懷孕了，孕前喜歡的那些運(yùn)動(dòng)還能做嗎？我有點(diǎn)胖，能不能懷孕后做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)減減肥啊？我比較懶，懷孕后能不能在家歇著不運(yùn)動(dòng)啊？上面這些問題，都是平時(shí)好多準(zhǔn)媽媽問我的問題。今天我們就來探討孕期和產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)這個(gè)話題。

　　1.喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友，繼續(xù)動(dòng)起來。

　　美國衛(wèi)生和公共健康服務(wù)部在2008年發(fā)布的信息推薦，健康孕婦和產(chǎn)婦每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（比如健步走）。美國衛(wèi)生部還說了，習(xí)慣于有氧劇烈運(yùn)動(dòng)的人（比如跑步或慢跑），孕期和產(chǎn)后可以繼續(xù)從事體育運(yùn)動(dòng)，但是在制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前，需要和產(chǎn)科專家討論一下是否需要調(diào)整一下。

　　2.懷孕后不運(yùn)動(dòng)行不行啊？

　　中國人傳統(tǒng)有“靜養(yǎng)安胎”之說，其實(shí)孕期缺乏運(yùn)動(dòng)壞處多多。比如，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致懷孕期間容易患上糖尿病；缺乏運(yùn)動(dòng)腿上可能會(huì)長(zhǎng)血栓；不運(yùn)動(dòng)可能長(zhǎng)得太胖，太胖會(huì)增加生產(chǎn)的難度，萬一要做剖腹產(chǎn)也可能導(dǎo)致傷口容易裂開。

　　3.運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)嗎？

　　好多人都擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)流產(chǎn)啊？其實(shí)，對(duì)于健康的孕婦，沒有證據(jù)說運(yùn)動(dòng)和流產(chǎn)有什么關(guān)系。對(duì)于有產(chǎn)科、內(nèi)科或者外科疾病的孕婦，也不是完全不能做運(yùn)動(dòng)，只不過需要醫(yī)生評(píng)估一下運(yùn)動(dòng)的方式和強(qiáng)度。

　　4.孕期能做啥運(yùn)動(dòng)？

　　孕期最好能每天或者每周的大部分時(shí)間能做20~30分鐘中等強(qiáng)度鍛煉。安全的鍛煉方式有：走路、游泳、瑜伽、慢跑、不太累的球類（比如乒乓球）。不應(yīng)該做的運(yùn)動(dòng)有：有身體接觸的運(yùn)動(dòng)（足球、拳擊等）、有跌倒風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)（騎馬、滑雪、潛水、跳傘、熱瑜伽）。如果有下列表現(xiàn)出現(xiàn)，就說明應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)：陰道出血、有規(guī)律的宮縮、破水、頭暈、頭痛、呼吸困難、胸口痛。

　　最后，我還要提醒大家一下，上面說的鍛煉的建議和種類都是針對(duì)健康的孕婦說的。患有疾病的孕婦如何鍛煉，需要醫(yī)生的評(píng)估和指導(dǎo)。▲

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