編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預防身體的疾病？這都成為了大家關注的焦點。人民健康網推出《金臺養生園》欄目，每周為您盤點最養生的生活方式，帶您走進健康園地。

入秋了先把水喝足 橙色蔬果緩干燥

進入秋天，出汗少了，讓人感覺神清氣爽；但秋燥的困擾也隨之而來，皮膚和嘴唇脫皮、咽喉干、免疫力降低，稍有不慎就會呼吸道感染或換季感冒，整個人都感覺不好了。其實，秋季吃對飲食可以幫你防秋燥。

少量多次喝足水。秋天濕度降低，皮膚、嘴唇和咽喉表皮細胞更易丟失水分。喝水是最直接的補水方法。

橙色蔬果緩干燥。不少蔬果含水量高達90%，也是補水大戶。

牛奶豆漿要多喝。牛奶、豆漿含有大量水和蛋白質，最好每天喝上300毫升。

堅果含鋅助保濕。堅果富含不飽和脂肪酸，是合成細胞膜表面磷脂的原料。磷脂充足，細胞中水分就不易流失。

白色食物養肺好。肺喜潤而惡燥，入秋后肺也最易出現不適，引起咳嗽多痰等問題，而中醫上講白色食物入肺，所以秋天多吃白色食物可防秋燥。【詳細】

初秋感冒特別多！中醫給你支個招

立秋之后，外感的人開始多了起來，多數是嗓子干，咽喉腫痛，發高燒，同時伴有各種感冒的癥狀。

為何一到立秋，就有這么多人“中招兒”呢?這是節氣的變化使給我們身體搗亂的邪氣增多了! 初秋天氣依舊很熱，尤其是秋高氣爽之后，空氣透明度增加了，太陽當頭照更會有種炙熱感。

這種熱邪，會導致人體津液流失，使得經絡流通載體不足，導致防御部隊無法到達指定作戰位置，就像運河里面的水干了，運兵船無法航行一樣。同時，熱邪導致津液流失，會加重干燥的狀態，口鼻之處黏膜干燥，使得外邪容易進入。【詳細】

魚也有三六九等 專家教你怎么吃魚

魚肉鮮美細嫩、營養豐富，常被列入健康食物名單。今年5月，美國食品藥品管理局聯合美國環境保護署，發布了一份新版魚類消費建議，將魚蝦蟹貝類統稱為“魚”，并將62種“魚”歸為最佳選擇、不錯的選擇、避免食用三大類。魚也有了三六九等，吃什么更健康自然也就有了定論。

吃魚帶來多種益處

魚肉含有豐富的不飽和脂肪酸，尤以歐米伽-3脂肪酸為主，能為健康帶來多種好處。

降低心臟病風險。歐米伽-3脂肪酸含有DHA和EPA，能增加血液中“好膽固醇”水平，降低“壞膽固醇”含量。EPA是心血管藥物中的常見成分，有護心效果。

增強記憶。歐米伽-3脂肪酸對孕婦尤為重要，女性懷孕期間適量吃魚能促進胎兒大腦和神經系統的發育。

保護視力。常吃富含歐米伽—3脂肪酸的魚，能降低因衰老導致眼睛黃斑變性的風險。

滋潤皮膚。多吃魚可減少紫外線對皮膚的傷害，利于防止皮膚干燥、松弛、出現皺紋。

我們該怎么吃魚

海魚風味更鮮，重金屬污染較少。河魚和海魚的營養基本相同，但淡水魚土腥味較重，海魚味道鮮美，且淡水易受到土壤中農藥、化肥的污染，相對而言，海魚更安全些。

挑選身體呈梭子型的魚。洄游性魚類一般生活在水域中上層，由于產卵、季節等原因，它們不會長期生活在固定水域，體內沉積的重金屬污染物較少。這類魚的體態多呈梭子型、流線型，如鮭魚、沙丁魚、金槍魚、馬鮫魚。

