晨起后喝咖啡 12個(gè)習(xí)慣竟是長壽秘方【4】

　　每天跑步5分鐘

　　每天跑步5分鐘。一項(xiàng)新研究表明：每天僅需要跑步5~10分鐘就能將人們死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低58%，總體死亡風(fēng)險(xiǎn)下降28%。即使跑步速度遲緩，也能獲得這樣的功效。能把跑步的習(xí)慣堅(jiān)持6年以上的人受益最大。

　　食用大量魚肉。發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上的研究成果表明：血液中歐米伽3脂肪酸(存在于鮭魚、長鰭金槍魚、鯖魚和鱒魚中)含量最高的人比含量較低的人平均多活兩年多。建議人們，每周至少食用2份100克的魚肉。

　　參加志愿者活動(dòng)。發(fā)表在英國《公共衛(wèi)生期刊》上的一項(xiàng)研究表明：積極參加志愿者活動(dòng)的人死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降20%，他們較少會(huì)患上抑郁癥，對(duì)生活質(zhì)量更為滿意，總體幸福感更強(qiáng)。因此，伸出援助之手會(huì)獲得雙贏結(jié)果。