編者按：生活并不盡如人意，在快節(jié)奏、高壓力的作用下，我們不知不覺變成了“炸藥包”，沾一丁點"火星"就會爆發(fā)。但你知道嗎？憤怒不僅不能解決任何問題，還會“引火上身”，把健康搞得一團糟。人民健康網(wǎng)推出《“健”識早知道》專欄，專為你收集整理平時忽略的健康知識，做您的健康智庫，同您一起將健康進行到底！

愛生氣，8種疾病找上你

中國中醫(yī)科學院內(nèi)科主任醫(yī)師羅衛(wèi)芳指出，生氣會導致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，進而影響免疫細胞功能的正常運轉(zhuǎn)，降低抵抗力，最終引發(fā)疾病。具體地說，生氣有8大危害。

1、色斑沉著

生氣時，大腦血液中增加的毒素，會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎癥，從而出現(xiàn)色斑問題。

2、出現(xiàn)甲狀腺問題

生氣會搞亂內(nèi)分泌系統(tǒng)的控制中樞，使甲狀腺分泌激素過多，久之會引發(fā)甲亢。

3、加速大腦衰老

生氣時腦血管壓力增加，血液中含有毒素最多，進一步加速腦部衰老。

4、胃潰瘍

生氣會引起交感神經(jīng)興奮，直接作用于心臟和血管，減少胃腸血流量，蠕動減慢，嚴重時會引起胃潰瘍。

5、造成心肌缺血

大量的血液沖向大腦，會使供應心臟的血液減少而造成心肌缺血。

6、損傷免疫系統(tǒng)

生氣時，大腦會命令身體制造一種由膽固醇轉(zhuǎn)化而來的皮質(zhì)醇。如果在體內(nèi)積累過多，就會阻礙免疫細胞運轉(zhuǎn)

7、月經(jīng)不調(diào)

生氣和壓抑會導致肝氣郁結(jié)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、周期不規(guī)律、經(jīng)量減少、血色暗紅等問題，甚至出現(xiàn)閉經(jīng)或更年期提早到來。

8、傷害乳腺

生氣會導致肝氣不舒、氣滯血淤，發(fā)生乳腺增生等疾病。

給6種憤怒開“處方”

炸藥型一點就著勸不住

暴怒的人很難換位思考，從而可能說出事后難以解釋或彌補的話語，甚至做出讓你悔恨一生的舉動。

建議：等待怒氣消解。研究表明，暴風雨般的憤怒持續(xù)時間往往不超過12秒鐘，控制好這12秒，就能排解負面情緒。

默數(shù)是最有效的方法，建議有規(guī)律地跳著數(shù)，比如1-4-7-10-13……在數(shù)數(shù)時做點加減法運算，更容易讓理性回歸大腦。

掌控自己的情緒。稍稍改變表達感受的措辭，比如輕輕說一句“你的做法讓我生氣了”，比滿口臟話更有效。

自虐型一切錯誤都怪我

長期對自己宣泄憤怒，容易對自己產(chǎn)生失望、不滿的感覺，甚至患上抑郁癥。

建議：和自己對話。責怪自己前捫心自問：“誰說我需要為這事負責？”認清真正的責任所在，而不是不分青紅皂白就挺身而出，把責任攬在自己身上。

找回自信。在紙上寫下自己所有的優(yōu)點，培養(yǎng)自我價值感。

隱忍型滿腔怒火鎖心中

可能用“自毀”的方式泄憤，比如貪食、過度消費等。憤怒本是能推動問題解決的積極力量，但隱忍不發(fā)，做錯事的人就一無所知，更談不上道歉。

建議：自我質(zhì)問。問自己：“同事出了錯導致我挨批，我可以毫無表示嗎？”你的內(nèi)心或許會回答：“不行！這對我和他都不好！”

