編者按：生活當(dāng)中，我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門，略施小計(jì)，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。人民健康網(wǎng)《健康生活小竅門》專欄，為您出謀劃策，用“小心機(jī)”化解“真危機(jī)”。

自制中藥香囊，驅(qū)蚊養(yǎng)生

進(jìn)入夏季，可惡的蚊蟲又要來騷擾我們。蚊香雖然有較好效果，但人若過量吸入蚊香中的有毒物質(zhì)會損害身體，還可能引發(fā)多種呼吸道疾病，甚至患上障礙性貧血、白血病等。

其實(shí)，我國古人就經(jīng)常用到中藥香囊驅(qū)蚊，不僅無害，還對健康有益。鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院中醫(yī)科李伯群主任醫(yī)師介紹，中藥里有一些芳香類藥物，含有大量的可揮發(fā)芳香油，這些芳香油的氣味是蚊蟲不喜歡的，因此戴在身上能夠有效驅(qū)蚊避蟲。其實(shí)古代端午節(jié)的香囊就是為了驅(qū)蚊避蟲而制。

李伯群介紹，丁香、艾葉、藿香、薄荷、荊芥穗、紫蘇、肉桂、陳皮、八角、雄黃、樟腦等，都具有很好的驅(qū)蚊功效。可以從中選擇幾味藥，調(diào)配著用，驅(qū)蚊避蟲效果更好，還能起到保健作用。李伯群還為三類人群推薦了三種驅(qū)蚊香囊。

氣虛體質(zhì)的人適合補(bǔ)氣類香囊。這類人氣虛體弱、精神不振、少氣懶言，還很容易疲勞，因此補(bǔ)氣類的香囊最適合他們。

做法：人參1.5克、黃芪1.5克、藿香1克、蒼術(shù)1克，配上0.3~0.5克冰片，打磨成粉后混合裝填進(jìn)香囊即可。其中人參、黃芪可以補(bǔ)氣，藿香、蒼術(shù)、冰片能夠驅(qū)蚊，一舉兩得。

濕熱體質(zhì)的人適合除濕降燥類香囊。有些人夏天愛出汗，即使靜止不動也會大汗淋漓，這類濕熱體質(zhì)的人，可以選用除濕降燥類香囊。

做法：蒼術(shù)1克、茵陳1克、艾葉1克、藿香1克、冰片0.5克，打粉后混用。

小孩子適合選擇溫和的藥材配香囊。小孩子屬于純陽之體，而且呼吸器官還在發(fā)育，不能用香氣太濃的中藥材，可以選擇溫和的藥材。推薦以下中藥材：丁香1克、艾葉1克、桂皮1.5克，打粉后混用即可。

如果小孩子出現(xiàn)尿黃、上火的癥狀，可以試著用丁香1克、艾葉0.5克、薄荷1.5克，打粉后混用。

李伯群還建議，7～15天換一次藥物，因?yàn)檫@些中藥材揮發(fā)性強(qiáng)，時(shí)間太長就起不到很好的驅(qū)蚊驅(qū)蟲作用了。【詳細(xì)】

大小兩個枕頭 睡得香

要保證老人的優(yōu)質(zhì)睡眠，離不開對床品的謹(jǐn)慎選擇。家人需認(rèn)真對待，讓老人睡個好覺。

枕頭：選一大一小。老人的脊柱多有退行性改變，因此更應(yīng)重視預(yù)防脊柱病。挑選枕頭時(shí)，最好選稍有一點(diǎn)硬度、透氣性好的，枕芯內(nèi)部要能產(chǎn)生一定摩擦，蕎麥、茶葉枕芯都不錯。這樣，枕頭能隨著頭部轉(zhuǎn)動而流動塑形，起到均勻承托作用，保證呼吸通暢，又使頭頸部肌肉得到放松。建議在大枕頭靠脊柱一側(cè)的邊緣再加一個厚約5厘米的小枕頭，睡覺時(shí)將頭放在大枕頭上，頸椎部則靠在小枕頭上。這樣，即保持了頸椎的正常生理狀態(tài)，也可避免頸部裸露、受涼。

