編者按：高血壓作為一種常見(jiàn)的慢性疾病，近年來(lái)患病率呈明顯上升趨勢(shì)。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，目前我國(guó)約有3億高血壓患者，每10個(gè)成年人中有2人患有高血壓。這也提醒大家，防治高血壓刻不容緩。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：

北京安貞醫(yī)院藥事部主管藥師 方振威

北京醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師 劉 蔚

河南省人民醫(yī)院高血壓科主任 劉 敏

西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科副教授 孫連慶

血壓不聽(tīng)話，做套降壓操

1.預(yù)備動(dòng)作：端坐，目視前方，雙臂下垂，雙掌置于膝關(guān)節(jié)，使手臂90度自然彎曲，兩足分開(kāi)與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。

2.按揉太陽(yáng)穴：順時(shí)針旋轉(zhuǎn)一周為一拍，約做32拍。

3.按揉百會(huì)穴：用手掌緊貼百會(huì)穴旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。百會(huì)穴在后發(fā)際正中上7寸，當(dāng)兩耳尖直上，頭頂正中。

4.按揉風(fēng)池穴：用雙手拇指按揉雙側(cè)風(fēng)池穴，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。風(fēng)池穴在頭額后面大筋兩旁，與耳垂平行處。

5.摩頭清腦：兩手五指自然分開(kāi)，用小魚(yú)際從前額向耳后按摩，行走一次為一拍，約做32拍 。

6.擦頸：用左手掌大魚(yú)際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸，一次為一拍，共做32拍。

7.按揉曲池穴：先右手后左手，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共做32拍。

8.揉關(guān)寬胸：用大拇指按揉內(nèi)關(guān)穴，先揉左手后揉右手，順時(shí)針按揉一周為一拍，共32拍。

9.引血下行：分別用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋一周為一拍，共做32拍。

10.擴(kuò)胸調(diào)氣：兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后擴(kuò)胸，最后放松還原。

B族維生素能調(diào)脂降壓

維生素B3（煙酸）調(diào)節(jié)血脂。大劑量服用煙酸可調(diào)節(jié)血脂。用藥量為1～2克/次，一天服用1次。這種療法主要用于無(wú)法耐受他汀類藥物的患者，可先從小劑量（0.375～0.5克/天）開(kāi)始服藥，4周后加量至最大常用劑量。需要注意的是，用于治療血脂異常時(shí)煙酸的劑量可達(dá)生理需求量的數(shù)百倍之多，可能產(chǎn)生副作用，最常見(jiàn)的不良反應(yīng)是面部潮紅，也有可能發(fā)生肝臟損害、高尿酸血癥、高血糖及消化道不適等。因此一定要在醫(yī)師的指導(dǎo)下服藥，不可自行服藥或擅自加量。

維生素B9（葉酸）治療H型高血壓，降低腦卒中風(fēng)險(xiǎn)。H型高血壓是伴有血漿同型半胱氨酸升高的高血壓。我國(guó)數(shù)據(jù)顯示，高血壓與高同型半胱氨酸同時(shí)存在時(shí)，腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)增加11.7倍。目前已知降低同型半胱氨酸最安全有效的方法是補(bǔ)充葉酸。葉酸分為兩種，一種為大片，每片5毫克，為治療用藥，主要用于葉酸缺乏所致的巨幼紅細(xì)胞性貧血；一種為小片，每片0.4毫克，為預(yù)防用藥，主要用于孕婦預(yù)防胎兒先天性神經(jīng)管畸形。高血壓患者在服用時(shí)，應(yīng)選擇小劑量葉酸，每天兩片即可。

食療降血壓

每天一瓣蒜

澳大利亞阿德萊德大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，吃大蒜可以起到降血壓的作用，效果不亞于一些降壓藥。

試驗(yàn)中，研究人員招募了兩組患有高血壓的志愿者，一組在3～6個(gè)月中每天服用600～900毫克含有“蒜素”的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，對(duì)照組則服用安慰劑。

結(jié)果顯示，服用“蒜素”補(bǔ)充劑的，高壓平均降低了8.4毫米汞柱，低壓平均降低了7.3毫米汞柱；血壓越高的患者，其降壓幅度越大。試驗(yàn)中每日攝入的蒜素含量為3.6～5.4毫克，而一瓣新鮮大蒜中含有5～9毫克的蒜素。

該研究負(fù)責(zé)人卡林·里德博士指出，從試驗(yàn)結(jié)果來(lái)看，大蒜的降壓效果甚至不亞于一些常規(guī)降壓藥。但由此斷言可用大蒜或蒜素補(bǔ)充劑替代降壓藥為時(shí)尚早，蒜素能否長(zhǎng)期起到良好降壓效果還有待進(jìn)一步研究。