換個角度想問題。不妨試想，假如朋友受到傷害，他會怎么做？沒錯，他當然有權(quán)表達不滿，那自己為何不可以？

用建設性方式溝通。壓抑憤怒往往給家庭和朋友帶來更多傷害，最好的方式是，心平氣和地與對方談談，并且提出富有建設性的解決方案。

嘲諷型陰陽怪氣繞彎子

嘲弄是被動的攻擊性溝通，而非“機智”的幽默。刻薄的言辭和古怪的表情更容易傷人，尤其是親近的人。

建議：與其絞盡腦汁地諷刺人，倒不如找到合適的詞語，直接表達你的真實想法。

比如說“我希望你下次能守時，畢竟每個人的時間都很寶貴”，這樣更能清楚傳遞信息，遠比尖銳的諷刺要好。

偷摸型悄悄搞點小動作

這樣做的目的無非是讓別人也感到不爽，而不是努力爭取讓自己過得舒服些，結(jié)果就是“雙輸”。

建議：允許自己適當表達憤怒。可以拿出魄力與人交鋒，但要拒絕傷害性行為。

為自己爭取。與其采取故意不交工作報告的方式泄憤，倒不如鼓足勇氣告訴老板，你的工作量已經(jīng)長期超負荷了。這的確不容易，但總好過背上“小人”的壞名聲。

學會控制局面。覺得自己承擔太多，不妨著手改變局面。比如獨自收拾屋子很吃力，就趕緊動員室友參與進來，而不是一個人發(fā)愁。

習慣型成天一副壞臉色

總是習慣性地發(fā)脾氣，家人、朋友、同事會承受巨大的心理壓力，很快就會怕了你，甚至避免與你接觸。

建議：找到問題的核心。你究竟在為什么事情而苦惱？不妨找個安靜的地方，深入發(fā)掘內(nèi)心，你會發(fā)現(xiàn)，同事借剪刀、老公亂丟垃圾、室友不收拾屋子之類的小事根本不值得一怒。

察覺憤怒的跡象。這類人常常說話沖、臉色差卻不自知，一不留神就傷害了他人。留意自己的行為和感覺，當你能夠靈敏地覺察到自己快要生氣時的種種跡象時，便可做些努力平息即將到來的怒氣。

想象平和的畫面。在被怒火包圍之前，試著想象一下：你的呼吸是一片云，你可以看到空氣被吸進鼻子又呼出來。做得好的話，每次呼吸都會變得深而平靜，憤怒也隨之消退。

生氣時別做8件事

1、帶“氣”入睡

帶著“氣”入睡，會讓你的心跳加快，呼吸急促，導致失眠或嚴重影響睡眠質(zhì)量。不妨要告訴自己，晚上生氣著急也沒用，先睡個好覺養(yǎng)精蓄銳，明天再說。

2、帶著憤怒開車

憤怒之時，人的視線會變得狹窄，開車時可能看不到行人和其他車輛。研究證實，人在憤怒時開車會增加交通事故的可能性。

不妨聽點節(jié)奏緩慢、曲調(diào)憂傷的抒情歌曲，調(diào)節(jié)心情。

3、將怒火轉(zhuǎn)向他人

瞬間爆發(fā)的情緒確實需要轉(zhuǎn)移，但千萬別再把這個“靶標”對準他人，尤其是弱勢群體。發(fā)泄不了時，不妨出去運動，或用擊打沙袋等方式幫助平穩(wěn)心情。

4、暴飲暴食

生氣時會攝入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面對這頓突如其來又不健康的“大餐”，消化系統(tǒng)可能受影響，導致腹瀉或便秘等問題。吃太多還會導致營養(yǎng)過剩，讓你身材走樣。

5、繼續(xù)爭吵

越是生氣，越想爭個輸贏。事實上，此時的爭吵早已脫離了問題本身，變成了毫無意義又彼此傷害的指責。

不妨先壓住怒火，暫時脫離爭吵現(xiàn)場，花幾分鐘讓自己的頭腦和身體冷靜下來，平靜之后，再就事論事，做真正有價值的溝通。

6、喝悶酒

酒精會影響大腦額葉的功能，而額葉負責控制神經(jīng)沖動，能防止我們?nèi)�傷害別人或自己，酒精會讓我們變得更加不理智，行為變得更沖動，甚至犯無法彌補的過錯。

