17道題自測壓力 超過80分必須看醫生！【2】

　　9.不想面對同事和上司，有一種自我封閉的傾向。(5分)

　　10.每天工作很短時間，就感到身心倦怠，胸悶氣短。(10分)

　　11.工作情緒始終無法高漲，容易發脾氣，但又沒有精力發作。(5分)

　　12.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。(5分)

　　13.晚上經常失眠。即使睡著也老是在做夢的狀態中，睡眠質量很糟糕。(10分)

　　14.食欲低迷，體重有明顯下降趨勢。(5分)

　　15.當空閑時，輕松一下也會覺得內疚。(5分)

　　16.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。(5分)

　　17.上床后覺得思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。(5分)

　　請計算總分，并按照你的分數，選擇合適的壓力解決方案：

　　(一)總分超過30分。表明心理健康已敲響警鐘，雖然壓力程度不是很高，但可能顯示生活缺乏動力。比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。因此，有必要制訂自我應對壓力的策略和方法，如鍛煉身體、改變認知、改善人際關系、調整情緒等。

　　(二)總分超過50分。表明心理壓力程度中等。不僅僅需要制訂自我應對壓力的策略和方法，還需要尋求心理學專業人員幫助，找到自身壓力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。

　　(三)總分超過80分。表明可能處于一種抑郁或焦慮情緒障礙的狀態下。最恰當的策略是咨詢精神科醫生，獲得必要的幫助。

　　(作者為北京安定醫院心理危機干預與壓力管理中心主任)