喝二子茶

“二子茶”的主要材料為：決明子50克、枸杞子15克、冰糖30克。將決明子略炒香后搗碎，與枸杞子、冰糖共放茶壺內(nèi)，沖入沸水適量，加蓋悶泡15分鐘，代茶頻頻飲用，每天1劑。

西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科副教授孫連慶表示，高血壓是一種常見(jiàn)的心血管疾病，中醫(yī)多將其歸為“眩暈”范疇，認(rèn)為其發(fā)病主要由于情志、飲食、勞倦等多種因素使肝、脾、腎三臟陰陽(yáng)失調(diào)所致，其中肝腎陰虛證是常見(jiàn)的一種證型，多表現(xiàn)為口干口苦、手足心熱、大便干結(jié)等癥狀。二子茶有益肝滋腎，明目通便的功效。適用于高血壓引起的頭暈?zāi)垦！㈦p目干澀、視物模糊、口苦口干、大便干結(jié)等。

決明子又稱草決明，味甘、苦、咸，性微寒，能清熱明目，潤(rùn)腸通便；枸杞子性平，味甘，益精補(bǔ)腎、養(yǎng)肝明目。因此本方具有益肝滋腎，明目通便的功效，最宜于高血壓證屬肝腎陰虛者。

此外，本方中加入冰糖既能提升口感，又能養(yǎng)陰生津。但需要注意的是，患有糖尿病的人群不適宜使用冰糖，可以單純用枸杞子、決明子代茶飲。

最護(hù)血壓的三種食物

菠菜。高鈉飲食會(huì)使血壓升高，與鈉恰恰相反，鉀可以促使腎臟排出更多的鈉，從而緩沖鈉鹽升高血壓的副作用。并且，研究也發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)多吃含鉀的食物對(duì)腦血管有保護(hù)作用。在綠葉菜中，菠菜是含鉀大戶。不少人喜歡吃菠菜罐頭，但其中含有大量的鈉，不利于高血壓患者的健康。在不能吃到新鮮菠菜的情況下，推薦吃速凍波菜，營(yíng)養(yǎng)素不會(huì)流失并且容易儲(chǔ)藏。大家可以將它與堅(jiān)果、牛奶等制成混合果汁飲用。需要提醒的是，服用華法林抗凝的患者應(yīng)少吃菠菜，以免影響藥效。

香蕉。香蕉是最常見(jiàn)且營(yíng)養(yǎng)豐富的水果之一，其高鉀低鈉的特性，可很好地穩(wěn)定血壓水平。

此外，香蕉中富含的鎂元素也對(duì)血壓有調(diào)控作用。曾有研究發(fā)現(xiàn)，如果每日攝入368毫克鎂元素，持續(xù)3個(gè)月，總體收縮壓就會(huì)降低2毫米汞柱，舒張壓降低1.78毫米汞柱。

目前，美國(guó)食品藥品管理局已經(jīng)允許香蕉產(chǎn)業(yè)在廣告中宣傳香蕉的降血壓和防中風(fēng)功效。但是，香蕉與螺內(nèi)酯、氨苯喋啶、阿米洛利等保鉀利尿藥同服可能引起高血鉀。因此，服用上述藥物的患者，應(yīng)限制食用。

紅薯。紅薯富含膳食纖維、鉀、鐵和維生素B6等營(yíng)養(yǎng)素，有利于腸胃蠕動(dòng)，能使人順暢排便，從而有助降低便秘誘發(fā)的血壓短期升高。其中富含的鉀元素可以促進(jìn)體內(nèi)礦物質(zhì)水平的均衡，輔助降壓。有研究發(fā)現(xiàn)，紅薯等富鉀食物可將中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低20%。

但是，紅薯不能完全替代主食，也不能替代其他蔬菜，空腹食用還容易造成反酸、燒心等問(wèn)題。

降壓藥幾點(diǎn)吃最好？

對(duì)于大多數(shù)人而言，血壓在24小時(shí)內(nèi)具有“晝高夜低，兩峰一谷”的節(jié)律現(xiàn)象：即8：00~9：00，16：00~18：00最高；夜間睡眠時(shí)，血壓下降，凌晨0：00~3：00達(dá)到最低。一天里血壓變化曲線像一個(gè)勺子，叫做勺型血壓。根據(jù)這個(gè)規(guī)律，讓降壓藥的起效時(shí)間與血壓波動(dòng)的高峰期基本同步，就能使藥物產(chǎn)生更好的降壓效果。具體來(lái)說(shuō)，對(duì)于勺型血壓患者當(dāng)遵循以下幾點(diǎn)：