7、忽視血壓

在憤怒情緒爆發(fā)后的2小時，中風的風險會增加3倍，心臟病突發(fā)風險則會增加5倍，已有心腦血管疾病突發(fā)史的人，風險更高。

如果你屬于高血壓患者或高血壓高危人群，一定要留意自己的血壓，盡快壓住怒火。

8、做重大決定

幾乎絕大多數(shù)囚犯都表示后悔：自己在憤怒時，做了不理智的決定和行為，才導致悲劇的發(fā)生。人在憤怒時，理智往往被情緒所取代，無法做出正確的判斷。

雖然也有研究發(fā)現(xiàn)，生氣時做決定，能夠讓決定更加明確。但如果涉及到人生的重大決定或可能傷害他人的，務必要慎重考慮，以免追悔莫及。【詳細】

學會正確地生氣

憤怒是一種進化而來的情緒，我們每個人生來就有，它蘊含強大的能量，幫助我們適應外界環(huán)境，使我們產(chǎn)生勇氣去保衛(wèi)家園和親人，守護一切我們在乎的東西。生氣同樣也能幫你維系人際關系，例如你的好朋友冒犯了你，你適當?shù)乇磉_憤怒，他可能會意識到自己做錯了什么，就會向你道歉或彌補已造成的傷害，至少以后不會再犯。從長遠來看，這對維系關系是有好處的。所以憤怒并不一定是壞事，關鍵是你如何對待它，換句話說，就是如何正確地生氣。

首先，要覺察自己內(nèi)心的憤怒。在暴怒之前，有很多的小憤怒，花點時間覺察一下自己內(nèi)心情緒。如獨自做一分鐘的深呼吸，然后閉上眼睛，和憤怒“待”一會，放下評價、譴責與排斥，帶著好奇心觀察自己的身體反應，例如胸腔是否有股氣要噴涌而出、心跳是否加速、全身肌肉是否緊繃等；然后再感受自己內(nèi)心狀態(tài)：可能除了對他人的憤怒，也有對自己的不滿，還有受傷、委屈、害怕等。經(jīng)過覺察練習，憤怒會慢慢消解，而不是被壓抑到內(nèi)心深處。

然后，回歸理性思考。探尋憤怒背后的原因，獲得妥善解決問題的辦法。到底是什么點燃了心中的怒火？（對方是有意還是無心？自己是否想太多了？）合適的解決辦法是什么？（對于這件事，我的目的是什么？直接大吼大叫或者生悶氣有助于解決問題嗎？怎樣做才是真正有利的？）當你清醒地嘗試去回答這些疑問時，解決問題的辦法也就隨之冒出水面。

最后，真誠地表達自己的想法。目的是為了修復彼此關系，重新找到關系中的平衡，而不是單純地為了出口惡氣。為了達到這個目的，在表達自己的憤怒時，保持真誠的態(tài)度，以相對客觀而不帶批判的方式說出來。【詳細】

生氣時最好啥都別干!

不要運動：易增加心臟病風險

人們常用運動來發(fā)泄怒火，但這很可能會要了你的命。日前，美國心臟病協(xié)會學術(shù)期刊《循環(huán)》指出，生氣時運動，可導致一小時內(nèi)心臟病發(fā)作風險增加兩倍。航空總醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師董鵬表示，生氣時人們的交感神經(jīng)較為興奮，會讓心率加快、血壓上升，使得心臟做功增強，更易疲勞。而在生氣時再運動，無疑是“雪上加霜”，這會造成心臟耗氧量增加，導致心肌缺血缺氧，增加心臟負擔，心臟病發(fā)作風險自然就會增高。

董鵬建議，在生氣時要學會讓自己放松、換位思考，可嘗試“深吸氣、慢呼氣”的方法，有利于自身神經(jīng)的放松，讓心率和心臟做功降下來，緩解心臟壓力。

不要開車：易發(fā)生交通事故

“頻按喇叭、突然剎車、發(fā)生爭執(zhí)、出現(xiàn)事故……”很多都是由于司機帶著憤怒情緒開車所致，這就是我們俗稱的路怒癥。美國弗吉尼亞理工大學一項研究表明，生氣時開車出車禍幾率是正常開車的9.8倍。

董鵬表示，人在生氣和開車時都容易造成交感神經(jīng)的興奮，二者疊加效應會使人體內(nèi)分泌旺盛，容易做出不理智的沖動行為。

帶著憤怒開車，大腦易不受理智控制，常會發(fā)生“隧道視野”，即只看前面向前沖。北京同仁醫(yī)院驗光配鏡中心技術(shù)主任唐萍表示，帶著憤怒的情緒開車，極易使司機注意力不集中，增加發(fā)生交通事故的風險。

因此，對于暴躁情緒千萬不可掉以輕心，時刻提醒自己氣憤開車易增加交通事故的風險。當自身情緒波動較大時，不要選擇開車，盡量坐車平復心情。

不要吃飯：易消化不良

人們常說“氣得胃疼”，哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任閆雅更表示，這并不是空穴來風，生著氣吃飯，對健康十分有害。

