10月20日是世界骨質(zhì)疏松日，今年的中國主題為“健康體重 強骨健身”。全國骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)調(diào)查顯示，我國50歲以上人群中，骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率達19.2%，其中女性發(fā)病率顯著高于男性；而在65歲以上人群中，這一比例攀升至32%，女性更是超過半數(shù)。

聯(lián)勤保障部隊第988醫(yī)院骨科主治醫(yī)師宋德恩在接受人民網(wǎng)健康“醫(yī)”點通欄目采訪時表示，骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量減少、骨微結(jié)構(gòu)破壞、骨脆性增加為特征的全身性骨骼疾病。患者骨折風(fēng)險顯著升高，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，也給家庭和社會帶來沉重負擔(dān)。

科學(xué)預(yù)防：飲食、運動、習(xí)慣三管齊下

在預(yù)防方面，宋德恩提出三大關(guān)鍵策略：

一、飲食日曬，給骨骼“充電”

牛奶、豆制品、小魚小蝦、綠葉蔬菜等都是優(yōu)質(zhì)的鈣來源。然而，僅補鈣并不足夠，維生素D和維生素K在鈣的吸收與骨骼沉積過程中扮演關(guān)鍵角色。維生素D主要通過日曬合成，建議成人每天裸露皮膚接受陽光照射10至20分鐘，避開強紫外線時段。維生素K則廣泛存在于深色綠葉蔬菜中。

二、適度運動，刺激骨骼

骨骼健康離不開適度刺激。低風(fēng)險人群可進行跑步、騎行、阻力訓(xùn)練等中高強度運動；高風(fēng)險人群則推薦快步走、太極等低強度活動。規(guī)律運動有助于維持骨密度，減緩骨質(zhì)流失。

三、遠離不良生活習(xí)慣

戒煙限酒、控制碳酸飲料與咖啡因攝入、減少高鹽飲食，是保護骨骼的重要措施。這些習(xí)慣已被證實會加速鈣質(zhì)流失，影響骨骼健康。

早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)是關(guān)鍵

目前，骨密度檢測是診斷骨質(zhì)疏松的主要手段。若發(fā)現(xiàn)“骨量減少”，可通過調(diào)整飲食和加強運動進行干預(yù)；若已確診“骨質(zhì)疏松”，則需在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范用藥，防止病情惡化。

宋德恩強調(diào)，骨骼健康如同“儲蓄”，應(yīng)在35歲前積極“儲備骨量”，中年之后才能有效降低骨折風(fēng)險，享受高質(zhì)量的晚年生活。