1.一天服用1次的長(zhǎng)效降壓藥（包括控釋片和緩釋片），多在早上7：00服藥。飯前飯后均可，建議在進(jìn)食前服用。

2.一天服用2次的中效降壓藥，早上7：00和下午15：00服藥為好。

3.一天服用3次的短效降壓藥，第一次清晨醒來(lái)服，第二次中午13：00點(diǎn)服，最后一次下午18：00之前服。

4.還需要提醒的是，勺型血壓患者切忌睡前或者夜間服用降壓藥，避免血壓過(guò)低導(dǎo)致組織灌注不足，從而誘發(fā)缺血性腦卒中。此外，利尿劑如氫氯噻嗪應(yīng)在早上服藥，以免晚上服用造成夜尿次數(shù)增加， 影響睡眠。

此外，有部分患者的血壓波動(dòng)并不典型，夜間血壓下降幅度與白天相比不足10%，被稱為非勺型血壓；還有更少部分患者出現(xiàn)夜間血壓無(wú)下降或者反超白天的情況，被稱為反勺型血壓。一般來(lái)說(shuō)，非勺型或者反勺型血壓的患者往往提示存在交感神經(jīng)持續(xù)興奮，引起夜間血壓持續(xù)升高，會(huì)對(duì)腦、心臟、腎臟及大血管造成危害，因此要密切控制夜間血壓。此類患者需要使用長(zhǎng)效降壓藥物，應(yīng)在晚上8點(diǎn)或睡前服藥。

患者最好做一個(gè)24小時(shí)血壓監(jiān)測(cè)，根據(jù)血壓波動(dòng)類型來(lái)確定服藥時(shí)間，一般選擇在高峰前1～2小時(shí)服藥。患者也可以在一天中選擇4個(gè)時(shí)間點(diǎn)，每6小時(shí)測(cè)一次血壓，連續(xù)測(cè)3天，就能夠大致掌握自己血壓波動(dòng)的情況，由此可以推斷出恰當(dāng)?shù)姆�藥時(shí)間。

降壓治療謹(jǐn)記八點(diǎn)

1.血壓高了及時(shí)就診。門(mén)診中，經(jīng)常碰到有些病人幾年、甚至十幾年不吃降壓藥，最終因高血壓導(dǎo)致了嚴(yán)重并發(fā)癥（如急性心肌梗死、腦出血、急慢性腎功能衰竭），錯(cuò)過(guò)了最佳治療時(shí)間。臨床發(fā)現(xiàn)，早期服藥能減少血壓升高對(duì)心臟、大腦、腎臟和血管等器官的損害，延緩甚至不發(fā)生并發(fā)癥。

2.別擅自用藥。高血壓的發(fā)生機(jī)制非常復(fù)雜，每個(gè)患者都不同，治療要遵循個(gè)體化原則，醫(yī)生會(huì)根據(jù)每個(gè)人的具體情況，選擇最適合你的降壓藥。千萬(wàn)不要自己到藥店買(mǎi)藥，或周圍同事鄰居吃什么藥就跟著吃。

3.不要迷信保健品。不少高血壓患者迷信服用保健品能降壓，寧愿相信廣告宣傳，也不愿到醫(yī)院治療。其實(shí)，大多數(shù)保健品所謂的能“降壓”，都是噱頭，毫無(wú)作用。日常生活中，千萬(wàn)不能用保健品代替降壓藥。

4.普通高血壓患者不需要輸液治療。除高血壓急癥外，一般的高血壓病不需要輸液治療，口服降壓藥就足夠了。相反，不必要的輸液會(huì)增加感染和血管損傷風(fēng)險(xiǎn)，甚至使血壓升高。

5.降壓應(yīng)以“平穩(wěn)”為主。降血壓并非越快越好，多數(shù)高血壓患者應(yīng)根據(jù)病情在數(shù)周至數(shù)月內(nèi)將血壓逐漸降至目標(biāo)水平；年輕、病程較短的患者，降壓速度可快一點(diǎn)；老年人、病程較長(zhǎng)或已有并發(fā)癥的患者，降壓速度則應(yīng)慢一點(diǎn)。

6.不要隨意停藥。不少患者覺(jué)得西藥有很多不良反應(yīng)，長(zhǎng)期服用對(duì)身體有害。事實(shí)上，所有的藥物都可能有不良反應(yīng)，相對(duì)而言，目前常用的降壓藥物不良反應(yīng)發(fā)生率均很低，絕大多數(shù)患者可以長(zhǎng)期服用。即使出現(xiàn)不良反應(yīng)，也不要自行停藥或減藥，應(yīng)咨詢醫(yī)生。

7.血壓降到目標(biāo)值并不代表治愈。目前還沒(méi)有藥物能夠根治高血壓病，服用降壓藥物后血壓降至正常并不能說(shuō)明病已治愈。一旦停止服藥，或遇到過(guò)度疲勞、緊張和情緒激動(dòng)等情況，血壓還會(huì)重新升高。

