爬樓梯一次勝過游泳十次？請遠離這些不靠譜的運動【3】

　　損傷預防

　　已習慣下午運動 別突改早上運動

　　李衛平認為，要避免運動損傷，最關鍵的是要在運動前做好預防措施。

　　首先要事先學習相關運動項目的知識與技巧。“比如踢毽子一般應該用腳內側踢，但如果一上來就用腳后跟踢，當然容易受傷。”

　　其次，要有必要的安全措施與設施，其中包括選擇適宜的運動場地、天氣、器材、防護用具以及合適的服裝與鞋子。

　　第三，要根據自己的年齡和自身情況選擇不同的運動，循序漸進，控制好運動量。同時，也要注意與自己的運動周期相匹配。“比如現在很多人都喜歡選擇在下午或晚上運動，如果突然提前到他平時正在睡覺的早上六七時運動，就很容易出問題。”

　　第四，運動前一定要先做好熱身運動。他認為，熱身運動是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在于可避免運動損傷的發生。一般人群的熱身應該是5～10分鐘，身體微微出汗才可以。運動后應注意放松活動，補充營養。文/廣州日報記者任珊珊、黃蓉芳 通訊員王海芳、蔡兆鵬