原來這些人才要補鈣，別再亂補了

要長個了，懷寶寶了，年紀大了……遇到這些人生節點，我們總能聽到別人說“多補補鈣”，市場上各種補鈣產品琳瑯滿目，越來越多的人加入了補鈣大軍，但我們真的那么缺鈣嗎？

北京善方醫院骨科特約會診專家朱兵表示，目前醫學上對于所謂 “補鈣”，多數認為是個“偽命題”。實際上，除了老年人、少年兒童、絕經期女性及孕婦這幾類特殊人群，大多數人是完全不需要補鈣的。

采訪專家

朱兵 北京善方醫院骨科特約會診專家

朱兵，副主任醫師，畢業于第四軍醫大學，一直在原北京軍區總醫院工作至今，現主要從事骨與關節各種疾病的診治，主要開展包括腫瘤保肢手術為主的骨與軟組織腫瘤各種手術，人工關節置換術，骨關節先天、后天畸形及退變疾病等手術，小兒骨科相關的手術等。

有人會有疑問：鈣補多了骨頭才會好，不補鈣，怎么能預防骨質疏松呢？這種觀點是錯誤的。骨質疏松確實是一種與鈣元素關系密切的疾病，但是，并非人們所認為的那樣，“缺鈣一定會骨質疏松，骨質疏松一定是因為缺鈣”。

骨質疏松是一種內分泌代謝類疾病，根本病因在于人體對鈣質的利用出現障礙，不見得體內一定是缺鈣。

換句話說，一個人即使體內有足夠的鈣，但由于代謝等原因對鈣的吸收利用出了問題，導致鈣不能夠充分發揮作用，也可能患上骨質疏松。

老年人之所以容易得骨質疏松，主要是由于內分泌代謝功能下降或異常，加之活動能力及強度不足，不能將食物中的鈣有效轉化為人體可利用的形式，鈣吸收減少而流失增加，鈣代謝的副平衡導致身體缺鈣，骨密度下降。

少年兒童處在快速生長發育的時期，對鈣質需求較大，飲食中所攝取的鈣質可能達不到身體對鈣的需要量，兒童若缺鈣可能會得佝僂病等。

絕經期前后的女性，由于體內激素變化的關系，容易造成缺鈣。

孕婦則是由于體內有胎兒在孕育，對各種營養元素需求量會加大。

因此，這四類人群可以在專業醫生指導下利用鈣片和維生素D等適度補充。

朱兵大夫表示，一般人每天從正常飲食中就可以攝取到足夠的鈣，且健康成年人對食物中的鈣可以充分吸收，供機體所用，不必特意補鈣。

人體對任何營養素的需求都是有一定限度的，通常一般人每天攝入1200毫克鈣質即可，超了這個度，既不能被人體吸收，又增加腎臟排泄負擔，反而對身體不利。

盲目補鈣有多種不良影響，首先是影響正常消化功能；其次可能增加腎臟負擔；最后也不夠經濟實惠。因此，不建議隨意補鈣，即使是有補鈣需求的人群，也應先咨詢醫生觀點，根據自身實際缺鈣情況，遵醫囑科學補鈣。

在飲食補鈣方面還有兩個常見誤區，一是“牛奶補鈣作用好”。朱兵大夫澄清，牛奶的補鈣作用被人們過度夸大了，與其喝牛奶，還不如吃魚，肉等蛋白質更好，動物肌肉中含有豐富的鈣元素，且更易被人體吸收。

二是“骨頭湯補鈣”。骨骼中確實有大量的鈣，然而即使熬成骨湯，其中的鈣也并不是易被人體吸收的形式，喝骨湯并不能起到補鈣效果。況且反復熬煮的骨湯中，脂肪、嘌呤的含量都會較高，喝多了反而不利。

此外，人們常認為的“傷筋動骨要補鈣”也是錯誤的。即使不慎骨折，也完全沒有必要特意補鈣，因為此時機體并不額外需要鈣質，一般人在得到恰當醫治，加上積極康復鍛煉，憑借自身的恢復能力，便可以漸漸痊愈。▲（生命時報記者 靳玉玲）