10月20日是世界骨質疏松日，今年的中國主題為“健康體重 強骨健身”。全國骨質疏松癥流行病學調查顯示，我國50歲以上人群中，骨質疏松癥發病率達19.2%，其中女性發病率顯著高于男性；而在65歲以上人群中，這一比例攀升至32%，女性更是超過半數。

聯勤保障部隊第988醫院骨科主治醫師宋德恩在接受人民網健康“醫”點通欄目采訪時表示，骨質疏松癥是一種以骨量減少、骨微結構破壞、骨脆性增加為特征的全身性骨骼疾病。患者骨折風險顯著升高，嚴重影響生活質量，也給家庭和社會帶來沉重負擔。

科學預防：飲食、運動、習慣三管齊下

在預防方面，宋德恩提出三大關鍵策略：

一、飲食日曬，給骨骼“充電”

牛奶、豆制品、小魚小蝦、綠葉蔬菜等都是優質的鈣來源。然而，僅補鈣并不足夠，維生素D和維生素K在鈣的吸收與骨骼沉積過程中扮演關鍵角色。維生素D主要通過日曬合成，建議成人每天裸露皮膚接受陽光照射10至20分鐘，避開強紫外線時段。維生素K則廣泛存在于深色綠葉蔬菜中。

二、適度運動，刺激骨骼

骨骼健康離不開適度刺激。低風險人群可進行跑步、騎行、阻力訓練等中高強度運動；高風險人群則推薦快步走、太極等低強度活動。規律運動有助于維持骨密度，減緩骨質流失。

三、遠離不良生活習慣

戒煙限酒、控制碳酸飲料與咖啡因攝入、減少高鹽飲食，是保護骨骼的重要措施。這些習慣已被證實會加速鈣質流失，影響骨骼健康。

早發現、早干預是關鍵

目前，骨密度檢測是診斷骨質疏松的主要手段。若發現“骨量減少”，可通過調整飲食和加強運動進行干預；若已確診“骨質疏松”，則需在醫生指導下規范用藥，防止病情惡化。

宋德恩強調，骨骼健康如同“儲蓄”，應在35歲前積極“儲備骨量”，中年之后才能有效降低骨折風險，享受高質量的晚年生活。