床墊：最好選棕墊。彈簧較硬的棕墊較適合老人，軟床墊無法有效支撐人體脊椎。老人睡太軟的床，會感覺腰背特別累，尤其是患有腰椎間盤突出、腰肌勞損的人群。

褥子：軟些更舒適。褥子最好稍微軟些，高度在3~5厘米之間。尤其是偏瘦的老人，適合睡軟褥子，否則易壓迫皮膚，造成發(fā)紅或疼痛，長期如此可能導(dǎo)致皮膚破潰，誘發(fā)褥瘡。

被子：不能太厚重。被子太厚重，易壓迫胸部、血管，影響血液循環(huán)。對年齡偏大的人來說，還可能導(dǎo)致呼吸不暢。

被罩：純棉更合適。純棉被罩具有良好的吸濕、排濕性。棉纖維會從空氣中吸收水分，含水率可達(dá)8%~10％，老人皮膚與之接觸會感覺柔軟舒適。而當(dāng)棉纖維濕度過大、周圍溫度較高的情況下，其中的水分就會蒸發(fā)。因此，棉纖維能保持水的平衡狀態(tài)，而且耐洗耐用。【詳細(xì)】

牛肉養(yǎng)發(fā)湯緩解少白頭

“宿昔青云志，蹉跎白發(fā)年。”現(xiàn)代社會巨大的學(xué)業(yè)和工作壓力，使年輕人長白頭發(fā)的越來越多。中醫(yī)認(rèn)為，“肝主藏血，發(fā)為血之余”“腎主藏精，其華在發(fā)”，華發(fā)早生者，多是由于氣血虛損、腎精不足，使毛發(fā)未能得到充分濡養(yǎng)而早白。

40歲以上的中年人白發(fā)增多是正常現(xiàn)象，因氣血和腎精不足引起的“少白頭”還有逆轉(zhuǎn)機(jī)會，只要改掉生活惡習(xí)，及時(shí)進(jìn)行藥膳保健或治療，從源頭上生血旺血、益腎填精，五臟得養(yǎng)而上榮于首，便可使毛發(fā)濃密烏黑，富于光澤，3~4月后白發(fā)會明顯減少。推薦經(jīng)常飲用兩款牛肉養(yǎng)發(fā)湯，可健旺氣血、補(bǔ)腎益精、養(yǎng)發(fā)烏發(fā)。

首烏紅棗牛腱湯。取制首烏30克、紅棗10個、牛腱500克、姜3片；牛腱橫紋切大塊，紅棗去核，制首烏略浸泡，全部材料放進(jìn)瓦煲中加水2.5升，大火煲滾后，轉(zhuǎn)中火煲2個小時(shí)，調(diào)味飲用。

該湯中的主料制首烏為經(jīng)過中藥炮制方法加工而成的。需提醒的是，只有制首烏才有補(bǔ)肝腎、益精血和烏須發(fā)的功效，切勿隨意食用自己采掘或購買的新鮮首烏，以免損傷肝腎。另一主料牛腱指牛腿肉，能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血旺血、滋養(yǎng)脾胃。紅棗可補(bǔ)血活血養(yǎng)發(fā)。本湯適合因肝腎不足、精血虧損而引起的腰膝酸軟、臉色萎黃、頭發(fā)早白等癥的患者飲用。

雪蛤紅棗牛腱湯。取雪蛤10克、牛腱500克、去核紅棗6粒、姜3片；雪蛤用冷開水浸泡3小時(shí)后去除雜質(zhì)，牛腱橫紋切大塊，先把牛腱、紅棗、姜片放進(jìn)煲中，加水2.5升，大火煲滾后轉(zhuǎn)中火煲1個小時(shí)，加入雪蛤再煲1小時(shí)，加入適量鹽調(diào)味，即可飲用。

