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每喝一口甜飲料或都在促進糖尿病,運動也不能抵消傷害!

2025年03月02日10:11 來源:央視新聞

  很多人認為糖尿病主要與吃飯、肥胖和缺乏運動有關,卻往往忽視了一個重要的誘因——含糖飲料!最近,哈佛大學的一項研究發現:我們每喝一口甜飲料或都在促進糖尿病的發生,即使運動也不足以抵消傷害。

  每天喝≥2杯含糖飲料

  糖尿病風險增加41%

  2025年1月,哈佛大學研究人員在《糖尿病學》雜志上發表的一項研究發現:喝含糖飲料、人工甜味劑(代糖)飲料或增加糖尿病風險。與很少喝甜飲料的人相比,每天喝≥2杯含糖飲料,糖尿病風險增加41%;每天喝≥2杯含人工甜味劑飲料,糖尿病風險增加11%(1杯飲料為240毫升)。

  更重要的是,即使運動達到了指南推薦量(每周至少150分鐘中等強度運動),喝較多的含糖飲料、人工甜味劑飲料仍會增加糖尿病風險。這說明運動也無法完全抵消甜飲料造成的傷害。

  研究共納入超過19萬名參與者,收集他們喝含糖飲料、人工甜味劑飲料的量,以及他們日常的運動數據。在平均15年的隨訪期間,共有19940人被確診為新發2型糖尿病。最終分析發現,即便是運動量達到指南推薦量,每周喝≥2杯含糖飲料、人工甜味劑飲料的人,糖尿病風險也會分別增加22%、7%。

  換句話說,我們每喝一口甜飲料或是在促進糖尿病的發生,即使運動也并不能抵消甜飲料帶來的傷害!

  愛喝甜飲料

  正在摧毀你的胰島細胞

  你身邊有把飲料當水喝的人嗎?2025年1月,《自然·醫學》期刊發表的一項研究指出,全球約1/10的新發2型糖尿病和1/30的新發心血管疾病可能與攝入含糖飲料相關。

  航空總醫院內分泌科主任方紅娟介紹,飲料中的添加糖會迅速提高血糖和胰島素水平。長期下去可能導致或加重高胰島素血癥和胰島素抵抗。與此同時,含糖飲料的熱量高、營養素密度低,且不易產生飽腹感,很多人在不知不覺中攝入過多。

  “無糖飲料”一般指不含蔗糖、白砂糖等傳統糖類,但是含有一些代糖品(或稱為甜味劑)的飲料,會讓舌頭認為“好甜”。

  中國人民解放軍總醫院第一醫學中心內分泌科主任醫師母義明表示,胰島素是人體中唯一可以降低血糖的激素。“無糖飲料”有很多成分會干擾胰島素的作用,使胰島素發生“誤判”。

  ““無糖飲料”含有的代糖品會讓舌頭認為“甜”,卻不是糖,胰島素誤認為跟糖有一定的關系,就會出現紊亂,不該分泌的時候分泌,該分泌的時候不分泌,血糖也開始亂套了。如果一個人每天都會喝一瓶不含糖的代糖飲料,大約在三到五年之后,就會有內分泌問題,出現肥胖或血糖代謝問題?!?/p>

  胰島素分泌出現問題

  會帶來哪些嚴重后果?

  胰島素是體內調節血糖的關鍵激素,它負責促進機體對葡萄糖攝取、利用與儲存,維持血糖的穩定。當胰島素分泌不足或作用障礙時,導致血糖升高,進而發展為糖尿病。

  中國糖尿病患者90%以上為2型糖尿病,主要后天因素與不良飲食、低體力活動等生活方式有關。

  糖尿病會損傷人體的血管,危害非常嚴重。“人體的每一個臟器都有血管,凡是有血管的地方,就可能有糖尿病的并發癥。比如有的人眼睛看不見了,就是視網膜病變。有的人下肢發涼、麻木和疼痛,甚至皮膚破潰,被診斷為糖尿病足,甚至有截肢的風險。最嚴重的并發癥就是心腦大血管病變?!?/p>

  健康飲品可選擇這2種

  白開水

  最健康的飲品首選還是白開水。白開水對人體的生理功能具有重要的調理作用,能夠維持生理平衡、促進新陳代謝、潤腸通便等。同時白開水不含任何添加劑,這意味著它不會對身體產生額外的負擔,也最安全。

  如果不喜歡喝沒有味道的白水,可以在白水中加1至2片新鮮檸檬片或3至4片薄荷葉。

  茶水

  經常喝茶對身體有諸多好處,有多項研究曾指出,經常喝茶可降低患癌、中風、高血壓、心血管病、癡呆、死亡等風險。日常可以適量喝點茶。但不宜大量飲用濃茶。

(責編:方經綸、申佳平)




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