關愛腰部健康: 腰部疾病應該早發現早預防

腰部是人身上一個十分重要的部位，很多日常活動都基于腰部完成。但是人們由于生活習慣或是工作和學習需要，一天中的大量時間都在坐著，坐著辦公或者是坐著看電視玩游戲等。殊不知久坐對于身體健康有著很多危害。

腰肌勞損是腰痛中最為常見的疾病之一，是一種慢性的腰部軟組織疼痛的總稱，有很多患者都飽受此病的折磨。造成腰肌勞損的病因有很多，最常見的即急性腰扭傷未能得到及時有效治療，最后發展成為慢性腰痛。另一個原因是長期彎腰工作或姿勢不良，使得腰部軟組織長期處于牽拉狀態而致腰痛。

中國經濟網曾采訪過中國中醫科學院科技合作中心的專家，專家介紹說，腰肌勞損又叫功能性腰痛，主要指腰背部肌肉、筋膜等軟組織慢性損傷，常表現為腰骶部隱痛且反復發作，休息時輕，勞累后重。腰部酸痛是腰肌勞損最常見的癥狀，在臨床上有70%的腰肌勞損患者因為腰痛而就診。長期久坐不動容易使人不自覺地彎腰，彎腰會加重腰部肌肉的緊張度。長時間處于緊張狀態不僅會使腰部肌肉易于疲勞，出現酸脹感和疼痛等不適，還會使得腰部的支撐力和穩定性降低，容易受到損傷而導致急性腰痛發作，且發展成為慢性腰痛的可能性較大。因此長期久坐不動是導致腰肌勞損發病率高的一個重要原因。

除了腰肌勞損之外，另一個常見的腰部問題就是腰椎間盤突出。新華網曾采訪過東南大學附屬中大醫院骨科高增鑫副主任醫師，他介紹說，正常的腰椎曲度是向前的，而睡軟床的話，腰椎的弧度是向后的，仰睡會增加腰椎的生理彎曲度，影響骨骼和肌肉發育。脊柱周圍韌帶和椎間各關節負荷過重，會引起腰部下沉、腰肌勞損、椎間盤突出等。另外他還指出，松軟的床較為舒適，會使人們的翻身次數減少，腰椎肌肉長時間保持一個姿勢，也不利于健康。保持一個姿勢的時間越長，對腰椎損傷越大。另外，睡硬板床也有講究，并不是指睡很硬的木板，或者只在木板上鋪一層薄薄的褥子，這其實是不太合理的。高增鑫表示，過硬的木板床會讓人體支撐面積減小，支撐力分布不均，易出現腰部懸空，不但對脊柱不利，而且長時間的肌肉緊張、收縮可能導致肌肉疲勞、酸痛、勞損等癥狀。他建議，對于有腰椎疾病的患者，在睡硬板床的時候，最好在腰椎后面加個墊子，這樣會更加有利于腰椎恢復到正常腰椎弧度。

今日早報曾采訪過浙大醫學院附屬邵逸夫醫院椎間孔鏡技術培訓中心方向前主任醫師，他說：“腰腿痛，以前都是中老年人，但現在年輕面孔越來越多，我們做腰椎間盤手術的患者中，大約有十分之一是30歲以下的年輕人。一般不建議年輕人做手術，但是如果疼痛非常明顯，采取保守治療方法無效，嚴重影響到生活的，可以考慮使用微創手術的方式治療腰腿痛。”

當然對于腰肌勞損和腰椎間盤突出，我們首先要做的是預防，其次才是治療。尤其對于年輕人而言，現在開始預防，可以大大降低患上腰部疾病的可能性。

第一，站立時要避免身體前傾。腰椎包括椎體、附件、椎間盤和相連韌帶結構，它們共同組成了維系腰椎穩定的內源性穩定系統，而周圍附著的肌肉構成其外源性穩定系統。當身體處于錯誤站姿時，身體前傾，由于重力的分解，對椎間盤造成的壓力會升高。

第二，側臥應該微曲，仰臥應該伸展，這樣可以使肌肉，尤其是腰背肌處于松弛狀態，不僅有利于睡眠，還可緩解或預防腰痛。

第三，正確的坐姿是上身挺直、收腹、下頜微收、雙下肢并攏，如果可能的話，在雙腳下墊一個腳踏板或腳凳，使膝關節微微高出髖部，可以讓腰背部更加平直而不易彎曲。

第四，散步也有助治療頸腰椎疾病。

第五，腰部未出現不適癥狀的朋友，可以嘗試“小飛燕”的姿勢，鍛煉腰肌。（丁兢娜）