怕變傻可以學(xué)習(xí)一下！ 17種方法防止大腦老化【3】

　　13、有效使用時(shí)間

　　不要花一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)完成本能用10分鐘就完成的事情。反之，值得花1個(gè)小時(shí)鉆研的事情，也不能就用10分鐘打發(fā)了事。換句話說(shuō)，就是要合理使用你的心理能量。

　　14、用手書(shū)寫(xiě)

　　當(dāng)然，打字的速度會(huì)更快，但手寫(xiě)更有益于大腦功能。研究表明：當(dāng)學(xué)生用手寫(xiě)的方式做筆記時(shí)，他們的學(xué)習(xí)效果會(huì)更好；這是因?yàn)槭謱?xiě)這一動(dòng)作會(huì)迫使他們?cè)谖�收信息時(shí)就對(duì)其進(jìn)行更好的處理。

　　15、打盹

　　小睡會(huì)對(duì)大腦起到養(yǎng)精蓄銳的作用。一組德國(guó)研究者發(fā)現(xiàn)，僅僅打了六分鐘瞌睡的人其記憶力有了明顯改進(jìn)，盡管打盹時(shí)間更長(zhǎng)的人其測(cè)試成績(jī)會(huì)更好。反之，存在睡眠問(wèn)題（包括睡眠呼吸暫停和失眠癥）與老年癡呆癥之間存在關(guān)聯(lián)。雖然這些研究仍處于初級(jí)階段，但請(qǐng)記住的是：每晚睡眠7-8個(gè)小時(shí)有助于你活得更長(zhǎng)更健康。

　　16、從事家務(wù)勞動(dòng)

　　最優(yōu)數(shù)量的體力活動(dòng)其實(shí)很容易達(dá)到。研究表明：洗碗、做飯和打掃衛(wèi)生都可以計(jì)入到日常活動(dòng)的總和之中，它們與人們患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)降低之間存在著關(guān)聯(lián)。總體力活動(dòng)數(shù)量最少的人患上老年癡呆癥的可能性是體力活動(dòng)數(shù)量最多的人的兩倍。即使是打牌和推動(dòng)輪椅也可以算作體力活動(dòng)。

　　17、增加難度

　　無(wú)論是體力活動(dòng)還是心理活動(dòng)，你需要不斷提高難度值才能收到效果，在更高的層面上向自己發(fā)出挑戰(zhàn)。不要滿足于完成了簡(jiǎn)單的填字游戲，要學(xué)會(huì)破解腦筋急轉(zhuǎn)彎問(wèn)題。同樣的原理也適用于體力活動(dòng)，即不斷延長(zhǎng)步行的距離。

　　文/吳楠