爬樓梯一次勝過游泳十次？請遠離這些不靠譜的運動【2】

　　4、肌肉拉傷

　　傷后要立即停止活動

　　李衛平介紹，常見的肌肉拉傷主要是大腿前部拉傷和小腿肌肉拉傷。主要表現為大腿或小腿的疼痛，并伴有腫脹。“肌肉拉傷也不是小事，因為肌肉一拉傷，里面就會出血，這有可能導致兩個后果，一是斷掉的肌肉接不上，二是會出現積血，如果積血沒有及時處理，可能會導致骨化性肌炎，嚴重會影響運動甚至正常步行。

　　所以，要預防肌肉拉傷，運動前也一定要做好充分的準備活動，量力而行，不要用力過猛。同時，注意運動場所的溫度。肌肉拉傷后也要立即停止活動，進行冰敷，嚴重者及時去醫院就診。

　　5、肩關節扭傷

　　立即就診切忌過多自行牽拉

　　李衛平介紹，肩關節的急性損傷包括骨折、關節脫位、肌肉扭傷、韌帶損傷、肩袖損傷等。主要表現為肩關節劇烈疼痛，如果是脫位，會出現關節畸形，活動受限，如果是韌帶損傷或肩袖損傷，會出現抬肩無力、疼痛等。

　　“有時候公交車的急剎車也可能導致肩關節損傷，出現骨折、脫臼等情況，所以平時一定要注意。”李衛平說，如果出現肩關節脫位，一定要緊急就診，停止活動，切忌過多自行牽拉。

　　緊急處理

　　將受傷部位抬至比心臟更高位置

　　李衛平介紹，當運動傷害發生時，嚴重的應當盡快送醫治療，以免傷害情形惡化。“四肢關節損傷如果需要手術治療，關節鏡是目前非常有效并為首選的微創治療手段。”

　　如果是較為輕微的運動傷害，可依“PRICE”方式來進行。

　　P是指預防（protect），就是預先的保護措施；

　　R是休息（rest），指的是受傷后應當完全休息；

　　I是冰敷（ice），利用冰塊對受傷部位施以冰敷，避免腫脹、減少疼痛、放松肌肉、消炎等；

　　C是壓迫（compress），指的是對受傷部位施以壓迫，以避免腫脹；

　　E是抬高（elevation），要將受傷部位抬高到比自己心臟更高的位置，避免因重力原因造成腫脹。

　　李衛平特別強調了冰敷的作用，因為利用冰塊對受傷部位施以冰敷，可以避免腫脹、減少疼痛、放松肌肉、消炎，但他也提醒，冰敷要講究方法。“冰敷務必要在受傷后24小時內進行，同時，冰袋和患處一定要用毛巾隔開，并且15分鐘左右就要拿開一下，以免造成凍傷。20分鐘后，再次冰敷。如此循環往復。24小時以后，可以進行熱敷。”