世界難見抬頭人

　　“世界上最遠的距離不是生與死，而是我就在你面前，你卻在低頭玩手機。”這個針對“低頭族”的抱怨流傳已久，但情況非但沒改觀，反而愈演愈烈。當前在公共場合，抬著頭的人已經快要絕跡了，從老人到孩子，每個人都低著頭看手機，這快成了智能時代的一種全球病。

　　低頭“盲人”可真多

　　根據中國互聯網信息中心發布的數據，截至2015年12月，中國網民規模達6.88億，互聯網普及率為50.3%；手機網民規模已達6.20億，占比提升至90.1%。無論何時何地，搭乘地鐵、上課開會、聚會用餐、排隊等待，甚至開車時，很多人都會習慣性的低著頭擺弄手機或平板電腦，低頭刷微博、發微信、聊QQ、讀新聞、看小說，甚至還看起了視頻。人們將所有注意力都集中在手中的方寸屏幕，對周圍環境、人和事視而不見、漠不關心。早上睜開眼第一件事就是摸手機，睡前最后一件事是關掉手機，手機變得比親人還親。 

　　除了手機依賴，數以千萬的白領上班族也是“低頭族”重要成員，IT、媒體、金融等行業的從業者是主要人群，他們長時間對著電腦伏案工作，蜷縮在格子間一整天，久坐不動，脊背漸漸彎曲，脖子開始無法自如活動，甚至出現頭痛和嘔吐的現象。 

　　據2014年德國某數碼科技會議上公布的數據顯示，2013年全球共有18.3億部智能手機，每位手機用戶平均每天查看150次手機。換言之，除了休息時間外，每人平均每6分半鐘查看一次手機。中國傳媒大學主編的《全球傳媒發展報告（2014）》中指出，“低頭族”的出現，甚至讓美國華盛頓一條街道上專門開辟出了手機用戶專用道，以保障這類特殊族群的安全。低頭族已經從一個小社群走向世界，成為全球最大的“族群”。

　　低頭生活引來一身病

　　美國動畫片《機器人總動員》預言了公元2700年“低頭族”的形象：盡管文明高度發達，但由于過度依賴智能設備，人們變成四體不勤的大胖子，除了和屏幕對話，不懂得如何與他人交流……未來的我們是否會“退化”成這個樣子不得而知，但低頭生活帶來的身心損害已經開始顯現。 

　　頸椎病。解放軍第二五二醫院骨科教授王振虎說，頸椎病一直被認為是中老年疾病，主要人群為體力勞動者，但如今，年輕人和腦力勞動者越來越多。低頭使用手機超過半小時，就開始對頸部造成損害，造成肩頸部位的肌肉、韌帶勞損，引起關節酸痛、麻木、腫脹等。久而久之，引起椎間盤退行性病變、骨質增生，壓迫血管和神經。頸椎的問題還可能連累腰椎，讓姿態變得含胸駝背，毫無氣質。 

　　觸屏手。王振虎指出，觸摸屏手機雖然方便，但卻很“傷手”。手指不斷重復點擊、摩擦等動作，使得肌肉、韌帶長時間處于疲勞狀態，導致手指動作不靈活，腕關節腫脹、無力等。頻繁觸屏甚至會“吃掉”手指軟骨，臺灣一男子就因玩觸屏手機姿勢不正確，手指關節上的軟骨被磨光，手指頭痛得無法彎曲。 

　　視疲勞。手機屏幕發出的光主要是藍光，藍光波長較短，長時間觀看會導致結膜充血，出現刺痛、流淚、畏光等癥狀。美國《驗光和視覺科學期刊》的一項研究指出，手機界面較小，人眼離屏幕越近，會讓眼睛聚焦更費勁，導致視疲勞、頭痛等問題。 

　　意外頻發。因玩手機引發的意外傷害更是不容忽視。研究表明，走路玩手機減少了20%雙眼環顧的幾率，增加了43%的交通事故發生幾率。美國俄亥俄州立大學統計顯示，因專注于手機而導致的傷害事件近年來明顯上升。邊走路邊玩手機，結果一腳踩空掉進下水道、逼�；疖�、遭遇車禍的報道屢見不鮮。部分國家和地區已經開始對走路玩手機的行為予以懲罰，比如美國新澤西州就制定法規，對此類行為人罰款85美元。 

　　心理疾病。埋頭于網絡世界，帶來的不僅是對身體的傷害，還有對人們精神世界的影響。中國心理衛生協會常務理事李建明表示，過度依賴手機的人往往孤僻、自卑，在自我建構的狹小空間里，用玩手機、上網等獲取寧靜，找尋自我價值。即便是原本樂觀、開朗、自信的人，如果總是沉迷于手機世界里樂不思蜀，也會逐漸把自己封閉起來，和現實世界斷了聯系，等到需要處理現實問題時就會無所適從。對低頭族而言，他們很多時候也傷害了友情、親情。美國一項調查顯示，46%的調查對象說，父母整天沉迷于擺弄手機而忽視了與自己的交流，這讓他們十分傷心。

　　為了健康請抬起頭

　　手機只是個工具，虛擬世界再精彩，也替代不了現實生活。李建明建議，有意識地把手機放到一邊，抬起頭來，拿起書本或報紙，仔細讀一讀那些優美的鉛字；與朋友、父母、愛人面對面說說話，試著讀出內心的愛與牽掛；學會獨處，找個公園或咖啡廳坐一坐，看看過往的人流。 

　　此外，還需要減少久坐和低頭時間，輔以體育鍛煉。針對頸部的鍛煉，劉忠軍最推薦蛙泳和小燕飛。 

　　蛙泳。蛙泳可以使全身肌肉群都處在運動狀態，特別可以對項背肌、腰背肌進行充分鍛煉。游泳時，人的姿態是與地面平行的，頸椎、腰椎都不受壓力，這對頸腰椎疾病有很好的防治作用。 

　　小燕飛。這個姿勢對舒緩頸椎疲勞具有一定作用，能預防頸椎病的發生。具體做法是：俯臥在床，雙手放到背后，用力挺胸抬頭，使頭部和胸部離開床面，保持5秒，再休息5秒，每組15~20個，每天2~3組，可鍛煉腰背肌。 

　　最后，給常坐辦公室的人群推薦一套簡易頸部保健操，具體動作：兩只手交叉枕到腦后，手施加一個向前推的力量，然后頭部向后仰去頂你的手，施加向后的阻力。堅持5秒左右，然后放松，休息一下，一般20~30次為一組�！�（本文由本報記者張杰采寫）