孕期健身風(fēng)靡全球 科學(xué)“孕”動(dòng)有益母嬰

　　身懷二胎的明星姚晨近日在微博曬出一組健身照片。照片里的姚晨挺著大肚子，身穿運(yùn)動(dòng)背心和貼身彈力褲，在教練的指導(dǎo)下完成了深蹲、側(cè)腰傳球、拉吊環(huán)等一系列健身動(dòng)作，還做了平板支撐……

　　這是姚晨的第二胎，預(yù)產(chǎn)期在11月份。按照中國(guó)傳統(tǒng)說(shuō)法，懷孕之后有“胎氣”，而孕婦最害怕就是“動(dòng)胎氣”，許多網(wǎng)友質(zhì)疑，孕婦應(yīng)該多休息，像姚晨這樣還在健身房里“大動(dòng)干戈”，真的合適嗎？這樣運(yùn)動(dòng)難道不怕傷到腹中的寶寶？

　　姚晨特意發(fā)微博解釋：“懷一胎時(shí)，沒(méi)有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，在生產(chǎn)后花了很多時(shí)間恢復(fù)，現(xiàn)在二胎有了經(jīng)驗(yàn)，選擇健身，一方面是希望成為一個(gè)美麗媽媽，最重要的是希望成為健康媽媽，給寶寶一個(gè)健康的身體，產(chǎn)后可以很快恢復(fù)，好好照顧寶寶。”

　　“孕期適度健身有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后恢復(fù)。對(duì)于我個(gè)人而言，因有多年的舞蹈基礎(chǔ)保底，一定強(qiáng)度的健身是可適應(yīng)的。”姚晨也反復(fù)強(qiáng)調(diào)，并非每位女性都適合孕期健身，“每個(gè)孕婦體質(zhì)都不一樣，如果想健身，一定要選擇適合自己的方式。”

　　明星 “孕”動(dòng)熱潮席卷全球

　　其實(shí)，孕期健身早就不是什么稀奇事兒了，“孕”動(dòng)熱潮早已席卷全球。英國(guó)《每日郵報(bào)》曾報(bào)道，網(wǎng)絡(luò)健身紅人的澳大利亞女子索菲·圭多林在腹中雙胞胎女兒已有26周時(shí)，仍堅(jiān)持每日健身，甚至舉重30公斤。美國(guó)超模Sarah Stage懷孕8個(gè)月還在健身，依然有腹肌。美國(guó)芭蕾舞女演員鮑爾斯懷孕期間仍堅(jiān)持跳舞，優(yōu)雅、敏捷的舞姿，讓人大呼不可思議。而維多利亞，安妮·海瑟薇，也都曾是“帶球”的辣媽。

　　今年剛剛喜得千金的網(wǎng)球明星李娜則透露，懷孕期間每天都會(huì)去健身房鍛煉一小時(shí)，還會(huì)打打網(wǎng)球，并堅(jiān)持練習(xí)瑜伽。明星林心如、周訊等也是“孕”動(dòng)達(dá)人。

　　適度“孕”動(dòng)可防病緩解孕期不適

　　通常，當(dāng)知道懷孕的好消息后，準(zhǔn)媽媽們可能就準(zhǔn)備在接下來(lái)的9個(gè)月內(nèi)，盡情休息了。但越來(lái)越多的研究證明，運(yùn)動(dòng)其實(shí)對(duì)孕婦大有益處。在去年武漢舉辦的“國(guó)際科學(xué)健身峰會(huì)”上，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)Dr.Poudevigne博士就指出，懷孕期間的規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以改善心臟功能，為機(jī)體提供充足的能量，保持健康體型。有了健康的身體，將減少懷孕期間帶來(lái)的種種不適，如嘔吐、腰痛、乏力等。

　　Dr.Poudevigne博士表示，2%-7%的女性在懷孕之后會(huì)有高血壓，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可使患妊娠性高血壓的概率減少，從而降低高血壓風(fēng)險(xiǎn)。另外，懷孕時(shí)也可能會(huì)導(dǎo)致高血糖、對(duì)胰島素的不敏感性等，如果身體本來(lái)就超重，而且平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，很有可能引起這些疾病風(fēng)險(xiǎn)。很多研究表明，運(yùn)動(dòng)可以幫助孕婦降低血糖，預(yù)防高血糖的產(chǎn)生，防止最終患上糖尿病。

　　南非金山大學(xué)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，孕婦經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)體溫上升時(shí)，會(huì)通過(guò)胎盤對(duì)寶寶形成“熱保護(hù)機(jī)制”，這種上升的體溫能抵消母體過(guò)熱對(duì)寶寶的影響，保證寶寶一直處于穩(wěn)定的生長(zhǎng)環(huán)境當(dāng)中。研究還表明：

　　溫和運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦是安全的。懷孕初期的溫和運(yùn)動(dòng)，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)是安全的。流產(chǎn)主要原因是胎兒不正常，染色體、遺傳基因等問(wèn)題。只要是正常孕婦，沒(méi)有流產(chǎn)經(jīng)歷的是不那么容易發(fā)生意外流產(chǎn)的。

