全球肺癌關(guān)注月:六個(gè)習(xí)慣來(lái)防肺癌這種“交際病”

　　每年十一月是全球肺癌關(guān)注月，首都醫(yī)科大學(xué)肺癌診療中心主任支修益教授表示，肺癌其實(shí)也是一種“交際病”，發(fā)生在我們?nèi)穗H交往中。而預(yù)防肺癌，也有幾個(gè)小習(xí)慣需要我們保持！

　　來(lái)去自駕車(chē)：尾氣還是能躲就躲

　　要與人打交道，那不得一來(lái)二去嘛，總不能天天坐在家里電話、微信、視頻吧。自駕車(chē)當(dāng)然最方便了，北京也因此成了“首堵”。汽車(chē)尾氣中的致癌物質(zhì)卻不得不防。特別是燃料不完全燃燒時(shí)，碳?xì)浠�合物和氮氧化合物�?huì)反應(yīng)生成揮發(fā)性有機(jī)化合物(如苯)和煙霧(地面臭氧)，導(dǎo)致嗜睡、眼睛發(fā)炎，產(chǎn)生神經(jīng)毒性等，同時(shí)也是強(qiáng)致癌物，長(zhǎng)期接觸會(huì)引發(fā)肺癌等。

　　因汽車(chē)尾氣排放污染高度主要在0.3~2米之間，正好是人體呼吸范圍，開(kāi)車(chē)的人上路前最好先打開(kāi)汽車(chē)的外循環(huán)系統(tǒng)使車(chē)內(nèi)外互通新鮮空氣，上路時(shí)轉(zhuǎn)為內(nèi)循環(huán)，堵車(chē)時(shí)最好別開(kāi)車(chē)窗和車(chē)門(mén)，避免外面污染的空氣進(jìn)入車(chē)內(nèi)。行走的人，尤其老年人要避免交通高峰時(shí)段出行，出行時(shí)宜戴口罩。

　　見(jiàn)面就遞煙：戒煙頭一月最難熬

　　都知道煙草有害，可一旦吸上了煙，這戒煙談何容易呀!絕大多數(shù)戒煙者并不知道科學(xué)的戒煙方法，僅憑意志強(qiáng)忍著不吸煙，結(jié)果導(dǎo)致屢屢失敗。僅憑意志戒煙1年成功率僅7%，長(zhǎng)遠(yuǎn)看，其總體有效率不足3%。在戒煙醫(yī)師指導(dǎo)下的戒煙藥物加心理治療模式是當(dāng)今戒煙的新模式。

　　戒煙后第一個(gè)月內(nèi)最難熬，煙民此后要面對(duì)的是如何抵制各種誘惑，避免復(fù)吸。我國(guó)已經(jīng)出臺(tái)臨床戒煙指南，戒煙醫(yī)生會(huì)幫助煙民成功戒煙。尼古丁替代藥物和抗抑郁藥物都能顯著減輕戒煙不適，有呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)疾病者，戒煙時(shí)還會(huì)有呼吸科、心血管科醫(yī)生給予相應(yīng)的指導(dǎo)和治療。

　　聚會(huì)廚房忙：油煙自然對(duì)流效果好

　　家庭聚會(huì)，又不想出去吃味精調(diào)料，那就在家做了。可家里的廚房狹小，通風(fēng)效果也不那么好，很多家庭的抽油煙機(jī)也只是好看不好用。“主廚”們?nèi)绻�長(zhǎng)期與油煙為伴，很可能埋下肺癌隱患。

　　預(yù)防肺癌的關(guān)鍵在于養(yǎng)成并堅(jiān)持良好的飲食習(xí)慣，少吃煎炸燒烤食物。炸魚(yú)、炸丸子等用過(guò)的油要舍得倒。一定要在炒菜開(kāi)火時(shí)就把抽油煙機(jī)打開(kāi)。炒完菜后還要讓抽油煙機(jī)再抽3~5分鐘，以便完全吸走有害物質(zhì)。如果窗戶對(duì)著門(mén)，不妨做飯時(shí)窗戶和門(mén)都開(kāi)著，形成空氣對(duì)流，但臥室門(mén)要關(guān)著。

　　六個(gè)小習(xí)慣防肺癌

　　中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院胸部外科主任高樹(shù)庚教授強(qiáng)調(diào)，面對(duì)肺癌，我們應(yīng)該留意幾個(gè)生活習(xí)慣。

