人本有“四根”：即“鼻為苗竅之根，乳為宗氣之根，耳為神機之根，腳為精氣之根。”已經是冬天了，中醫認為，冬季寒冷，易傷陽氣，老年人起居調養尤需“封藏固本”。老年朋友如何“養根護本”延年益壽呢？

鼻為苗竅之根

苗竅為表露苗頭和跡象的孔竅。鼻子位于面部正中，根部主心肺，周圍候六臟，下部應生殖。鼻子作為氣體出入的通道，將肺部與外界相連通。因此，“鼻為苗竅之根”。人體的正氣充足與否，與鼻的暢通情況有很大關系。

鼻子畏寒懼燥，建議老人多吃滋陰潤燥的食物，如蔥、姜、百合、白芷、梨、蘿卜、蜂蜜等。平素堅持每天清早或睡前用冷水洗鼻，常做按摩鼻部動作，即沿著鼻根、鼻梁、鼻翼，上下揉捏50次，均可達到護鼻的效果。

乳為宗氣之根

宗氣推動肺的呼吸。若宗氣不足，可出現胸悶氣短、呼吸急促、心慌乏力等不適。“乳為宗氣之根”，因乳房位于胸前，離心肺最近，容易感知宗氣的盛衰。

宗氣為后天生成之氣，來源于脾胃運化的水谷之氣和肺從自然界中吸入的清氣。

老年人冬季養生需“健脾胃，強心肺”，建議合理膳食，均衡營養。另外每天少說話，笑口常開，多做擴胸運動及腹式深呼吸。慎起居，防感冒，外出佩戴口罩，可達到養肺氣的效果。

耳為神機之根

“神機”指人體生命力的強弱。老年人體弱易感，很可能出現臟腑功能失調，表現為失聰、癡呆等癥狀。臟腑通過經絡與耳相連，故耳朵可反映臟腑功能。

每天做耳朵保健操，可起到補腎壯腰，防病延年的療效。如手摩耳輪，拇指和食指沿耳輪上下往返推摩，可健腦、聰耳；提拉耳垂，可緩解耳鳴、頭痛、頭昏等病癥。

腳為精氣之根

精氣是構成人體的基本物質，也是人體生長發育及各種功能活動的物質基礎。腎主生殖，為“封藏精氣”之根本，而腎的經絡起于足趾，分布于足底。因此，人之腳猶如樹之根，“腳為精氣之根”，若精氣不足，難以榮養雙足，則表現為腰膝酸軟、行動不利等。

老年人冬季養精固腎尤為重要，宜規律作息，多食用補腎食品，如枸杞、核桃、黑芝麻、黑木耳、山藥等。特別要注意腳部的保暖，建議穿保暖性能好的鞋襪，防“寒從足生”。堅持每天睡覺前熱水泡腳，按摩足底穴位可以舒經活絡。