編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預防身體的疾病？這都成為了大家關注的焦點。人民健康網推出《金臺養生園》欄目，每周為您盤點最養生的生活方式，帶您走進健康園地。

街頭散步無益于身體健康

英國研究人員發現，受空氣污染影響，沿街散步對身體健康的益處微乎其微，可以忽略不計。

英國帝國理工學院研究人員召集119名60歲以上志愿者，將他們分為心臟病患者組、慢性胸膜炎患者組和身體健康組，并隨機分配他們在倫敦牛津街和與之相距不遠的海德公園分別散步2小時。研究人員發現，無論健康與否，在公園散步的志愿者肺功能改善、動脈血管軟化顯著，效果持續到散步后26小時。沿牛津街散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。牛津街是倫敦繁華的商業區，馬路上通常只有燒柴油的公交車和出租車通行。

研究人員因此得出結論，在空氣污染的地方鍛煉幾乎無益于身體健康。“如果人們不能找到一片綠地或公園鍛煉，那就在室內運動吧，”帝國理工學院教授鄭凡（音譯）說。【詳細】

最簡單的體檢竟然是盤腿，快試試！

盤腿坐是個人人都會的動作，中國健美協會一級健身指導員馮曉露提醒，其實，盤腿這一簡單的動作也能測試身體情況，可以說是最簡單的體檢方法。

有的人即使能盤腿坐，但堅持不了幾分種，就會感覺腰酸背痛，這說明腿部、腳踝、髖部缺乏柔韌性，需要增強柔韌性練習，男性在盤腿坐上往往遜于同年齡的女性。另外，這也可能提示腹部脂肪太多，大肚腩影響了盤腿坐的動作，這時候就需要給身體“減腹”了。

然后，盤腿坐在床上或椅子上，將右腿的踝關節放在左腿的膝蓋上，同時用手按著右腿膝蓋往下壓，健康人的右腿完全可以放平，并且大腿根部不會疼痛或者只有很輕微的痛感，接著左右腿互換，如果左右腳根本放不到另外腿的膝蓋上，或者放上去往下壓時有劇烈的疼痛感，就提示髖關節或者腰部出現炎癥，需要去醫院檢查。【詳細】

冬季泡腳暖全身：教你最佳時長、最佳水溫

民間有個說法：熱水泡腳，賽吃人參，富人吃補藥，窮人就泡腳。這話是有科學道理的，現代科研已經證明：人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區，泡腳時可以刺激這些反射區，促進人體血液循環，調理內分泌系統，增強人體器官機能。不管窮人富人，泡腳都是一種很好的保健方法。但是泡腳有益健康的前提是正確地泡，包括水溫、時長等都有其最佳程度。

有人喜歡從水很燙泡到水全涼了，甚至有的不停添加熱水，持續泡很長時間，這其實是錯誤的做法。泡腳時間以30~45分鐘為宜，每天或隔一天泡一次即可。對于老年人，泡腳時間要再短一些，因為老人泡得太久，容易引發出汗、心慌等癥狀。所以，老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。

泡腳的水溫不宜過熱或過涼，一般維持在38℃～43℃為宜。如果有條件，可以先將腳放入38℃左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫，足浴時水通常要淹過踝部，且要時常搓動。但是，糖尿病患者要注意，由于皮膚對外界刺激不敏感，溫度過高的水很容易導致燙傷。【詳細】

“四柔”助老年人更長壽

進入老年后，人生態度應逐步從激進轉向從容，從陽剛轉向陰柔。若從養生角度來看，人到老年，“柔”是個行之有效的養生秘訣。

孔子曰：“仁者壽。”老年人應仁慈隨和，凡事不強求，不過分，隨便一點，想開一點。切莫大喜、大悲、大怒，切莫過于激動與沖動，要柔順、溫和、隨遇而安、豁達開朗、知足常樂。

由于老年人牙齒松落，津液虧損，腸胃功能虛弱，故不宜吃生、冷、硬等不易消化的食物和刺激性的食物。《養生靈》的“飲食六宜”有這樣的論述：“食宜早些，食宜緩些，食宜少些，食宜淡些，食宜暖些，食宜軟些。”【詳細】

冬季寒冷，老人起居調養尤需“封藏固本”

人本有“四根”：即“鼻為苗竅之根，乳為宗氣之根，耳為神機之根，腳為精氣之根。”已經是冬天了，中醫認為，冬季寒冷，易傷陽氣，老年人起居調養尤需“封藏固本”。老年朋友如何“養根護本”延年益壽呢？

苗竅為表露苗頭和跡象的孔竅。鼻子位于面部正中，根部主心肺，周圍候六臟，下部應生殖。鼻子作為氣體出入的通道，將肺部與外界相連通。因此，“鼻為苗竅之根”。人體的正氣充足與否，與鼻的暢通情況有很大關系。

鼻子畏寒懼燥，建議老人多吃滋陰潤燥的食物，如蔥、姜、百合、白芷、梨、蘿卜、蜂蜜等。平素堅持每天清早或睡前用冷水洗鼻，常做按摩鼻部動作，即沿著鼻根、鼻梁、鼻翼，上下揉捏50次，均可達到護鼻的效果。【詳細】

4個常見的小動作里暗藏養生大學問

養生重在平時，貴在堅持。如果我們注意日常生活中的一些小細節，比如坐、臥、行、立的狀態下做些小動作就能達到養生效果。

坐著捏膝蓋。俗話說“人老腿先老”，而“腿老”是膝蓋先老。膝蓋是人體全身最為復雜的一個結構，也是最容易受傷的一個部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，即“筋多肉少”，所以此處的血液循環相對較差，我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。因此，養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時，要養成雙手捂住膝蓋，同時加以適當按摩的習慣。

具體做法是：兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫熱對膝蓋進行加溫。自然散開的五指則發揮按摩作用，相當于施以針灸一般。按摩時先用五指在髕骨周圍放射狀向外點按，大概九個來回即可。然后五指合力輕輕抓揉膝蓋，最后再搓一搓膝蓋。溫煦作用加上揉捏按摩，配合起來，可以起到促進膝關節血液循環的作用，從而濡養關節，有助減輕關節痛等多種癥狀。【詳細】

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