睡夠7小時(shí)為何還累 揭秘?fù)碛泻盟�眠的秘訣

　　導(dǎo)讀：多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天睡夠7小時(shí)，就能保證第二天精力充沛。但不少人雖然睡夠了時(shí)間，但醒來(lái)還是覺得累，這是為什么呢？美國(guó)“健康醫(yī)療網(wǎng)”給出了5大原因。

　　外媒公開好睡眠秘訣

　　1.胃食管反流。睡著時(shí)胃酸倒流，會(huì)影響睡眠。建議睡前兩小時(shí)不要喝酒，吃巧克力、柑橘類水果等；睡前嚼一塊口香糖，唾液有助中和胃酸。

　　2.頻繁起夜。美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)表示，65%的老年人睡不好覺的原因是頻繁起夜。睡著時(shí)，人體的尿液呈濃縮狀態(tài)，所以人們可以6-8小時(shí)不上廁所，但隨著年齡增長(zhǎng)，抗利尿的激素會(huì)減少，就會(huì)頻繁起夜。建議中老年人睡前3小時(shí)不要喝水和果汁，不要吃流食；少喝或不喝咖啡、茶；睡前小便。

　　3.磨牙、說(shuō)夢(mèng)話。夜間磨牙癥發(fā)病率為5%，很多患者自己毫不知覺。它會(huì)導(dǎo)致全身緊張，干擾深度睡眠。建議白天不要嚼口香糖，并去看牙醫(yī)。