有氧運動、無氧運動有何區別(秒懂體育)
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有氧運動、無氧運動的主要區別在于能量供給方式不同。有氧運動依賴氧氣分解脂肪供能,強度低、持續時間久,為耐力型運動;無氧運動則是身體在缺氧狀態下分解糖原供能,強度高、持續時間短,多為力量爆發型運動。慢跑、快走、游泳、騎自行車等都屬于有氧運動;短跑、舉重等屬于無氧運動。
有一個簡單方法可以區分這兩種運動,即“談話測試”。進行有氧運動時,參與者一般呼吸平穩,能夠完整地說出一句話,或者可以斷斷續續地聊天;進行無氧運動時,參與者呼吸急促、心跳較快,很難與他人連貫交流。
專家表示,將有氧運動和無氧運動科學地結合起來,有助于強身健體。如果想減重燃脂,可以多進行有氧運動;如果想增肌塑形,可以多進行無氧運動。建議初學者從有氧運動開始練起,改善體能基礎,避免盲目追求高強度。
(本報記者 季 芳整理)
《 人民日報 》( 2025年10月13日 14 版)