編者按：糖尿病是一組以高血糖為特征的代謝性疾病。高血糖則是由于胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起。會導致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經(jīng)的慢性損害、功能障礙。那生活中控糖都要注意些啥才能避免讓血糖進一步惡化呢？

8類藥會升高血糖

1.激素類藥物，包括糖皮質激素、避孕藥、生長激素等可引起血糖升高。糖皮質激素可促進糖原異生、減慢葡萄糖的分解和減少機體對于葡萄糖的利用，從而使人體血糖水平升高和糖耐量降低；避孕藥可減少外周組織對于葡萄糖的吸收，升高血糖；另外，生長激素和胰島素在功能上是相互拮抗的，長期使用生長激素，可使外周組織產(chǎn)生胰島素抵抗，從而升高血糖。

2.擬交感神經(jīng)類藥物，如沙丁胺醇，會促使儲存在肝臟和骨骼肌的糖原分解，導致血糖升高。不過，這類藥物采用霧化吸入的方式給藥時，對血糖造成的波動較小。

3.部分降血脂藥，如煙酸（又被稱為維生素B3），在降低血脂的同時，會增加胰島素抵抗，抑制組織對葡萄糖的利用，從而產(chǎn)生一定的升血糖作用。另外，他汀類藥物在降低膽固醇的同時，也有引起血糖升高的趨勢，這可能與他汀類藥物會損傷患者的胰腺β細胞，間接引起胰島素分泌減少有關。國家食品藥品監(jiān)督管理局早在2012年就對他汀類藥物的糖代謝不良影響進行過重點通報。

4.降壓藥中的利尿劑與β受體阻滯劑，均可影響患者的血糖水平。噻嗪類利尿劑如氫氯噻嗪對糖耐量影響較大，對β細胞有毒性作用，導致患者出現(xiàn)低血鉀的同時還會抑制胰島素的分泌。糖尿病患者應當盡量避免使用噻嗪類利尿劑。而β受體阻滯劑，如倍他樂克，則會通過抑制胰島素的分泌及組織對于葡萄糖的利用而誘發(fā)機體血糖升高，糖尿病患者同樣應當慎用。

5.免疫抑制劑，如環(huán)孢素A、他克莫司等，可能會導致患者的胰島細胞壞死、空泡樣病變，從而引起胰島素分泌減少，并增加機體胰島素抵抗而使血糖升高，而且這種升血糖的不良反應是與用藥時間與用藥劑量密切相關的。

6.抗精神病類藥物，如氯丙嗪、氟哌啶醇、三氟噻頓、氯氮平、舒必利、奧氮平、利培酮等，可導致患者產(chǎn)生胰島素抵抗，降低胰島β細胞的反應性，從而引起血糖升高，這其中氯丙嗪升高血糖的作用最為明顯。

7.蛋白酶抑制劑，如奈非那韋、沙奎邦韋、茚地那韋等，在進行抗病毒治療且維持較長時間后，可能會誘發(fā)高血糖癥。患者應在治療之前和第一年治療中每間隔3～4 個月檢測基礎血糖水平，若血糖穩(wěn)定，才可以逐漸減少檢測的次數(shù)。

