這15件“小事”可增加心臟病風險

心臟是身體的“勞模”，一輩子工作不停，但多數人對它的關懷非常不夠。很少有人知道，一些看似與心臟不沾邊的事，卻會影響心臟健康。《生命時報》特邀國內外專家，總結出15件可能增加心臟病風險的“小事”，希望大家警惕。

不注重口腔衛生。口腔健康事關心臟安危。國外研究表明，患齲齒或牙齦炎會使心臟病風險增加2～3倍，牙周炎也會危害心臟健康。口腔中的致病菌會隨著血流傳播至心臟，導致心肌發炎。口腔健康狀況差還會使血壓產生波動，增加中風的風險。可見，好好刷牙也能保護心臟。

怕曬太陽。許多女性怕曬太陽，一到夏天就把自己捂得嚴嚴實實。美國的研究發現，每天接受30分鐘的日光浴能有效降低患心臟病的風險。皮膚在陽光的刺激下合成維生素D，能減少血管斑塊的形成。建議在每天上午10點至下午3點間，不采取任何防曬措施，在陽光下活動至少20分鐘。

不愛吃豆制品。豆類中富含大豆異黃酮，對心臟有很好的保護作用。黑豆、四季豆等豆類還能提供豐富的蛋白質和可溶性膳食纖維，既不增加脂肪含量，還能降低血液中的膽固醇含量，對心臟健康大有好處。中國醫師協會心力衰竭專業委員會副主任委員、南方醫科大學南方醫院心內科主任許頂立強調說，痛風患者要慎吃豆類，防止尿酸升高所導致的痛風發作。

乳制品吃得少。澳大利亞莫納什大學的馬克·瓦哈維斯特博士發現，每天攝入充足的奶制品，能有效降低心臟病風險。這項研究是在亞洲人群中進行的，對中國人有一定的指導意義。還有研究發現，每天都攝入乳制品的女性，其糖尿病的患病風險低50%。乳制品中的多種營養物質是改善心臟健康的關鍵，建議每天喝一杯牛奶或酸奶。

愛喝甜飲料。市面上的甜飲料中，碳水化合物含量在5~15克不等。攝入過多糖會導致體內甘油三酯水平上升，增加血液黏稠度，加速動脈粥樣硬化斑塊形成，久而久之容易導致心肌梗死。甜飲料攝入過量還會導致超重或肥胖，而肥胖也是心臟病的潛在危險因素之一。建議平時少喝甜飲料，多喝白開水、檸檬水、茶水等健康飲品。

工作太拼命。努力工作值得表揚，但過于拼命不值得提倡。國外一項長達20年的研究表明，每六年休一次假的女性，患心臟病的風險比每兩年休一次假的人高出至少50%。定期休假可以讓人從壓力中解放出來，也讓疲憊的心臟得到定期的放松。

睡眠不好。研究表明，嚴重缺乏睡眠會危害心臟健康。充足的睡眠能保證血壓平穩，降低心律不齊等心臟問題的發生率。建議每天睡足6~8小時；平時養成良好的睡眠習慣，晚上9點后盡量不要進食，睡前半小時就關機，用閱讀輕松的書籍代替玩手機、看電視的行為。如果出現失眠、睡眠呼吸暫停綜合癥等問題，最好盡早咨詢醫生。

果蔬吃太少。水果和蔬菜中富含鉀，對維護血壓平穩有著積極的意義。鉀的攝入還可以平衡體內鈉的濃度，而血鈉水平過高易致高血壓。近期的一項研究還發現，大量攝入白色果蔬，如梨、蘋果、黃瓜等，能將中風風險降低52%。香蕉、西紅柿、豆類、土豆等也是鉀含量較高的果蔬，不妨將它們添加到你的每日食譜中吧。

不愿走路。很多人出門坐車，上下樓坐電梯，就連到菜市場買菜都要開車去。現代人本就習慣久坐，如果平時懶得動，會增加肥胖的幾率和心臟病的患病風險。許頂立建議，每天走夠一萬步（相當于鍛煉45~60分鐘的運動量），能對心臟起到保護作用。開車族不妨將車停到離家或單位稍遠的地方，然后步行到目的地。大家還可以利用零散的時間來鍛煉，比如工作之余做廣播操、午飯后溜達一會等。

不夠專心。許多人的電腦上永遠開著十幾個網頁、聊天窗口、文件夾；下班后一邊看電視，一邊聊微信，還要應付家人的問話。一心多用成了現代“流行病”，會在無形中增加壓力，而壓力是誘發心臟病的原因之一。建議大家盡量每次只做一件事，工作時提升效率，減少任務的堆積，避免過于忙亂。休息時，選擇一件最想做的事情專心去做，比如看電影時就別想著聊天，跟家人閑聊時就別盯著電視。

周末太放縱。泡酒吧、徹夜狂歡、宿醉，這是不少人的周末生活。熬夜、酗酒不僅傷肝，還會對心肌造成傷害，增加心臟驟停的風險。酗酒還會增加血液中甘油三酯的含量，增加血管負擔。因此，周末也應該按時休息，不要飲酒過量，最好別超過一杯紅酒的量。

性格不好。許頂立說，科學家早已發現，A型性格的人脾氣火爆，遇事愛著急，罹患心臟病的風險較高。這類人遇到問題時，要避免“嘴（手）比腦子快”，先深呼吸，控制情緒，話想好了再出口。另外，一項長達13年、涉及3000余人的研究發現，性格特別內斂的人患心臟病的風險也較高。他們總愛把心事藏起來，有壓力一個人頂著，也不太愛運動，很容易把心臟“憋”出病來。

不太喝咖啡。研究發現，咖啡因具有抗氧化功能，可以為心血管健康提供強有力的保障。早上喝杯咖啡不僅有提神醒腦的功效，更能對心臟形成保護。但許頂立強調，早上喝咖啡的同時，也別忘了吃早餐。健康的早餐能防止午餐和晚餐吃得太多，避免肥胖等問題的發生。

不重視體檢。心臟病的一些早期癥狀并不明顯，因此，每年定期體檢對早期發現心臟問題十分必要。建議從20歲開始，每五年檢查一次膽固醇，每兩年測一次血壓，每年都要關注自己的體重變化；從45歲開始，每三年測一次血糖，做到早發現、早治療。

有心臟病家族史。如果家族中有人患心臟病，那么其他人患心臟病的風險就可能高于沒有家族史的人群。因此，每個人都要了解父母的身體狀況，熟悉他們的生活習慣，以便預估自己在一些疾病上的患病風險，同時規避一些不好的生活習慣。如果條件允許，最好能大致了解自己的祖父母一輩的病史，這也能反映出自己可能存在的疾病風險。如果兄弟姐妹患有心臟病，自己在日常生活中也要加強警惕，規律作息，均衡膳食，防止心臟病的發生和發展。（記者王黎洋）

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