爬樓梯一次勝過游泳十次？請遠離這些不靠譜的運動

　　主講嘉賓中山大學孫逸仙紀念醫院骨外科運動醫學�？浦魅卫钚l平教授

　　李衛平指出，在運動過程中及運動之后受機械性和物理性方面因素所產生的，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷。一般情況下，常見的運動損傷包括骨折、脫位、腰背部損傷、肩關節扭傷、肌肉肌腱拉傷、踝關節扭傷、網球肘、膝關節半月板損傷、膝關節韌帶損傷、髕股關節軟骨損傷等。

　　1、膝關節損傷

　　爬山、上下樓梯都傷膝

　　年輕人在運動中容易出現膝關節扭傷，最常見的主要是半月板、交叉韌帶、側副韌帶等損傷。當膝關節受到損傷時，一般會出現關節彈響、腫脹、疼痛、活動受限等癥狀。他提醒，在運動中如果發生膝關節扭傷，緊急處理主要包括制動、固定、及時冰敷，如果嚴重，要及時到醫院的運動醫學科就診。

　　“有一次開車聽電臺節目，居然鼓勵多爬樓梯，說爬樓梯一次勝過游泳十次，”他說，這絕對是害人的。因為如果經常做爬山、上下樓梯、深蹲起立等運動，很容易導致髕股關節軟骨損傷�！坝绕涫巧狭艘欢�年紀之后，很多病會導致髕股關節軟骨損傷，這時候如果還拼命讓關節在不同的位置摩擦，關節就會壞掉了。”

　　他說，廣州人都喜歡去白云山，但是，上山時最好盡量是“走”山，而不是“爬”山，也就是說，最好走汽車道，不要走臺階。此外，如果住的不是電梯樓，有條件的，盡量換到低一點樓層，如果實在沒有辦法，也要盡量減少下樓的次數。

　　2、網球肘

　　打球、提重物都會惹禍

　　李衛平說，所謂網球肘，多發生在網球、羽毛球、投擲等體育項目，日常生活中常提重物、擰衣物等活動也容易導致網球肘，主要是由于腕伸肌受到強力沖擊或被動牽扯造成�！坝械膰乐氐�，連毛巾都擰不動�！�

　　李衛平指出，網球肘的主要表現是肘關節外側劇烈疼痛，并呈放射狀，尤其在前旋前臂的疼痛會加劇。他建議：“一旦出現網球肘癥狀，最好停止運動，注意休息和護肘保護，熱敷按摩。”

　　3、踝關節扭傷

　　24～36小時后才改熱敷

　　李衛平介紹，踝關節扭傷是體育運動及日常生活中常見的關節損傷�！芭�孩子穿高跟鞋、老人家下樓梯，都很容易造成踝關節扭傷�！彼�說，踝關節扭傷有時是小事，但有時也是大事，因為可能會把韌帶拉斷，出現骨折。

　　李衛平認為，運動時踝關節扭傷，主要原因是踝關節的準備活動不充分、跑跳時用力過猛、落地的姿勢不當以及地面不平等等。

　　他提醒，一旦出現踝關節扭傷，必須立刻停止鍛煉，高抬傷肢，進行冷敷，24～36小時后才改熱敷，嚴重的也應到醫院檢查。