8.抗結核藥，如異煙肼、利福平、胺碘酮、甲狀腺激素等藥物也可以引起血糖的升高。此外，氟喹諾酮類抗菌藥物加替沙星也可能會引發(fā)血糖水平紊亂。

糖友養(yǎng)生記住69834

6少：少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少藥多食、少睡多行、少憂多眠。

9常：發(fā)常梳、面常搓、鼻常揉、肢常伸、目常運、齒常叩、腹常旋、耳常彈、肛常提。

8字訣：童心、蟻食(少量多餐)、龜欲(心境淡泊)、猴行(多運動)。

3通：血脈要通、心氣要通、胃腸要通，要達到吃得下、睡得著、拉得凈、放得開。

4忌：忌久坐，“久坐者傷肉”，老年人肢體行動不便，喜歡久坐，坐雖是恢復疲勞的一種必要休息方式之一，但久坐容易使肌肉衰退與萎縮。

因此，老年糖尿病患者應多走路、勤活動，“安步當車”才是健康之道。

忌久立，“久立者傷骨”，若長時間站著不動，肌肉的彈性和韌性會減弱，骨骼脆性變大，一旦受到外力的沖擊就可能發(fā)生骨折。

另外，久站還會使部分組織和細胞的營養(yǎng)失調，使氣滯血凝。

忌久視，“久視者傷血”，長時間閱讀、看電視，不光眼內肌、眼外肌要付出精力，消耗能量，導致視力下降，更重要的是久視還會傷血耗氣，產(chǎn)生多種病癥。

忌久臥，“久臥者傷氣”，休息時間要適當，然而，一味貪睡或臥床不起則會使身體虛弱，要順應“春夏早睡早起，秋季晚臥早起，冬季早臥晚起”的規(guī)律。

這些情況下糖友不宜運動

第一，糖友血糖過高，超過13.9毫摩爾/升，或者已有糖尿病酮癥或酮癥酸中毒的時候。血糖過高意味著體內胰島素不足（或是胰島素抵抗嚴重），此時運動，不僅不能使血中的葡萄糖進入細胞中，被肌肉等組織利用，還有可能增加糖尿病酮癥酸中毒的風險。已有糖尿病酮癥或酮癥酸中毒的病人，運動會加重病情，甚至使人昏迷。

第二，低血糖的時候。此時運動會加重低血糖，嚴重時會造成低血糖昏迷，危及生命，需要急診治療。

第三，血糖波動明顯時。糖友血糖控制較差時，貿(mào)然運動也有較高風險，如前文所述。1型糖友或患病時間很長的2型糖友，體內幾乎產(chǎn)生不了胰島素，血糖容易劇烈波動，更應注意。這些糖友待血糖控制較為平穩(wěn)后，可嘗試適量運動，但運動前務必測量血糖，依此決定運動時間和強度，同時隨身攜帶糖塊、飲料、血糖儀等，以備出現(xiàn)低血糖后及時處理。

第四，若存在嚴重糖尿病慢性并發(fā)癥，病情控制不好時也不宜運動。例如，已出現(xiàn)嚴重的糖尿病腎病或糖尿病視網(wǎng)膜病變的糖友，若運動方式不對或運動量過大，可使原有病情加重；已出現(xiàn)糖尿病大血管病變者，如冠心病、腦血管病變、下肢動脈狹窄、糖尿病足，運動不當也可能加重病情。這些糖友應先去醫(yī)院進行評估，確定自己是否適合運動及適宜的種類。糖尿病足患者可以到專業(yè)機構評估及配置合適的鞋子，并請醫(yī)生開出有針對性的運動處方，再進行運動。有些病人病史較長，已有糖尿病周圍神經(jīng)病變或植物神經(jīng)病變，對胸痛、足部疼痛、心慌等癥狀的感知被削弱，運動時風險很高。這類病人也需到醫(yī)院進行相關評估后再運動。

第五，有嚴重的應激（如外傷、手術等）或急性感染。此時運動會加重目前的病情，同時使血糖更加難以控制，造成惡性循環(huán)。

第六，合并其他不適宜運動的疾病時。如血壓過高，收縮壓超過了180毫米汞柱，此時運動會加重高血壓，甚至有誘發(fā)中風等腦血管疾病的風險。有的糖友本身就有心功能不全或心律失常等病，運動只能增加心臟負擔，加重病情。

總之，糖友必須根據(jù)自身情況和醫(yī)生建議來選擇合適的運動方式。注射胰島素的糖友如運動，可將餐時胰島素劑量減少，同時選擇腹部注射，避免注射在四肢部位，以降低胰島素吸收速度，減少低血糖的發(fā)生。

糖友常按3穴位防止并發(fā)癥

糖尿病性周圍神經(jīng)病變是糖尿病最常見的并發(fā)癥之一，其發(fā)生率在糖友中可高達60%~90%，病人常會有四肢自發(fā)性疼痛、麻木、肢端發(fā)涼、感覺減退、乏力等癥狀，不僅生活質量受影響，心理和經(jīng)濟負擔也很重。穴位療法是中醫(yī)的一種外治之法，建議糖友嘗試。

足三里：雙腿彎曲，從下往上觸摸小腿的外側，在膝蓋骨下面可摸到一個凸塊（學名叫做“脛骨外側髁”）。由此再往外，斜下方可觸摸到另一凸塊（即腓骨小頭）。將這兩塊凸骨以線連結，以此線為底邊向下作一正三角形，三角形的頂點便是此穴。

涌泉穴：用力彎曲腳趾時，腳心前部出現(xiàn)的凹陷處就是涌泉穴。

三陰交：三陰交穴在小腿內側，先找到內踝尖（即腳踝內側最突出的那塊骨頭），將除拇指外的四指并攏，手心貼小腿，小指位于內踝尖上方，食指外緣與脛骨（即內側小腿骨）后緣的交點即為三陰交穴。

