揭秘減肥后反彈5大原因!【2】

　　REASON 3：身體已經適應了已有的瘦身鍛煉，燃燒的卡路里減少

　　定期的去健身房健身，但總是會反彈?那就是身體鍛煉的效率問題了。當你反反復復做同一個動作，你的身體已經對這些動作很嫻熟了。這點在體育運動上體現得 很充分，一個專業的網球運動員可以進行一個星期的激烈的比賽，但他們消耗的能量遠沒有我們多。所以，假如你想繼續減肥時，你就得變換著鍛煉方式，找到新的 鍛煉動作和風格。

　　創造新的鍛煉方式，專家建議每周4-6次混合訓練，同時也可搭配健身器材。

　　REASON 4：你不可能永遠節食

　　假如你為了減肥不吃某類食物，減肥后又吃回的話會讓你反彈。減肥后又開始天天吃薯片?不吃面包、意面、土豆及其它含有碳水化合物的食物是一種簡單的減肥方式，但是當你再次嘗試這些食物的時候會怎么樣呢?你的體重計會告訴你答案。

　　為了減肥，不吃某類具體的食物或者制訂極其嚴格的節食計劃不是個聰明的方法。比如不吃碳水化合物，你就等于限制了身體的能量攝入。與其拋棄一整組類的食物不如拋棄一小部分固定的食物比如薯條、糖果類的食品，因為幾乎無營養的食物都是沒必要攝入的。

　　REASON 5：舊習慣難改

　　出去和朋友吃飯？這可能會讓你又陷入到以前大吃大喝的飲食習慣里去，因為大家都有減肥成功后要“饋勞”自己的想法。

　　為你的朋友樹立榜樣，而不是任由他們誘惑你。不要回到以前舊的飲食習慣里去。點一小杯雞尾酒和一點小餅干就可以了。偶爾吃點以前最喜愛的食物，但必須是健康的。維持體重并不意味著你完全不能享受食物，而是次數和數量要控制，需要確保不會縱容自己暴飲暴食。

　　可以說減肥絕對是一個依賴毅力和意志的活動，一定要堅持才能成功。跟著小編來做計劃吧~

　　1.定目標，日日稱體重

　　一切減肥動作都應以健康為目的，同時應訂立一些確實可達的減肥目標，可以循序漸進，對自己漸漸提高要求，切不可過分好高騖遠，否則容易令人氣餒而最終減肥失敗。一般來說，可給自己訂立的目標是每周減肥一至兩斤便可，每周減肥超過五斤則傷身，而且體重也容易回升。

　　一些肥胖癥專家在加拿大溫哥華舉辦的肥胖癥研討會上建議說，堅持每天稱體重，可能是防止減肥者體重反彈的有效途徑。這些專家以一年半的時間進行了一個有 291名減肥者(其中大部分是女性)參與的研究項目。結果發現，在堅持每日稱體重的人中，只有39百分號體重1年后反彈超過2.25公斤。該項目負責人認為，日日稱體重就能發現體重的細微變化，可以在剛剛增重時予以及時補救。