今日我們迎來清明節氣。“萬物皆潔齊而清明，蓋時當氣清景明，萬物皆顯。”清明因此得名。清明時節，氣候多變，且常陰雨綿綿，我們應該如何養生呢？

“清明養生需注意疏肝與祛濕。”河南中醫藥大學第一附屬醫院傳統診療中心主任王慶波介紹，春季五行屬木，人體五臟應肝。清明正是自然界萬物復蘇，樹木生發、繁花似錦的時節，也是人體肝臟最容易郁堵和肝陽上亢的季節，故疏肝助生發是清明時節第一個養生要點。清明時節雨紛紛，自然界和人體此時都易遭遇纏綿的濕邪，祛濕是清明時節的第二個養生要點。

王慶波從衣、食、住、行四個方面為大家提出清明養生建議。

衣：及時增減，適當“春捂”

清明時節天氣變化劇烈，要根據天氣情況及時增減衣物。尤其是老年人和孩子，因晝夜溫差大、又多戶外活動，建議稍微多穿些衣服。

食：多食當季綠色食物和祛濕食物

清明時節，應多食當季綠色食物和有祛濕功效的食物。如芹菜、韭菜、萵筍、香椿、豆芽等當季綠色蔬菜；玫瑰花、槐花、菊花等花類均有很好的疏肝作用；赤小豆、山藥、薏苡仁、茯苓等祛濕功效良好。另外，脾虛是濕邪來源之本，此時適當健脾也很重要，可多食大米粥、小米粥、鯉魚、鯽魚等。

住：避免潮濕環境，多曬太陽

盡量避免居住潮濕環境和淋雨，防止濕邪從外入侵。起居要順應自然界的特點，清明時節應早睡早起，多與太陽親密接觸。

行：外出踏青，“動”宜適度

清明養生重點在養陽，關鍵是“動”，切忌閉門不出，更不可坐臥太久。人們應穿著寬松衣服多到空氣清新的戶外慢走、打拳、做操，吐故納新。但是老年人春練不要太早，應在太陽升起后。外出踏青可使人心曠神怡，心情愉悅，肝氣暢達，但要注意“動”宜適度。

王慶波表示，居家保健可每日按壓雙手大魚際或拇指指腹35分鐘，或艾灸水分穴、氣海穴每日半小時。也可取茯苓、陳皮、芡實、大棗、玫瑰花、凌霄花等分，開水沖泡，每日頻服。該雙花茶可以健脾疏肝，適合清明時節日常飲用。（視頻制作：實習生李佳悅）

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