戒煙限酒的時間法則

　　大家都知道抽煙、酗酒對健康不利，但每次總有這樣那樣的借口，比如“抽了一輩子煙，現在戒早晚了”“我就抽煙/喝酒這么一個愛好”……戒煙限酒沒有借口，尤其戒煙，什么時候開始都不晚。 

　　德國癌癥研究中心一項研究發現，與那些從未吸過煙的人相比，60歲以上的吸煙者在被追蹤調查期間的死亡率高出83%，但戒煙能把早亡風險降低28%。英國一項研究表明，約1/4的吸煙者會因此惡習活不過70歲，若能在60歲時徹底戒煙可延長壽命3年；50歲時徹底戒煙可延壽6年；40歲時戒煙可延壽9年；30歲時戒煙可延壽10年。還有研究發現，戒煙1年，患冠心病的風險就會減少一半；戒了15年，冠心病風險接近不吸煙的人。因此，為了健康長壽，必須戒煙。 

　　吸煙，任何時候開始都有害。有研究發現，開始吸煙的年齡越小，將來對健康的危害就越嚴重。但這并不是說，年紀大了就可以學著吸煙。不管什么年紀開始吸煙，都會讓身體受傷，尤其與腫瘤的發生密切相關。吸煙者腫瘤的發病率比不吸煙者高7~11倍，其中肺癌與吸煙的關系更密切；吸煙者患肺癌風險是非吸煙者的25倍，約80％的肺癌是由吸煙引起的。 

　　酒可以少喝點，但9點后就不能再喝了。世界衛生組織建議，男性每日攝入的純酒精量不超過20克，中國的安全飲用標準是不超過15克，女性應更少些。每日酒精攝入量=飲酒量×酒精濃度×0.8，大約等于500毫升啤酒，2兩低度白酒，5兩葡萄酒。人體各種酶一般在下午活性較高，因此晚餐時適量飲酒對身體損傷較小。但晚上9點后最好別喝酒，服藥期間更不要飲酒。▲