編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預(yù)防身體的疾病？這都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。人民健康網(wǎng)推出《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目，每周為您盤點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進(jìn)健康園地。

街頭散步無益于身體健康

英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，受空氣污染影響，沿街散步對(duì)身體健康的益處微乎其微，可以忽略不計(jì)。

英國(guó)帝國(guó)理工學(xué)院研究人員召集119名60歲以上志愿者，將他們分為心臟病患者組、慢性胸膜炎患者組和身體健康組，并隨機(jī)分配他們?cè)趥惗嘏＝蚪趾团c之相距不遠(yuǎn)的海德公園分別散步2小時(shí)。研究人員發(fā)現(xiàn)，無論健康與否，在公園散步的志愿者肺功能改善、動(dòng)脈血管軟化顯著，效果持續(xù)到散步后26小時(shí)。沿牛津街散步者肺功能改善微弱，動(dòng)脈硬化狀況甚至惡化。牛津街是倫敦繁華的商業(yè)區(qū)，馬路上通常只有燒柴油的公交車和出租車通行。

研究人員因此得出結(jié)論，在空氣污染的地方鍛煉幾乎無益于身體健康。“如果人們不能找到一片綠地或公園鍛煉，那就在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)吧，”帝國(guó)理工學(xué)院教授鄭凡（音譯）說。【詳細(xì)】

最簡(jiǎn)單的體檢竟然是盤腿，快試試！

盤腿坐是個(gè)人人都會(huì)的動(dòng)作，中國(guó)健美協(xié)會(huì)一級(jí)健身指導(dǎo)員馮曉露提醒，其實(shí)，盤腿這一簡(jiǎn)單的動(dòng)作也能測(cè)試身體情況，可以說是最簡(jiǎn)單的體檢方法。

有的人即使能盤腿坐，但堅(jiān)持不了幾分種，就會(huì)感覺腰酸背痛，這說明腿部、腳踝、髖部缺乏柔韌性，需要增強(qiáng)柔韌性練習(xí)，男性在盤腿坐上往往遜于同年齡的女性。另外，這也可能提示腹部脂肪太多，大肚腩影響了盤腿坐的動(dòng)作，這時(shí)候就需要給身體“減腹”了。

然后，盤腿坐在床上或椅子上，將右腿的踝關(guān)節(jié)放在左腿的膝蓋上，同時(shí)用手按著右腿膝蓋往下壓，健康人的右腿完全可以放平，并且大腿根部不會(huì)疼痛或者只有很輕微的痛感，接著左右腿互換，如果左右腳根本放不到另外腿的膝蓋上，或者放上去往下壓時(shí)有劇烈的疼痛感，就提示髖關(guān)節(jié)或者腰部出現(xiàn)炎癥，需要去醫(yī)院檢查。【詳細(xì)】

冬季泡腳暖全身：教你最佳時(shí)長(zhǎng)、最佳水溫

民間有個(gè)說法：熱水泡腳，賽吃人參，富人吃補(bǔ)藥，窮人就泡腳。這話是有科學(xué)道理的，現(xiàn)代科研已經(jīng)證明：人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)，泡腳時(shí)可以刺激這些反射區(qū)，促進(jìn)人體血液循環(huán)，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)人體器官機(jī)能。不管窮人富人，泡腳都是一種很好的保健方法。但是泡腳有益健康的前提是正確地泡，包括水溫、時(shí)長(zhǎng)等都有其最佳程度。

有人喜歡從水很燙泡到水全涼了，甚至有的不停添加熱水，持續(xù)泡很長(zhǎng)時(shí)間，這其實(shí)是錯(cuò)誤的做法。泡腳時(shí)間以30~45分鐘為宜，每天或隔一天泡一次即可。對(duì)于老年人，泡腳時(shí)間要再短一些，因?yàn)槔先伺莸锰�久，容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀。所以，老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。

泡腳的水溫不宜過熱或過涼，一般維持在38℃～43℃為宜。如果有條件，可以先將腳放入38℃左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫，足浴時(shí)水通常要淹過踝部，且要時(shí)常搓動(dòng)。但是，糖尿病患者要注意，由于皮膚對(duì)外界刺激不敏感，溫度過高的水很容易導(dǎo)致燙傷。【詳細(xì)】

