今日我們迎來一個收獲的節氣——芒種。芒種是二十四節氣中的第九個節氣，夏季的第三個節氣，表示仲夏時節的正式開始。

“芒種時節，天氣逐漸升溫，不僅熱蒸濕動，濕熱之氣彌漫空中，而且陰濕之氣尚未散去裹挾其中，使人感到四肢困倦，萎靡不振。”河南中醫藥大學第一附屬醫院主任醫師沈曉明表示，芒種時節要增強體質，適時進行調養保健，避免季節性疾病和傳染病的發生。芒種時節養生總原則為“芒種梅雨天，留神濕病生”。

沈曉明介紹，芒種時節飲食應清淡，可適當食用苦瓜、蓮子等味苦食物。苦味食物有很好的清熱解暑、泄熱養陰功效。同時，可以適當食用烏梅、山楂、檸檬等酸味食物，可直接食用，亦可榨汁飲用。夏天天氣炎熱，酸味食物可以防治流汗過多而耗氣傷陰。

“芒種季節也可多食姜粥。不同食材制成的粥具有不同功效，生姜、薏米、赤小豆煮粥可清熱健脾；生姜、冬瓜、蓮藕煮粥有養胃補益的效果；生姜、綠豆或者紅豆、蓮子、銀耳煮粥有清涼解暑養胃的效果。”沈曉明說。

中醫認為，胃不和則臥不安。沈曉明建議，晚餐減少碳水化合物及高能量食品攝入，盡量19時前吃完晚餐。同時，在三餐定時的基礎上，中午小憩一會兒，晚餐至睡覺間隔3個小時以上。

適當運動有助健康。沈曉明表示，芒種時節的體育鍛煉時長控制在40分鐘至60分鐘為宜。如果在室外鍛煉，一定要避開太陽直射，注意防暑。鍛煉后及時補水，不要用飲料代替水。

沈曉明提示，芒種時節，氣溫升高，濕氣加重，這樣的氣候特點對于人體來說，容易影響脾胃的運化功能，導致胃腸道疾病，要避免暴飲暴食及夜宵，減少胃腸道負擔。此時，心臟負荷逐漸加重，患有心臟病、腦血管病的人群生活要規律，少熬夜，避免工作過度緊張。（視頻制作：實習生李佳悅）

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