中國醫療保健國際交流促進會中老年醫療保健分會委員

要保證老人的優質睡眠，離不開對床品的謹慎選擇。家人需認真對待，讓老人睡個好覺。

枕頭：選一大一小。老人的脊柱多有退行性改變，因此更應重視預防脊柱病。挑選枕頭時，最好選稍有一點硬度、透氣性好的，枕芯內部要能產生一定摩擦，蕎麥、茶葉枕芯都不錯。這樣，枕頭能隨著頭部轉動而流動塑形，起到均勻承托作用，保證呼吸通暢，又使頭頸部肌肉得到放松。建議在大枕頭靠脊柱一側的邊緣再加一個厚約5厘米的小枕頭，睡覺時將頭放在大枕頭上，頸椎部則靠在小枕頭上。這樣，即保持了頸椎的正常生理狀態，也可避免頸部裸露、受涼。

床墊：最好選棕墊。彈簧較硬的棕墊較適合老人，軟床墊無法有效支撐人體脊椎。老人睡太軟的床，會感覺腰背特別累，尤其是患有腰椎間盤突出、腰肌勞損的人群。

褥子：軟些更舒適。褥子最好稍微軟些，高度在3~5厘米之間。尤其是偏瘦的老人，適合睡軟褥子，否則易壓迫皮膚，造成發紅或疼痛，長期如此可能導致皮膚破潰，誘發褥瘡。

被子：不能太厚重。被子太厚重，易壓迫胸部、血管，影響血液循環。對年齡偏大的人來說，還可能導致呼吸不暢。

被罩：純棉更合適。純棉被罩具有良好的吸濕、排濕性。棉纖維會從空氣中吸收水分，含水率可達8%~10％，老人皮膚與之接觸會感覺柔軟舒適。而當棉纖維濕度過大、周圍溫度較高的情況下，其中的水分就會蒸發。因此，棉纖維能保持水的平衡狀態，而且耐洗耐用。▲