專家教你如何給心臟減壓

26歲的麻醉師夜班后猝死、43歲的急診科醫(yī)生連續(xù)上班48小時(shí)后猝死等新聞?lì)l頻見諸媒體。即使掌握醫(yī)學(xué)知識(shí)、具有豐富臨床經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生，也拿不到急性突發(fā)心臟疾病的“免死金牌”。高強(qiáng)度、高壓力、高度緊張、持續(xù)過勞的工作狀態(tài)，日益成為心血管疾病的重要誘因。所以，在日常生活中必須為心臟創(chuàng)造舒適的工作生活環(huán)境。

趁年輕，早戒煙。許多人認(rèn)為自己年輕身體好，就無節(jié)制地熬夜加班。職場人士生活節(jié)奏快，加上不健康的生活方式，如暴飲暴食、吸煙酗酒、缺乏運(yùn)動(dòng)、長期睡眠不足、情緒不佳等，這些都容易導(dǎo)致心臟疾病。特別是吸煙，不僅危害呼吸系統(tǒng)，還會(huì)對(duì)心血管造成損害。吸煙史越長、吸煙量越大，對(duì)心臟功能的危害越大，而且二手煙同樣會(huì)對(duì)心血管造成損傷。煙民的低齡化，也成為心血管疾病年輕化的一個(gè)重要原因，所以必須及早戒煙。

切勿過量飲用咖啡。如果長期處于高強(qiáng)度的壓力下，交感神經(jīng)系統(tǒng)太過興奮，會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)過大，心率加快。有些人為了提神會(huì)過量喝咖啡，若本身就對(duì)咖啡敏感，只要喝一杯就會(huì)影響晚上的睡眠，要是再加上過度疲勞，就會(huì)助長心臟病病發(fā)。因此，因人而異適度飲用咖啡。《美國居民膳食指南》指出，健康人每天喝3～5杯咖啡是健康飲食的一部分。國內(nèi)專家建議，一天最好不要超過3杯（每杯約200毫升）。

排解焦慮情緒。進(jìn)入中年后，心臟健康情況本來就在走下坡路，如果再不注意鍛煉身體，血壓也容易不穩(wěn)定，再加上長期處于緊張的工作狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致人體交感神經(jīng)興奮度升高，刺激心率加快，外周血管收縮，損害血管和心臟。所以，平時(shí)一定要關(guān)注血壓變化，嚴(yán)格控制血壓。需要強(qiáng)調(diào)的是，高血壓也是慢性病的一種，應(yīng)堅(jiān)持服藥，并根據(jù)自己的血壓合理調(diào)整用藥。

除了高血壓，心理因素也是引發(fā)心臟疾病的重要因素。當(dāng)為生活奔波、缺乏安全感時(shí)，人就容易感到緊張、焦慮，從而影響睡眠和心血管健康。若心中的怨氣無法及時(shí)得到宣泄，就會(huì)導(dǎo)致身體緊張，引發(fā)血壓上升，對(duì)心血管系統(tǒng)造成危害。平時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)排解壓力和負(fù)面情緒，建議適度鍛煉，研究發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以使壓力緩解30%。

緩解壓力，定期檢查。很多時(shí)候，壓力是誘發(fā)心臟病的重要因素。別讓工作完全替代了生活，不要讓壓力感在辦公室中傳染、蔓延。建議每天選定幾個(gè)時(shí)間段，做些放松活動(dòng)。當(dāng)自己解決不了負(fù)面情緒時(shí)，應(yīng)及時(shí)向心理醫(yī)生求助。

另外，建議大家40歲后每年進(jìn)行一次心電圖檢查，如果有心臟病家族史及出現(xiàn)過心慌、心悸等問題的人，建議還要做心臟超聲檢查，以及冠狀動(dòng)脈CT檢查或冠狀動(dòng)脈造影檢查。心臟超聲檢查可檢測到心臟結(jié)構(gòu)異常的疾病，而冠狀動(dòng)脈CT或冠狀動(dòng)脈造影可檢測出心臟血管病變的情況，早發(fā)現(xiàn)早治療。（劉敏、程守勤整理）

點(diǎn)擊進(jìn)入2016世界心臟日專題報(bào)道