“四柔”助老年人更長(zhǎng)壽

進(jìn)入老年后，人生態(tài)度應(yīng)逐步從激進(jìn)轉(zhuǎn)向從容，從陽剛轉(zhuǎn)向陰柔。若從養(yǎng)生角度來看，人到老年，“柔”是個(gè)行之有效的養(yǎng)生秘訣。

孔子曰：“仁者壽。”老年人應(yīng)仁慈隨和，凡事不強(qiáng)求，不過分，隨便一點(diǎn)，想開一點(diǎn)。切莫大喜、大悲、大怒，切莫過于激動(dòng)與沖動(dòng)，要柔順、溫和、隨遇而安、豁達(dá)開朗、知足常樂。

由于老年人牙齒松落，津液虧損，腸胃功能虛弱，故不宜吃生、冷、硬等不易消化的食物和刺激性的食物。《養(yǎng)生靈》的“飲食六宜”有這樣的論述：“食宜早些，食宜緩些，食宜少些，食宜淡些，食宜暖些，食宜軟些。”【詳細(xì)】

冬季寒冷，老人起居調(diào)養(yǎng)尤需“封藏固本”

人本有“四根”：即“鼻為苗竅之根，乳為宗氣之根，耳為神機(jī)之根，腳為精氣之根。”已經(jīng)是冬天了，中醫(yī)認(rèn)為，冬季寒冷，易傷陽氣，老年人起居調(diào)養(yǎng)尤需“封藏固本”。老年朋友如何“養(yǎng)根護(hù)本”延年益壽呢？

苗竅為表露苗頭和跡象的孔竅。鼻子位于面部正中，根部主心肺，周圍候六臟，下部應(yīng)生殖。鼻子作為氣體出入的通道，將肺部與外界相連通。因此，“鼻為苗竅之根”。人體的正氣充足與否，與鼻的暢通情況有很大關(guān)系。

鼻子畏寒懼燥，建議老人多吃滋陰潤(rùn)燥的食物，如蔥、姜、百合、白芷、梨、蘿卜、蜂蜜等。平素堅(jiān)持每天清早或睡前用冷水洗鼻，常做按摩鼻部動(dòng)作，即沿著鼻根、鼻梁、鼻翼，上下揉捏50次，均可達(dá)到護(hù)鼻的效果。【詳細(xì)】

4個(gè)常見的小動(dòng)作里暗藏養(yǎng)生大學(xué)問

養(yǎng)生重在平時(shí)，貴在堅(jiān)持。如果我們注意日常生活中的一些小細(xì)節(jié)，比如坐、臥、行、立的狀態(tài)下做些小動(dòng)作就能達(dá)到養(yǎng)生效果。

坐著捏膝蓋。俗話說“人老腿先老”，而“腿老”是膝蓋先老。膝蓋是人體全身最為復(fù)雜的一個(gè)結(jié)構(gòu)，也是最容易受傷的一個(gè)部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，即“筋多肉少”，所以此處的血液循環(huán)相對(duì)較差，我們平時(shí)觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。因此，養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個(gè)重點(diǎn)就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時(shí)坐在椅子和沙發(fā)上時(shí)，要養(yǎng)成雙手捂住膝蓋，同時(shí)加以適當(dāng)按摩的習(xí)慣。

具體做法是：兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫?zé)釋?duì)膝蓋進(jìn)行加溫。自然散開的五指則發(fā)揮按摩作用，相當(dāng)于施以針灸一般。按摩時(shí)先用五指在髕骨周圍放射狀向外點(diǎn)按，大概九個(gè)來回即可。然后五指合力輕輕抓揉膝蓋，最后再搓一搓膝蓋。溫煦作用加上揉捏按摩，配合起來，可以起到促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)的作用，從而濡養(yǎng)關(guān)節(jié)，有助減輕關(guān)節(jié)痛等多種癥狀。【詳細(xì)】

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