選好穴位后，糖友可每天按摩1~2次，每次時間20~30分鐘。通過刺激穴位，可對糖尿病性周圍神經(jīng)病變起到一定的治療作用。

足三里穴屬足陽明胃經(jīng)，具有扶正培元、調和氣血的作用；涌泉穴屬足少陰腎經(jīng)，有醒腦開竅、滋腎益陰作用；三陰交穴屬足太陰脾經(jīng)，有調和氣血的作用。大多數(shù)糖友都可以選擇這幾個穴位，加以按摩刺激。

五類人測動態(tài)血糖有助控糖

1.1型糖尿病患者。

2.需胰島素強化治療的2型糖尿病患者。

3.進行自我血糖監(jiān)測一段時間后，仍出現(xiàn)嚴重低血糖或反復低血糖、無癥狀性低血糖、夜間低血糖等的2型糖尿病患者。

4.妊娠期糖尿病或糖尿病合并妊娠的人群。

5.合并胃輕癱、特殊類型糖尿病、伴血糖變化的其他分泌疾病等特殊情況。

動態(tài)血糖監(jiān)測是指通過連續(xù)、動態(tài)監(jiān)測患者的血糖水平，觀察受試者血糖波動的變化，并將血糖數(shù)據(jù)匯總分析得出直觀報告，呈現(xiàn)全面血糖信息。它分為回顧性和實時動態(tài)兩種，采用貼皮探頭測定血糖。回顧性動態(tài)血糖監(jiān)測系統(tǒng)操作簡單、報警較少，可以連續(xù)多日觀察患者血糖波動情況，便于從中尋找規(guī)律，方便醫(yī)生調整治療方案。實時動態(tài)血糖監(jiān)測成本相對更高，但可連續(xù)、高密度實時提供血糖信息。根據(jù)實時血糖數(shù)值及血糖變化趨勢信息，可幫助臨床醫(yī)師更為靈活地調整降糖方案，有助患者更快、更準確地控制血糖，減少血糖波動。

目前許多患者已從動態(tài)血糖監(jiān)測中獲益，既免去了反復穿刺皮膚取血來測定血糖的痛苦，還能摸清個體血糖波動特點，有助于制定個體化治療方案。通過動態(tài)血糖的監(jiān)測結果，未來還可能將胰島素泵注射劑量信息在計算機系統(tǒng)中進行自動分析、整合，有望通過人工智能自動化調整降糖藥物劑量，幫助患者快速、安全控糖。

舉舉手臂就能控糖

英國萊斯特大學生物醫(yī)學研究中心和糖尿病研究中心的學者發(fā)現(xiàn)，每坐30分鐘，花5分鐘時間來活動活動手臂，就有助于改善胰島素的敏感性，降低體內20%胰島素含量，并使餐后血糖下降近60%。可以說，這是一個既不需要很大空間或很多時間，又沒什么成本、效果還不錯的運動方式，適合工作繁忙的糖友們。

為什么這樣一個看似簡單的動作，能有如此顯著的效果呢？武漢市中心醫(yī)院內分泌科副主任醫(yī)師丁勝表示，活動手臂雖然達不到跑步、跳操等的運動強度，但也是對體內多余熱量的消耗。無論是哪種運動形式，只要能實現(xiàn)熱量消耗，那就會對血糖有一定影響。如果久坐不動，熱量勢必在體內儲存，不僅造成餐后血糖的升高，時間長了還會引起皮下脂肪甚至內臟脂肪的增加。脂肪的過度累積又會加重胰島素抵抗，即使分泌出了更多的胰島素，可能也起不到降血糖的效果。通過運動消耗掉多余熱量，就避免了后面這一系列過程，達到降低血糖和胰島素分泌量的目的。

丁勝補充，加班族、久坐族可以不拘泥于這一種運動形式，適合辦公室的鍛煉方式還有很多。擴胸運動：坐直，雙臂由胸前向外打開，直到有拉伸感，保持20秒，重復3次。坐姿拉伸：坐在椅子前端，右腳伸直，腳跟著地；上身直立，慢慢向前壓，保持20秒鐘，做3次后換腿重復。扶墻撐臂：面對墻壁，靠近站立，雙腳打開與胯同寬；雙臂前伸，與肩同高，撐住墻面；后退兩小步，收緊腹部肌肉，肘部慢慢彎曲，后背和頸部保持挺直；撐起身體，回到起始姿勢；做3組，每組10次。這些動作都不需要很大的空間，有的在自己工位上就能完成，關心血糖的朋友值得一試。（人民網(wǎng)健康綜合自生命時報、健康時報）

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