

　　“宅”往往是為了逃避

　　在復旦大學社會學系教授于海看來，人們越來越“宅”是社會發展的客觀產物，受到以下幾方面因素的影響：首先是居住形態的變化。過去，住宅區多是平房、筒子樓，廚房、廁所需要共享。如今，住宅功能一應俱全，足不出戶就能解決吃喝拉撒，給人們宅在家里提供了方便。其次是社交方式的顛覆。網絡的發展讓虛擬生活變得豐富多彩，即使不面對面打交道，也可通過電腦和網絡滿足大部分工作、交際需要，宅在家的效率不受太大影響。第三是壓力的增大。擁擠的人群、殘酷的競爭、快速的生活節奏，人們的壓力越來越大，家無疑成了“宅族”的溫暖港灣。他們可以在家自由自在，做真實的自己，不必看人臉色，關上房門享受自己的生活。最后是個性使然。“宅男宅女”大多是“80后”“90后”，一般都是獨生子女，他們從小就適應了獨處的生活方式，不愛和外人交流，更喜歡安靜地自娛自樂。還有一些人在社交中受過傷，產生了與人溝通的恐懼，也喜歡封閉自己。 

　　日本教育學家和心理學家也在反思為何日本的阿宅越來越多。他們認為，日本人性格趨于內向，本就不擅于表達。另外，日本家庭一般都是“男主外，女主內”，造成孩子的成長過程幾乎都和母親在一起，父親工作繁忙，很少陪伴孩子。在性格、人格、心理養成時期，日本人一般都由母親言傳身教，母親給予孩子無微不至的照顧，但卻無法提供父親可以給予孩子的勇敢、冒險、理性，從而導致很多日本孩子陰柔有余而剛強不足。日本社會又是個競爭激烈、弱肉強食的角力場，沒有強大的內心，進入后只能慘敗。很多日本青年初入職場時往往無法適應，一旦遇到欺凌或不公正待遇就更有挫敗感，只好選擇逃避，將自己反鎖在屋子里，以求得到一些安全感。

　　生活太“宅”，身心俱損

　　中國健康教育中心專家沈雁英教授告訴記者，人們偶爾“宅”一下，有助緩解壓力，但長期安于這種狀態，很可能“宅”出問題。“宅人”最常見的問題是三餐不定，餓了往往點外賣、沖泡面、吃零食度日，這些食物多數含有大量的糖和脂肪，久而久之不僅損害腸胃，還會造成營養不良，增加患上多種慢性病的風險。他們待在家中，不是坐著就是躺著，即使吃得不多，但由于缺乏運動，容易熱量超標，誘發超重和肥胖。由于時間自由，熬夜、晚起成了很多“宅人”的習慣，長此以往導致免疫力下降，疾病趁虛而入。德國洪堡大學醫學院健康學者克洛澤甚至對《生命時報》記者說：“長期宅在家相當于自己坐等疾病找上門來，不僅威脅個人健康，還會加重國家醫療支出。” 

　　除了身體，心理健康也會受到影響。北京回龍觀醫院心理科副主任醫師彭旭表示，天天宅在家里，不用修飾自己，久而久之就會變得邋遢、不修邊幅，還會喪失對生活的興趣。人生來就是群居性、社會性動物，需要通過社交獲得自身、他人的認可和尊重，而“宅男宅女”終日活在自己的世界里，看上去是把外界煩惱關在門外，卻可能讓自己更焦慮。同時，由于缺乏當面交流，還易形成社交恐懼，變得封閉、孤僻，甚至引發抑郁癥。 

　　彭旭的擔憂其實正在日本上演。很多日本宅人的心理健康出了問題，一些阿宅甚至成為犯罪者。比如，日本埼玉縣一名25歲的男阿宅，長年把自己關在房里，沉迷網絡，性情變得易怒。一天，他的母親在他睡著時打掃了房間，他醒后認為受到安全威脅，竟用刀殺死母親。事實上，他一直依賴母親養老金生活，母親也是唯一能和他說話的人。

　　走出去才能找到生活目標

　　彭旭說，每個人內心深處都有交往的需要，也對外界抱有期待。無論出于什么原因選擇“宅”，在最初的新鮮感過去后，都會由于自我價值難以實現而對此喪失興趣。只有走出自己的小空間，進入現實的大世界，才能找到生活的目標。想要走出“宅生活”，不妨從小事做起：保持好的生活習慣，不能想睡就睡、想起才起，回歸正常作息時間；多給自己創造接觸外界的機會，從最親近的人開始，比如和家人一起買菜、逛超市；約見知心朋友，逛街、聊天；制定旅行計劃，定期出門旅行。 

　　即便偶爾“宅”在家中，也要盡可能“宅”得健康。沈雁英建議，“宅”的時間最好是節假日，經歷一周的繁忙，適當休息未嘗不可，但別熬夜、晚起；一日三餐需要規律，盡量動手做飯；看電視、玩電腦切忌久躺或久坐，盡量每半小時活動一下；最好用一些修身養性的活動替代上網，比如聽音樂、做瑜伽、練書法等。 

　　在鼓勵人們走出去方面，各國都在探索并呼吁。日本專家呼吁，減少社會壓力、改變家庭教育現狀是根本方法。另外，日本社會希望掀起崇尚開朗、自信、友愛的文化風潮，而不是一再的謙卑、忍耐，以便讓人們彼此接受各自的不同和缺點。德國健康學者克洛澤建議，城市、社區和企業應定期組織健身活動、體育比賽，號召民眾參與，讓人們在運動中社交。 

　　法國和德國相鄰，可法國人卻普遍不愛做“宅人”。2015年發布的《法國人休閑活動觀察報告》指出，高達90%的18~34歲人群，常與親朋好友外出休閑，比如去餐廳或酒吧、看電影或戲劇、參觀文化展覽等；年紀稍長的法國人，即使待在家里也不只是看電視，他們喜歡研究食譜、栽種植物、打理花園，或玩各種棋類游戲。

　　專家認為，法國人不愛“宅”在家可能有三個原因：首先，除去周末，法國人每年還有大約50天的帶薪假期，調查顯示，法國人擁有的自由支配時間位居世界第一，每天約有5小時用于娛樂消遣；其次，法國是世界上文化活動最多的國家，音樂節、電影節、美食節、科技節，人們總不缺少理由外出，在他們看來，走出家門能幫自己和孩子了解世界，與他人分享和交談才能打開視野；第三，法國人普遍認為，網絡雖然便捷發達，但真實的見面交流更好，因此一半的法國人都曾將網友轉變為生活中的朋友，建立長期或短期的朋友關系。▲

　　（本文由本報駐日本、德國、法國特約記者李珍、青木、周曼婭，本報記者單祺雯采寫）