孕婦、幼兒盡量少吃貝類。毛蚶、牡蠣、扇貝等貝類多生活在離岸較近的淺海區域，近海地區水體比較容易受到污染，汞、鎘、鉛等重金屬沉積在體內不易排出。體型較大的魚體內也容易聚集污染物，建議上述人群盡量少吃。【詳細】

日媒匯總擁有良好睡眠的7個要點

每天都有很多家務活和工作要做，在有限的時間內任務一多，有時就會占用睡眠時間。有時好不容易鉆進被子了，卻怎么也睡不著。雖然很多人明白良好的睡眠對美容和健康的重要性，卻總是睡不著。

有人提出了一些新建議：

1.放松和娛樂有助于休息。要提高睡眠質量，就要遠離壓力。生活要多一點放松和娛樂。看漫畫也好、玩游戲也好，總歸要找到自己喜歡的事情。每天堅持才有效果哦。

2.房間亮度適宜，微弱的光(可以隱約看到枕邊的東西)有助于睡眠。房間若是一片漆黑，人的感覺能力就會變得麻木、容易導致意識模糊。稍微給大腦一些刺激可以更安心地睡覺。

3.下決心規定睡覺時間。總想著這事兒干完就睡覺，睡眠時間會漸漸縮短。規定起床時間，同樣也要規定睡覺時間。沒有處理完的工作第二天再處理，生活節奏也會得到調節。

4.睡眠儀式是良好睡眠的保障。在睡覺之前，經常做同樣的事情，通過條件反射作用，很容易入睡。備好第二天要穿的西服、躺在床上看會書等都是睡眠儀式。

5.早上看手機、晚上不看手機。手機發出的藍光可以讓大腦清醒。如果睡前看手機，睡覺時容易醒來。不過，藍光并不是有害的，它可以讓大腦清醒，是“喚醒大腦之光”。因此，在睡覺前不要看手機，早上醒來再看手機。

6.工作日期間睡眠不足，可以通過周末睡懶覺的方式補回來。

7.枕頭的高度可以根據當日的心情決定。【詳細】

老人健步如何才有效 彎腰、負重、不熱身都是誤區

走路是最好的運動，尤其對于老人來說，堅持每天走路，能有效提高免疫力，降低患糖尿病、中風、老年癡呆等疾病的風險。然而，很多老人走路時動作太隨意，或太急躁，不僅鍛煉效果打折扣，還可能損害健康。老人走路時以下7誤區需要避免。

1. 腰背不直。很多老人走路時喜歡彎著腰，時間一長，容易擠壓到胸腔，胸腔范圍就會縮小，肺活量降低，導致心慌氣短。

2.手臂亂扭。有的老人走路時喜歡晃動手臂，認為這樣可以增加運動量。正確的做法是，手臂放松，讓手腕自然地前后擺動，幅度以不超過肩高為宜。

3.內外八字。很多老人走路時習慣“內八字”或“外八字”，因為發力點和著力點與正常走路不一樣，不僅起不到健身效果，反而容易造成髖關節和膝蓋的過度磨損。

4.倒走、踮腳走。不少老人喜歡倒著走、踮腳走。過量倒走或踮腳走路，易對髖關節和膝蓋造成損傷。

5.負重行走。很多老人走路時會背著雙肩包、提著手提袋等物品，容易對膝蓋造成過重的負擔，負重應以走路時不吃力為宜。

6.速度過快。很多老人認為，走路速度越快，健身效果越好。老人走路的步幅不宜超過60厘米，個子較矮、腿腳不便的人，每步30~40厘米即可。走路速度每分鐘最好不超過60步。

7.疾走急停。很多老人走路之前不做熱身，累了就馬上停下來，這樣很容易造成損傷。快走前先做一些伸展四肢的熱身活動，防止因步幅過大而造成肌肉拉傷。【詳細】

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