8.吃藥的同時(shí)要定期復(fù)查。長(zhǎng)期服藥的高血壓患者應(yīng)經(jīng)常測(cè)量血壓，定期到醫(yī)院做些必要檢查。醫(yī)生除了根據(jù)血壓控制的情況調(diào)整藥物，還會(huì)做一些其他檢查，以便了解各個(gè)器官的情況。

血壓控不好，心血管風(fēng)險(xiǎn)增三成

牛津大學(xué)教授陳錚明、北京大學(xué)教授李立明等在《柳葉刀》全球健康子刊上曾發(fā)兩篇中國(guó)前瞻性慢性病研究結(jié)果，強(qiáng)調(diào)了血壓、肥胖等危險(xiǎn)因素管理對(duì)于預(yù)防血管疾病的重要性。

該研究以51.2萬(wàn)名中國(guó)人為研究對(duì)象，結(jié)果顯示，40～79歲人群當(dāng)收縮壓為120～180毫米汞柱時(shí)，收縮壓水平與新發(fā)血管事件呈連續(xù)正相關(guān)。總體而言，收縮壓每升高10毫米汞柱，缺血性心臟病和卒中風(fēng)險(xiǎn)約增加30%。此外，血壓升高與血管疾病風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)聯(lián)隨年齡增加而減弱，40～49歲人群的風(fēng)險(xiǎn)增加約為70～79歲人群的2倍。我國(guó)約一半的血管死亡事件歸因于血壓升高（收縮壓>120毫米汞柱），相當(dāng)于每年近100萬(wàn)例死亡（<80歲人群）。

研究還發(fā)現(xiàn)，在相對(duì)較瘦（平均體質(zhì)指數(shù)BMI為23.6）且看似健康的中國(guó)人群中，肥胖與卒中風(fēng)險(xiǎn)呈正相關(guān)。BMI每增加5，收縮壓增加8.3毫米汞柱，卒中風(fēng)險(xiǎn)增加30%。體重增加對(duì)中風(fēng)的影響，中國(guó)比發(fā)達(dá)國(guó)家更明顯；年輕人發(fā)生卒中的風(fēng)險(xiǎn)比老年人更高；男性比女性更危險(xiǎn)，因?yàn)榍罢咭葝u素抵抗更高。研究者總結(jié)說(shuō)，我國(guó)人群平均血壓即使小幅降低，也可能對(duì)血管疾病發(fā)病和死亡帶來(lái)重大影響。

控血壓從生活方式改變開(kāi)始

1.嚴(yán)格控制食鹽攝入量，每日每人不超過(guò)5克。

2.戒煙、戒酒。

3.放松心情，緩解精神壓力。

4.不濫用或依賴保健品、偏方、降壓儀器等，建議去正規(guī)醫(yī)院，由高血壓專科醫(yī)生在必要的檢查、評(píng)估后確定長(zhǎng)期治療方案。

5.重視病因篩查。由確切病因所致的高血壓為繼發(fā)性高血壓，約占總數(shù)的20%。隨著原發(fā)病的治愈，大多數(shù)患者的血壓可恢復(fù)正常或變得較易控制。因此，盡早明確是否為繼發(fā)性高血壓，并針對(duì)性治療，可提高治療效果。（人民網(wǎng)健康綜合自生命時(shí)報(bào)） 

☆推薦閱讀☆

能消炎助補(bǔ)血 埋伏的食療高手居然是這些

五個(gè)因素加速大腦衰老 大腦年輕有方法

盤(pán)腿檢測(cè)髖關(guān)節(jié)腰椎病 運(yùn)動(dòng)處方還能治小病

早餐吃不好問(wèn)題真不少!營(yíng)養(yǎng)早餐“長(zhǎng)這樣”

降血糖、防三高 專家為你開(kāi)慢病“處方”

防骨松、助安神 養(yǎng)老防衰做好這些事情

防老癡常按5穴位 練冥想提升記憶力

胃不好腎氣不足？給五臟六腑開(kāi)"活力處方"

沒(méi)癥狀的高血壓最可怕!高血壓盯上年輕人

孩子不宜過(guò)早做3類運(yùn)動(dòng) 7招培養(yǎng)孩子自信心

天天走路你走對(duì)了嗎？姿勢(shì)不對(duì)傷腰又傷腿

常吃這些食物擺脫濕氣糾纏 四款粥最消暑

血管堵致器官缺血或猝死 血管堵沒(méi)有跡可尋

小妙招：搓筷子防感冒，熱毛巾擦背除疲勞

只要運(yùn)動(dòng)都對(duì)身體有益？科學(xué)運(yùn)動(dòng)防損傷