　　運(yùn)動(dòng)可減少懷孕期不適。運(yùn)動(dòng)可增加孕婦肌肉力量和機(jī)體能量，促進(jìn)身體新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)血液循環(huán)，讓寶寶更加健康。運(yùn)動(dòng)還可增進(jìn)孕婦食欲，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少孕婦便秘。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)孕婦腹肌、腰背肌、骨盆底肌的力量，改善盆腔充血狀況，緩解孕婦腰痛，改善站姿，減輕孕期水腫。運(yùn)動(dòng)還能

　　幫助孕婦進(jìn)行自然分娩。自然分娩是需要一定的體力和耐力，順產(chǎn)需要長(zhǎng)達(dá)幾十分鐘甚至幾個(gè)小時(shí)，沒(méi)有一定體力對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)就非常困難。運(yùn)動(dòng)能鍛煉孕婦心肺功能，增加產(chǎn)力，減少阻力，有利于順利分娩。

　　運(yùn)動(dòng)也有益胎教。運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)孕婦本身有幫助，還能向胎兒提供充足的血液氧氣，增加胎盤血流，讓胎兒更好吸收生長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)還可使孕婦釋放壓力，減輕焦慮，放松心情，增加自信，提升自我表現(xiàn)的滿意度，促進(jìn)睡眠，減少產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。孕婦心情舒暢了，也有利于胎兒的性格養(yǎng)成。

　　孕期健身可預(yù)防一些妊娠期疾病。運(yùn)動(dòng)可刺激關(guān)節(jié)囊液生成，防止孕婦關(guān)節(jié)損傷。運(yùn)動(dòng)可保持正常體型，防止孕婦身體過(guò)胖，有利于產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)還可減少某些妊娠期并發(fā)癥的發(fā)生：如先兆子癇、妊娠期糖尿病等。

　　“孕”動(dòng)切忌盲目跟風(fēng) 需量力而行

　　浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院產(chǎn)科主任賀晶表示，孕期運(yùn)動(dòng)是否可以促進(jìn)寶寶生長(zhǎng)目前還存在爭(zhēng)議，具體到照片中姚晨的各種健身動(dòng)作，“像深蹲、高位下拉、啞鈴劃船等這些動(dòng)作，并不是腹部用力，而是在鍛煉腿部、背部，所以對(duì)寶寶沒(méi)什么影響。”

　　姚晨的教練也提醒孕媽媽們：孕期健身針對(duì)不同孕婦有不同方式，每個(gè)孕婦的體質(zhì)不同，一定要與了解孕期健身的專業(yè)教練溝通，制定符合個(gè)人狀況的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，適度運(yùn)動(dòng)。

　　賀晶還表示，孕婦需要什么樣的運(yùn)動(dòng)，在懷孕早期、中期、晚期是不一樣的。有的人平時(shí)就經(jīng)常健身、跑步，所以孕期運(yùn)動(dòng)量會(huì)大一些；而有的人平時(shí)就很少運(yùn)動(dòng)，懷孕期間更加要注意運(yùn)動(dòng)量，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人懷孕期間可以采用散步、快走等平緩的運(yùn)動(dòng)。

　　孕期前3個(gè)月，最好不運(yùn)動(dòng)。“孕期前3個(gè)月最好不要有激烈運(yùn)動(dòng)。”賀晶說(shuō)，很多孕婦以為這個(gè)時(shí)候懷孕剛剛開(kāi)始、肚子也不大，還可以隨意運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)此時(shí)胎兒剛著床，還未穩(wěn)穩(wěn)埋進(jìn)子宮，過(guò)度運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致流產(chǎn)。這時(shí)候適合的運(yùn)動(dòng)就是散步，或適當(dāng)做一些家務(wù)。

　　孕中期3個(gè)月，可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)。賀晶說(shuō)，懷孕中期3個(gè)月后，胎兒著床已穩(wěn)定，胎盤已經(jīng)形成，所以不太容易流產(chǎn)。這個(gè)時(shí)期，寶寶還不是很大，準(zhǔn)媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運(yùn)動(dòng)是最適合的時(shí)期。但這時(shí)一定要注意，運(yùn)動(dòng)得根據(jù)自己的情況來(lái)決定，“如果不像姚晨那樣有舞蹈基礎(chǔ)，一上來(lái)就做這些動(dòng)作，可能就有不良影響。”

　　運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量，不妨用“可以繼續(xù)談話”的量來(lái)衡量。如果談話氣喘，就需放慢運(yùn)動(dòng)速度，因?yàn)椴粩嘧兇蟮淖訉m開(kāi)始?jí)浩饶愕姆尾浚�所以孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)比平時(shí)更快地覺(jué)得呼吸急促。孕婦們?cè)谶@時(shí)可以游泳、做分娩球操、跳舞、瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)都很適合孕婦。

　　妊娠最后3個(gè)月，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。這時(shí)胎兒已經(jīng)長(zhǎng)得很大，過(guò)度運(yùn)動(dòng)有可能造成過(guò)敏性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等。這時(shí)候適合孕婦們的運(yùn)動(dòng)是散步、孕婦操等。

　　孕期健身關(guān)鍵要確保安全。美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)會(huì)建議：先咨詢醫(yī)生，孕期健身必需要專業(yè)的指導(dǎo)；不同的孕期，運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目和強(qiáng)度也不同，孕婦應(yīng)根據(jù)孕期不同適時(shí)調(diào)整健身項(xiàng)目和強(qiáng)度；孕婦出現(xiàn)不適癥狀應(yīng)立即停止健身，及時(shí)就診。