睡前兩個小時別劇烈運動 身體興奮更睡不著【2】

小貼士

老年人晨練之后切忌回籠覺

很多老年人喜歡晨練過后回臥室睡一覺，認為這樣會恢復精力。但是這樣做不能起到恢復精力的作用，對身體危害也很大。第一，晨練時呼吸加快、心跳加速、心肺功能加強，有利于延緩冠心病等疾病的發生，但是晨練之后立即補覺，對心肺功能恢復很不利；第二，晨練之后產生大量熱量，大汗淋漓，若是再補一覺，容易感冒；第三，晨練之后心跳加快，也不利于睡眠，不能進入夢鄉。肌肉新陳代謝產生的乳酸也不易于消除，很容易使人覺得精神倦怠。

另外晨練要注意天氣，有霧的天氣不宜晨練，空氣中含有大量的污染物會導致晨練者呼吸困難、胸悶等。

跑步堅持不下去怎么辦？

一個人跑步常常會覺得枯燥，跑不了幾天就堅持不下去了。遇到這種情況，你可以戴著耳機聽節奏稍微歡快一些的音樂進行跑步，要在安全的地方進行練習，避免因為戴耳機被車撞到。如果還是沒有辦法堅持，可以換一種運動，叫上一個朋友，定期打一打羽毛球、乒乓球等。

工作忙沒有時間做運動怎么辦？

工作繁忙，做家務沒有時間，可以選擇在下樓買菜的時候爬爬樓梯，或者是抱著孩子去戶外玩一會。工作時間隔一小時遠眺一下，站起來走走，或者選擇在家里仰臥起坐、瑜伽、跳舞都可以，都能夠起到運動的效果。

（許曉華摘編自四川科技出版社《你睡好了嗎？》一書）

專家信息：

郭兮恒，北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任、教授，中國科協睡眠呼吸首席專家，中國睡眠研究會睡眠呼吸專委會主任委員。