　　能不能開(kāi)懷一笑

　　“人在郁悶、憤怒、憂傷的情況下免疫系統(tǒng)是低下的，這個(gè)時(shí)候容易長(zhǎng)惡性腫瘤。”高樹(shù)庚教授如是說(shuō)道。很多人只關(guān)注到一些致病因素的存在，卻忽略了自己的心情。比如，很多人一看到霧霾天就覺(jué)得天氣很差，擔(dān)心會(huì)因?yàn)槲�入這樣的空氣致癌，憂慮自己的身體健康。實(shí)際上保持好心情才是最重要的。

　　每天不妨早、中、晚三個(gè)時(shí)間段，問(wèn)問(wèn)自己能不能開(kāi)懷一笑，時(shí)刻提醒自己保持好心情，避免因?yàn)榍榫w低落而致使免疫力下降。

　　會(huì)不會(huì)微微出汗

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，讓人保持一個(gè)良好身體狀態(tài)和精神狀態(tài)。“每周至少運(yùn)動(dòng)三次，每次在20分鐘以上，最好能感覺(jué)自己微微出汗。”修益教授建議。

　　每周抽出一點(diǎn)時(shí)間，簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。不一定要專門(mén)到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上去跑步，做家務(wù)也是不錯(cuò)的選擇，或者平時(shí)適當(dāng)?shù)倪x擇走樓梯而不去乘坐電梯，也可以很好地達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。

　　有沒(méi)有吃多種果蔬

　　“臺(tái)灣肺癌的患病率要比內(nèi)地低很多。”談及內(nèi)地與臺(tái)灣癌癥患病率的差別時(shí)，臺(tái)北醫(yī)學(xué)大學(xué)教育部部定教授陳育民解釋說(shuō)，這里面的原因除了環(huán)境因素外，臺(tái)灣還在大力推行《果蔬彩虹579》功法，提倡每天選擇食用多種水果和蔬菜。水果有降低膽固醇、預(yù)防便秘、抗氧化、促進(jìn)心臟健康等諸多好處，可以有效地幫助預(yù)防癌癥。

　　不一定要每種果蔬都吃很多，可以選擇多種，但是每一種的量少一點(diǎn)。陳育民指出，“每天五種以上的水果是可以有效地預(yù)防癌癥的。”

　　夠不夠6個(gè)小時(shí)

　　休息不夠免疫力就會(huì)下降，這個(gè)時(shí)候就容易患上各種疾病，包括可怕的癌癥。保證充足的睡眠時(shí)間在預(yù)防肺癌尤為重要的，“無(wú)論你是怎么樣的作息時(shí)間，哪怕你是半夜兩三點(diǎn)睡的，也要保證一天至少6個(gè)小時(shí)的睡眠。”陳育民教授強(qiáng)調(diào)，無(wú)論你是因?yàn)槭裁丛�因無(wú)法正常的按點(diǎn)休息，但是也要盡量保證6個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。

　　可不可以看見(jiàn)遠(yuǎn)處大樓

　　選擇一個(gè)你輕易可見(jiàn)的標(biāo)志物，比如說(shuō)1000米外的大樓，當(dāng)你看到那座大樓隱約有些模糊的時(shí)候，就要去查一查今天的空氣質(zhì)量。“如果空氣質(zhì)量很差，就要做好防護(hù)工作，盡量避免室外活動(dòng)。”支修益教授如是建議，空氣質(zhì)量差的情況下，大家應(yīng)當(dāng)選擇空氣相對(duì)不流通的室內(nèi)活動(dòng)，使用質(zhì)量比較好的空氣凈化機(jī)，不要到戶外去運(yùn)動(dòng)。

　　去沒(méi)去體檢一次

　　世界衛(wèi)生組織曾發(fā)表報(bào)告指出，有三分之一的癌癥是可以預(yù)防的，三分之一的癌癥是可以通過(guò)早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療而治愈的，三分之一的癌癥是可以通過(guò)適當(dāng)治療延長(zhǎng)生命時(shí)間和提高生活質(zhì)量的。所以，體檢顯得尤為重要。

　　“我們還是應(yīng)該定期到醫(yī)院體檢，做一個(gè)肺癌的低劑量螺旋CT篩查，盡量在早期發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在可以通過(guò)一些微創(chuàng)的、很簡(jiǎn)單的方法，治愈早期的肺癌的概率還是很高的。”高樹(shù)庚教授這樣建議。（本文綜合自健康時(shí)報(bào)）