盤腿坐是個人人都會的動作，中國健美協(xié)會一級健身指導(dǎo)員馮曉露提醒，其實，盤腿這一簡單的動作也能測試身體情況，可以說是最簡單的體檢方法。

髖關(guān)節(jié)腰椎病股骨頭壞死早發(fā)現(xiàn)

有的人即使能盤腿坐，但堅持不了幾分種，就會感覺腰酸背痛，這說明腿部、腳踝、髖部缺乏柔韌性，需要增強柔韌性練習(xí)，男性在盤腿坐上往往遜于同年齡的女性。另外，這也可能提示腹部脂肪太多，大肚腩影響了盤腿坐的動作，這時候就需要給身體“減腹”了。

然后，盤腿坐在床上或椅子上，將右腿的踝關(guān)節(jié)放在左腿的膝蓋上，同時用手按著右腿膝蓋往下壓，健康人的右腿完全可以放平，并且大腿根部不會疼痛或者只有很輕微的痛感，接著左右腿互換，如果左右腳根本放不到另外腿的膝蓋上，或者放上去往下壓時有劇烈的疼痛感，就提示髖關(guān)節(jié)或者腰部出現(xiàn)炎癥，需要去醫(yī)院檢查。

河南中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院國醫(yī)堂主任醫(yī)師仝士穎提醒說，只要盤個腳盤，也能早期發(fā)現(xiàn)股骨頭壞死等疾病。

具體做法是，患者坐在椅子上，左腳挨地，右腳放在左膝上，然后用手按著右膝往下壓。健康人的右腿完全可以放平，并且不會感到大腿根部疼痛，或疼痛非常輕。對于患有股骨頭壞死等疾病的人來說，右腳要么根本就放不到左膝上，要么放上去不敢往下壓，稍用力就感覺到大腿根處有劇烈的疼痛。

左右腿互換，再進(jìn)行左側(cè)髖關(guān)節(jié)部位的檢查。仝士穎主任說，這種檢查叫“4字試驗”，是美國一位骨科醫(yī)生發(fā)明的，是早期篩查股骨頭壞死、強直性脊柱炎等病的重要方法。

如果患者在自檢的過程中，感覺大腿根部劇烈疼痛，應(yīng)及時到醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步檢查。最常見的是滑膜炎。但是，如果患者經(jīng)常吃激素、有吸煙飲酒習(xí)慣、股骨脛有骨折史等，應(yīng)考慮股骨頭壞死可能。

如果患者還伴有膝關(guān)節(jié)周圍疼痛、夜間易疼醒等，要考慮強直性脊柱炎。也有少部分人是結(jié)核病，多伴有潮熱、盜汗、食欲減退、消瘦等。

健康人常盤腿能預(yù)防關(guān)節(jié)疼

盤腿這一動作在瑜伽中是最基本的動作，對健康人來說，多練練盤腿這一簡單的動作對身體也很有好處。它能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛。每天睡前或者早上起床時，人們不妨在床上盤腿打坐10分鐘，這樣可以放慢下半身的血液循環(huán)，從而增加上半身，尤其是胸腔和腦部的血液循環(huán)。

剛開始盤腿的人們可以在尾骨下方墊個大約10厘米高的墊子，把骨盆墊得高一點后，可稍減輕髖關(guān)節(jié)大腿肌肉的壓力。還要注意的是，如果感覺到雙腳腫脹發(fā)麻，最好站起來活動一下。