一般白發(fā)的出現(xiàn)是隨著年齡增長、新陳代謝逐漸變慢所致，所以與年齡不相稱的“少白頭”是早衰的一種表現(xiàn)。雪蛤指雌性雪蛤的輸卵管，是有名的延緩衰老的滋補(bǔ)藥材，能補(bǔ)腎益精、滋陰潤肺、養(yǎng)顏潤發(fā)，為主料；牛腱為血肉有情之品，最能補(bǔ)脾胃、益氣血；紅棗可補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神。因肺陰不足、精血虧虛，而引起頭發(fā)干枯、須發(fā)早白、津虧便秘、心煩失眠等癥狀的患者適宜飲用本方。雪蛤含有雌激素，育齡女性要慎食，以免導(dǎo)致乳腺增生、子宮肌瘤等疾病。另外，患者還應(yīng)保證充足睡眠，保持精神愉快，經(jīng)常按摩頭皮。【詳細(xì)】

養(yǎng)心安神，點(diǎn)揉三穴

甘麥大棗湯是有名的中醫(yī)方劑，具有養(yǎng)心安神、和中緩急的功效，主治心陰不足、肝氣失和之臟躁，精神恍惚、喜悲傷欲哭之證。其實(shí)，我們的身體上也自備了“甘麥大棗湯”，即神門、內(nèi)關(guān)、合谷三穴。

取穴：神門穴位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處；內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間；合谷穴位于手背，第1、2掌骨間，第二掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處。

具體方法：三個穴位均在手上，自我操作方便，平時(shí)多點(diǎn)揉，可起到養(yǎng)心安神的作用，是夏季養(yǎng)生不可或缺的保健方法。【詳細(xì)】

保持活力能防癌

美國約翰·霍普金斯大學(xué)的腫瘤學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，“體適能”好不僅減少癌癥風(fēng)險(xiǎn)，也有助癌癥康復(fù)。

體適能是指人們有充足的精力從事日常工作和學(xué)習(xí)而不感疲勞，同時(shí)又有余力享受休閑活動的樂趣，能適應(yīng)突發(fā)狀況的能力。研究人員選取4.9萬名平均年齡54歲的參試者，對其進(jìn)行歷時(shí)18年的體適能追蹤測試。在隨訪期間，388人患肺癌，220人患腸癌，其中282名肺癌患者和89名腸癌患者死亡。數(shù)據(jù)分析顯示，體適能水平處于前1/5的健康參試者，患上肺癌的可能性降低了77%，患上腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低了61%。對于已患有這兩種癌癥的病人來說，體適能水平處于前1/5的人，死于肺癌的可能性降低了44%，死于腸癌的可能性降低了89%。【詳細(xì)】

抗癌生活做好五件事

1.盡可能保持充足睡眠。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院中醫(yī)科主任中醫(yī)師王東旭說，人在睡覺過程中分泌的一些激素，能夠增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)功能，而低質(zhì)量的睡眠不利于激素分泌，進(jìn)而影響癌癥術(shù)后的康復(fù)。美國約翰·霍普金斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間不足7小時(shí)的人患癌癥風(fēng)險(xiǎn)更高，其原因就是睡眠不足導(dǎo)致了激素分泌和代謝紊亂。

2.準(zhǔn)備一頂假發(fā)。脫發(fā)是癌癥治療中最常見的問題之一，特別是化療期間，毛囊被破壞后，頭發(fā)可能在短時(shí)間內(nèi)大量脫落。江蘇省腫瘤醫(yī)院胸外科主任醫(yī)師陳仕林說，如果化療后脫發(fā)嚴(yán)重，建議在公共場合佩戴假發(fā)，有助于提升自信心，但在非公眾場合最好還是少戴，這樣更有利健康。選擇假發(fā)時(shí)要注重透氣性，仔細(xì)查看發(fā)絲的材料，以減少對頭皮的傷害；平時(shí)還要定期做好假發(fā)及所剩真發(fā)的清潔。

