情緒波動不是病 負(fù)面情緒怎么破

　　面對高強度的工作生活壓力，焦慮、抑郁、憤怒等情緒也找上門。這些情緒偶爾出現(xiàn)是正常的嗎？到哪種程度算是心理疾病，需要就診？今天，我就來跟大家講講，心病到底怎么醫(yī)。

　　情緒波動不是病

　　焦慮、抑郁、恐懼、悲傷、憤怒等，只是呈現(xiàn)一種心理狀態(tài)，并不等于疾病，適度的情緒起伏是正常的，每個人都有。一段時間遭遇挫折、困難，情緒會不好，但過了幾天這種情緒就過去了，就不用特別緊張。如果通過下邊三個維度判斷，有抑郁癥傾向就應(yīng)該引起注意了，可以尋求心理醫(yī)生的幫助。 

　　第一維度——癥狀：開始出現(xiàn)情緒低落、興趣減退、疲乏無力，有三個核心癥狀之一，再加上出現(xiàn)食欲不振、睡眠不好、悲觀消極的念頭，癥狀就達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)了。 

　　第二維度——時間：如果情緒一個星期還不見好轉(zhuǎn)，甚至抑郁持續(xù)兩個星期。 

　　第三個維度——嚴(yán)重程度：焦慮、抑郁情緒即便并不嚴(yán)重，但已經(jīng)造成工作效率下降、記憶力減退、社會功能下降。 

　　看心理醫(yī)生不意味著就是得了心理疾病，只要存在上述三個維度，對你構(gòu)成困擾，就建議看心理醫(yī)生。

　　不做情緒的奴隸

　　面對負(fù)面情緒，一方面我們要學(xué)會正確認(rèn)識情緒，通過充分體驗來感受負(fù)面情緒是日常生活中有用的部分，去接受那種不適的感覺，而不是一味地逃避，越想對抗，它就越強烈。你可以先接納負(fù)面情緒，“我現(xiàn)在感到恐懼、焦慮，有這些情緒”，接納后，負(fù)面情緒往往會消散一些。 

　　另一方面，要通過一些方法，如轉(zhuǎn)移注意力、合理發(fā)泄等來控制情緒，而不是做情緒的奴隸。

　　該用藥就別拒絕

　　在自己無法很好地控制負(fù)面情緒時，可以求助心理醫(yī)生，雖然不能保證一定達(dá)到立竿見影的效果，但專業(yè)人士能給你提供幫助，一定比自己摸索、掙扎好。心理醫(yī)生可以通過量表測評，相對客觀地了解你的心理狀況。女性在產(chǎn)后和更年期容易出現(xiàn)情緒問題，卻往往不知道就醫(yī)。很多人有這樣的“病恥感”而拖延就醫(yī)，將自己困在情緒的“枷鎖”里。建議一定要直面情緒問題，求助專業(yè)機(jī)構(gòu)和醫(yī)生，尋求幫助的人是真正的勇者。 

　　當(dāng)癥狀發(fā)展到一定程度時，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下配合藥物治療。但有些患者堅持不吃藥，認(rèn)為有副作用，就靠自己調(diào)節(jié)，這很可能發(fā)展到自殺的嚴(yán)重后果，臨床上并不少見。藥物的副作用與心理疾病對身體的傷害相比，幾乎可以忽略不計，用藥利大于弊。 

　　而且，醫(yī)生會根據(jù)心理疾病的輕重緩急選擇治療方案，很多情況下，并不需要用藥；如果醫(yī)生已經(jīng)建議用藥，而患者仍一意孤行，就是把自己置于危險境地。針對不同情況，用藥有不同療程，在完成療程后就可以停藥，所以無需過度擔(dān)心。▲

　　（本講座由本報記者張冕整理）