別再不愛惜自己的骨頭了！10個方法幫你塑造強健骨骼

人民網北京8月17日電 骨骼是人體最重要的組成部分。眾所周知，骨骼越強壯我們的身體就越健康。那么，除了通過日常膳食攝入鈣質來強健骨骼之外，還有哪些健康習慣可讓骨骼更強壯呢？近日，《印度時報》刊文總結了十個強健骨骼的方法。

1、多吃深綠色葉菜。例如，西蘭花，乳制品富含維生素D，對強健骨骼具有神奇功效。

2、吃大蒜和洋蔥。骨骼、軟骨和結締組織的修補與重建都離不開硫這種重要原料，補充它有助于鈣質的吸收。而大蒜和洋蔥是硫的一個很好來源。

3、不喝汽水。汽水飲料中含有大量的磷。而攝入過多的磷會造成身體鈣質的流失，從而增加骨質疏松癥的患病風險。

4、切勿過量攝入高蛋白動物食品。高蛋白飲食(尤其是動物高蛋白飲食)容易引發骨質疏松。暴飲暴食大魚大肉會使體內過多分解的脂肪酸與鈣質結合，并排出體外。

5、少喝咖啡和茶，用一杯牛奶來代替。牛奶中富含鈣質以及維生素D、蛋白質和鉀等多種有益骨骼的營養成分，可每天喝一杯。

6、將某一項鍛煉納入每天的日程安排。跳舞、爬樓梯、跑步、慢跑、舉重等都是有益強壯骨骼的很好運動方式。此外，足球、籃球、羽毛球等運動可以增強肌肉組織，同時也有助于防止骨質疏松。從年輕時候開始的話，只會減少骨質疏松癥的機會！

7、吃膳食補充劑。倘若身體未從平時三餐跟零食中獲得足夠的營養，咨詢醫生之后，可食用相應的膳食補充劑等來改善骨骼的健康狀況。

8、飲食中添加強健骨骼的中草藥。這就包括：紫花苜蓿，大麥草，蒲公英根，蕁麻，香菜和玫瑰果。

9、做一個早起的人。曬太陽是提高人體維生素D水平的重要途徑。早上曬太陽至少15分鐘可大大提高體內維生素D水平，從而促進鈣質吸收，增強骨骼。

10、戒煙少酒。吸煙和酗酒與骨質流失存在這密切關聯。因此，最好徹底戒煙，控制飲酒量。（蔡熊更編譯）