有一種胖，叫“女兒覺得自己胖”

“我很自卑，我是個胖子”，“同學都說我不胖，可我就是想減肥”“為什么我一直對身材不滿意”……這個夏天，Q心理平臺上收到了許多這樣的傾訴和提問。

很多女孩子明明身材很好，卻對自己身材的看法很消極，這種現象在心理學上被稱為“消極的身體意象”。身體意象，指的是一個人對于自己的體形和胖瘦等情況的看法。西南大學心理學院在2011年做過一個“中國青少年身體意象的影響因素及預測研究”，結果顯示41.6%的青少年整體上對自己的身體不滿意，其中，女生占65.7%，男生占34.3%，顯然，女孩比男孩對自己的身體更不滿意。

對此，家長應該怎么做，才能真正幫助孩子應對這樣的困擾呢？

溝通層面：幫孩子樹立積極的看法

為了不讓孩子在青春期對自己身體的印象過于悲觀，父母們可以趁早下手，提前與孩子就身體意象進行探討，幫助孩子對自己的外表樹立一個積極的看法。讓你的女兒確信，如果她有關于身體意象的任何困擾和問題，都可以隨時跟你講。

1. 解釋青春期和遺傳的影響。務必讓你女兒明白，體重增加只是成長過程中的一部分，特別是在青春期。向她解釋體型很大程度上也受遺傳因素的影響。

2. 跟孩子討論媒體信息。觀察一下你女兒在讀些什么、看些什么，然后跟她討論。鼓勵她談論和質疑自己所看到的和聽到的，讓她知道可以接受的身材并非只有一種。

3. 跟孩子討論自我形象。問問她喜歡自己哪些地方，同時也說說你喜歡她哪些地方，讓她安心明白健康的形體有很多種。你對她的接納和尊重會幫助她樹立自尊心和適應力。

4.使用積極的言語。與其討論“胖”和“瘦”，還不如鼓勵她將焦點放在如何通過適當的飲食和運動來保持健康的體重。勸導家人和朋友不要拿超重者開玩笑。

實踐層面：試試這些家庭策略

正面的身體意象，將幫助孩子散發出更多的自信，更好地照顧自己的身體。除了跟女兒交談，你還可以采取一些其他的策略，來幫助孩子樹立一個正面的身體意象。

1. 幫助女兒培養健康的飲食習慣。為她準備健康的正餐和零食，但是要注意讓你女兒自己選擇她要吃的食物。

2. 糾正負面的媒體信息。可以讓女兒看一些因為成就而非外表成名的女性的書籍、文章和電影；多看些新聞刊物而非時尚雜志。

3. 表揚女兒的業績。幫助你的女兒重視她所做的，而不是她看起來的樣子；尋找機會表揚她的努力，技能和收獲。

4. 鼓勵體育活動。參加運動和其他的體育活動有利于提升自信，培養積極的身體意象。

Q心理特別提醒：對于女孩子來說，要保持健康的身體意象并非易事。如果你的女兒正在疲于應付消極的身體意象，可以考慮尋求專業心理輔導，幫助她應對社會壓力，并對自己的身體感覺良好。

作者簡介：朱敏，Q心理簽約咨詢師，國家三級心理咨詢師，暨南大學臨床心理學碩士，擅長個人成長、人際關系和兒童青少年心理咨詢。