3.善待你的皮膚。陳仕林說，各種治療方法的聯(lián)合運(yùn)用，能給癌癥患者帶來較好的治療效果，但也會帶來許多不良反應(yīng)，皮膚反應(yīng)就是其中一種。很多患者在放化療后，皮膚會變得容易過敏，或是出現(xiàn)干燥、多鱗、瘙癢等癥狀。這部分患者應(yīng)當(dāng)避免陽光直射和暴曬皮膚，減少接觸紫外線。

平時(shí)要保持局部皮膚的清潔，不用含酒精或堿性的洗浴產(chǎn)品清洗，洗澡時(shí)水溫也不宜過高，每天使用潤膚露有助于減少過敏反應(yīng)。平時(shí)衣著須以舒適為準(zhǔn)。不管在醫(yī)院接受治療，還是回家康復(fù)，都要盡量選擇棉質(zhì)寬松的衣服。因?yàn)榉呕�療會引起潮熱和皮膚過敏，棉質(zhì)、透氣、寬松的衣服可以減少皮膚摩擦，避免損傷。日常飲食應(yīng)富含維生素A和維生素C，建議多吃新鮮的水果和蔬菜，可促進(jìn)皮膚的修復(fù)。

4.時(shí)常練腦，保持大腦的靈活性。一些患者在治療過程中會出現(xiàn)記憶困難或糊涂的問題，如果發(fā)現(xiàn)類似情況，建議養(yǎng)成隨時(shí)記錄的習(xí)慣，把日常的各種事情寫下來，然后和家人談一談，對鍛煉記憶力會有一定的幫助。

此外，適度的腦力勞動有助于減輕患者術(shù)后的痛苦，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心。臨床發(fā)現(xiàn)，腫瘤患者大多有消極悲觀、恐懼或回避現(xiàn)實(shí)的心理，這會對機(jī)體免疫功能產(chǎn)生一定的抑制作用，影響其預(yù)后。王東旭建議，家人親友應(yīng)重視患者的傾訴，多與他們溝通，多用鼓勵性語言，可以與他們探討一些問題，在緩解壓力之余，還能刺激他們多用腦。

5.吃得好最重要。癌癥治療的副作用常會影響到一個人的食欲，甚至讓你感覺吃什么都沒味道。王東旭強(qiáng)調(diào)，吃不好是癌癥患者康復(fù)中的大敵，癌友需要盡可能在治療及康復(fù)期，維持穩(wěn)定且理想的體重，這對預(yù)后大有益處。

食物的選擇應(yīng)當(dāng)多樣化，切忌片面夸大某些食物的抗癌作用，以防營養(yǎng)攝取不均。建議提高膳食中蛋白質(zhì)的占比，且要選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，如動物蛋白質(zhì)中的蛋、奶、魚肉等，以及大豆蛋白質(zhì)，以減緩腫瘤所導(dǎo)致的蛋白降解及蛋白合成降低。由于腫瘤細(xì)胞對葡萄糖的攝取能力較強(qiáng)，且以糖酵解的代謝方式為主，因此建議限制糖類，特別是精制糖的攝入。

腫瘤可引起胰島素抵抗，放化療對機(jī)體的損傷還會導(dǎo)致相當(dāng)一部分腫瘤患者出現(xiàn)糖尿病或糖耐量受損，而粗糧較精細(xì)加工的碳水化合物類食物血糖生成指數(shù)更低，更有利于控制血糖。因此，必須保證每天膳食中有適量的谷類食物，且要粗細(xì)搭配，每天粗糧攝入量最好在50克以上。非淀粉類的蔬菜和水果不僅要保證攝入量，還要有足夠的種類，每天至少吃5份（共約400克）不同果蔬。植物油不能只吃一種，最好換著吃，并遠(yuǎn)離酒精、紅肉與腌制食品。【詳細(xì)】

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