爬樓梯一次勝過游泳十次？請(qǐng)遠(yuǎn)離這些不靠譜的運(yùn)動(dòng)

　　主講嘉賓中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院骨外科運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專科主任李衛(wèi)平教授

　　李衛(wèi)平指出，在運(yùn)動(dòng)過程中及運(yùn)動(dòng)之后受機(jī)械性和物理性方面因素所產(chǎn)生的，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運(yùn)動(dòng)損傷。一般情況下，常見的運(yùn)動(dòng)損傷包括骨折、脫位、腰背部損傷、肩關(guān)節(jié)扭傷、肌肉肌腱拉傷、踝關(guān)節(jié)扭傷、網(wǎng)球肘、膝關(guān)節(jié)半月板損傷、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、髕股關(guān)節(jié)軟骨損傷等。

　　1、膝關(guān)節(jié)損傷

　　爬山、上下樓梯都傷膝

　　年輕人在運(yùn)動(dòng)中容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)扭傷，最常見的主要是半月板、交叉韌帶、側(cè)副韌帶等損傷。當(dāng)膝關(guān)節(jié)受到損傷時(shí)，一般會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、腫脹、疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。他提醒，在運(yùn)動(dòng)中如果發(fā)生膝關(guān)節(jié)扭傷，緊急處理主要包括制動(dòng)、固定、及時(shí)冰敷，如果嚴(yán)重，要及時(shí)到醫(yī)院的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診。

　　“有一次開車聽電臺(tái)節(jié)目，居然鼓勵(lì)多爬樓梯，說(shuō)爬樓梯一次勝過游泳十次，”他說(shuō)，這絕對(duì)是害人的。因?yàn)槿绻��?jīng)常做爬山、上下樓梯、深蹲起立等運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致髕股關(guān)節(jié)軟骨損傷。“尤其是上了一定年紀(jì)之后，很多病會(huì)導(dǎo)致髕股關(guān)節(jié)軟骨損傷，這時(shí)候如果還拼命讓關(guān)節(jié)在不同的位置摩擦，關(guān)節(jié)就會(huì)壞掉了。”

　　他說(shuō)，廣州人都喜歡去白云山，但是，上山時(shí)最好盡量是“走”山，而不是“爬”山，也就是說(shuō)，最好走汽車道，不要走臺(tái)階。此外，如果住的不是電梯樓，有條件的，盡量換到低一點(diǎn)樓層，如果實(shí)在沒有辦法，也要盡量減少下樓的次數(shù)。

　　2、網(wǎng)球肘

　　打球、提重物都會(huì)惹禍

　　李衛(wèi)平說(shuō)，所謂網(wǎng)球肘，多發(fā)生在網(wǎng)球、羽毛球、投擲等體育項(xiàng)目，日常生活中常提重物、擰衣物等活動(dòng)也容易導(dǎo)致網(wǎng)球肘，主要是由于腕伸肌受到強(qiáng)力沖擊或被動(dòng)牽扯造成。“有的嚴(yán)重的，連毛巾都擰不動(dòng)。”

　　李衛(wèi)平指出，網(wǎng)球肘的主要表現(xiàn)是肘關(guān)節(jié)外側(cè)劇烈疼痛，并呈放射狀，尤其在前旋前臂的疼痛會(huì)加劇。他建議：“一旦出現(xiàn)網(wǎng)球肘癥狀，最好停止運(yùn)動(dòng)，注意休息和護(hù)肘保護(hù)，熱敷按摩。”

　　3、踝關(guān)節(jié)扭傷

　　24～36小時(shí)后才改熱敷

　　李衛(wèi)平介紹，踝關(guān)節(jié)扭傷是體育運(yùn)動(dòng)及日常生活中常見的關(guān)節(jié)損傷。“女孩子穿高跟鞋、老人家下樓梯，都很容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷。”他說(shuō)，踝關(guān)節(jié)扭傷有時(shí)是小事，但有時(shí)也是大事，因?yàn)榭赡軙?huì)把韌帶拉斷，出現(xiàn)骨折。

　　李衛(wèi)平認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)時(shí)踝關(guān)節(jié)扭傷，主要原因是踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、跑跳時(shí)用力過猛、落地的姿勢(shì)不當(dāng)以及地面不平等等。

　　他提醒，一旦出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷，必須立刻停止鍛煉，高抬傷肢，進(jìn)行冷敷，24～36小時(shí)后才改熱敷，嚴(yán)重的也應(yīng)到醫(yī)院檢查。