伴著氣憤的情緒進餐會影響人們神經(jīng)的調(diào)節(jié)，從而影響胃腸道的蠕動和消化液分泌，造成食物消化吸收不完全，極易導致消化不良。同時，生氣時大吃大喝會刺激腎上腺素的分泌，從而破壞胃黏膜屏障，極易發(fā)生胃炎、胃穿孔、胃潰瘍等疾病。因此，生氣時不要勉強自己大吃大喝。【詳細】

生氣這些地方很受傷

大腦和胃腸最先受損

美國愛荷華州立大學最新一項研究表明，脾氣暴躁的人相比脾氣溫和的人早亡風險增加1.57倍。美國生理學家愛爾馬教授研究發(fā)現(xiàn)，人生氣10分鐘消耗的精力不亞于參加一次3000米賽跑，經(jīng)常生氣，會引起連鎖傷害，一步步給身心留下不同程度的“印記”。最先受傷的便是心和胃腸。

心跳加速，容易心律不齊

心臟是最先受到影響的器官，北京同仁醫(yī)院心血管疾病診療中心副主任醫(yī)師馬志敏說，生氣時，人的心臟收縮力較強，大量血液集中在大腦和面部，使供應心臟的血液減少，造成心肌缺氧。此時，心臟為能補給足夠的氧氣，只能加倍工作，容易引發(fā)心律不齊。

血流量降低，胃腸蠕動困難

供血量不足，馬上引發(fā)胃腸“消極怠工”。首都醫(yī)科大學北京中醫(yī)醫(yī)院首席專家張聲生說，生氣會引起交感神經(jīng)興奮，導致胃腸血流量降低，蠕動減速，食欲不振，嚴重時還可引起胃潰瘍。人們常說“氣得胃痛、氣飽了”就是這個原因。

呼吸變急促，肺臟易失常

生氣時，因情緒激動，呼吸急促，會出現(xiàn)過度換氣，比如有的人會“急的喘不上氣”，結(jié)果造成肺泡持續(xù)擴張，得不到正常放松和休息，導致肺臟功能失常。

患癌風險高

哈佛大學研究發(fā)現(xiàn)，免疫力差的人易生病。而僅回想一下自己生氣的經(jīng)歷，免疫系統(tǒng)就會“罷工”6個小時，這會增加癌癥的患病率。

刺激毛囊，容顏變丑

彭旭指出，生氣時，血液大量涌向頭部，因此血液中的氧氣會減少，毒素增多。而毒素會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎癥，從而出現(xiàn)氣色差、色斑等問題。

細胞衰老加速，大腦反應變慢

經(jīng)常生氣，大腦興奮與抑制的節(jié)律就會被破壞，腦細胞衰老就會加速，使大腦反應變慢。過分憤怒還容易出現(xiàn)頭脹、頭痛、頭暈，面紅目赤，甚至引發(fā)腦出血。

情緒低落，導致抑郁癥

彭旭認為，生氣可導致氣機不暢，所以也常出現(xiàn)精神心理疾病，如情緒低落、多疑善慮等，甚至發(fā)展為抑郁癥、自殺。

張聲生指出，生氣對人的影響遠不止于此，還包括失眠、女性月經(jīng)周期紊亂等健康問題。

幾個方法壓住怒火

找不重要的東西當“出氣包”

生氣時，不要在內(nèi)心抱怨，不妨找個安靜或安全的地方哭出來。此外，還可以嘗試把氣撒在不重要的物體上，比如把廢報紙撕成碎片，也可以狠狠地拋沙發(fā)靠墊。

猛跑

氣到無處可發(fā)時，可以到公園或者樓下猛跑幾步，跑到累了就可以停下來了，讓藏在心里的怒火發(fā)泄出來。同時運動還能促進身體分泌多巴胺，讓人感到快樂，消除怒氣。

做深呼吸

生氣時，會感覺一股快速上升的能量，猶如“氣火攻心”。此時，先默數(shù)十下，然后閉眼做深呼吸、放慢語速，不要急于表達憤怒，給大腦一些時間清醒，調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。

多吃疏肝氣的綠色蔬菜

可以在飲食上下些功夫，多吃些有助疏肝氣的綠色蔬菜及能去火的苦味食物，如芹菜、白菜、苦瓜、苦菜等。

彭旭提醒，生氣是人正常的情緒發(fā)泄，但盡量不要超過2分鐘。當你覺得生活中生氣的事很多，而且它們就像道坎一樣，怎么也邁不過去時，就需要咨詢專業(yè)心理醫(yī)生了。【詳細】

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