冬天又到了抑郁癥的高發(fā)季。抑郁被稱為“心理感冒”，往往沒(méi)有什么特別原因，平常人就中招了。怎么防？怎么治？日前，錢江晚報(bào)記者聽了一場(chǎng)中科院院士的講座，總結(jié)起來(lái)簡(jiǎn)單卻有道理——跑跑跑，每天跑上半小時(shí)，微微出汗，除了帶來(lái)好心情，還能改善記憶和學(xué)習(xí)能力。

如果你還半信半疑，看一看下面這個(gè)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膭?dòng)物實(shí)驗(yàn)結(jié)果吧——

每天跑5公里

老鼠沒(méi)有累趴反而開心啦

做這個(gè)實(shí)驗(yàn)的是粵港澳中樞神經(jīng)再生研究院院長(zhǎng)、中科院院士蘇國(guó)輝。他是應(yīng)邀來(lái)浙江省立同德醫(yī)院作講座的，分享的是運(yùn)動(dòng)和精神康復(fù)方面的研究，他提到一個(gè)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，對(duì)不開心、易抑郁的人來(lái)說(shuō)特別有用。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)原本是為了證明中樞神經(jīng)可不可以再生。

“中樞神經(jīng)的再生能力很弱，我們嘗試了很多方法，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)確實(shí)有幫助。”蘇教授介紹說(shuō)，他們?cè)诶鲜笊砩献隽藥讉�(gè)實(shí)驗(yàn)。

一開始，他們通過(guò)向老鼠注射不同劑量的皮下激素讓老鼠“患上”抑郁癥，根據(jù)注射劑量不同，抑郁癥也分為輕度、中度和重度。

然后，科學(xué)家讓老鼠們做跑輪訓(xùn)練，盡情跑，想跑多久就多久。對(duì)照組的老鼠，雖然也站在輪跑器械上，但輪子沒(méi)法轉(zhuǎn)。

你可能想不到，這些老鼠一天能跑5~6公里，比好多人的運(yùn)動(dòng)量都大。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果，中輕度抑郁的老鼠不僅減輕了抑郁程度，而且神經(jīng)中樞有新的神經(jīng)元生出，記憶能力也提高了。不過(guò)，在重度抑郁的老鼠身上，這樣的現(xiàn)象沒(méi)有發(fā)生。

“我們還做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，想驗(yàn)證持續(xù)的運(yùn)動(dòng)是否可以阻止抑郁的發(fā)生。”蘇教授說(shuō)，正常的老鼠運(yùn)動(dòng)兩個(gè)星期后再注射皮下激素，結(jié)果發(fā)現(xiàn)要達(dá)到同樣程度的抑郁需要更大劑量激素，這說(shuō)明，運(yùn)動(dòng)的確可以預(yù)防抑郁。

每天增加半小時(shí)運(yùn)動(dòng)

病人藥量減一半

運(yùn)動(dòng)可以防治抑郁，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)有證據(jù)，人身上效果怎樣呢？

浙江省立同德醫(yī)院臨床心理科醫(yī)生劉蘭英，今年在香港大學(xué)精神病學(xué)系做訪問(wèn)學(xué)者，5月份從香港回來(lái)后，她就嘗試用運(yùn)動(dòng)療法來(lái)治療門診病人。

“我們發(fā)現(xiàn)，中重度抑郁癥患者，增加運(yùn)動(dòng)處方后，可以減少抗抑郁藥劑量；而對(duì)一些輕度抑郁患者，采用運(yùn)動(dòng)加一些中成藥，不需要使用抗抑郁藥。”

有位病人，她印象特別深。

湯女士今年45歲，是位辦公室文員，反復(fù)抑郁發(fā)作18年，多次住院，服用超劑量抗抑郁藥，還做過(guò)電休克，但效果不好，上班時(shí)總是沒(méi)力氣，日子難過(guò)。

劉醫(yī)生初步診斷是復(fù)發(fā)性抑郁障礙，調(diào)整了治療方案，抗抑郁藥從每天4粒減少到2粒，同時(shí)增加了運(yùn)動(dòng)處方。

考慮到湯女士平常沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，白天要上班，所以建議她，把運(yùn)動(dòng)時(shí)間定在晚上7點(diǎn)半，運(yùn)動(dòng)形式為慢跑，每天半小時(shí)，微微出汗就可以。

一個(gè)月后在門診見到湯女士，她很開心。“沒(méi)想到我居然可以堅(jiān)持下來(lái)，人也有力氣了。”湯女士說(shuō)，現(xiàn)在每天晚上運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成了生活的一部分，看到藥量也降下來(lái)了，運(yùn)動(dòng)之后神清氣爽，她更加有信心了。

運(yùn)動(dòng)緩解抑郁

跟脂肪細(xì)胞分泌的蛋白質(zhì)有關(guān)

蘇教授和他的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)防治抑郁，跟一種叫脂聯(lián)素的蛋白質(zhì)有關(guān)。

“運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激大腦的脂聯(lián)素增加，增強(qiáng)大腦內(nèi)海馬區(qū)的神經(jīng)形成，從而達(dá)到調(diào)節(jié)情緒，緩解抑郁的目的。”

蘇教授解釋說(shuō)，脂聯(lián)素是脂肪細(xì)胞分泌的一種激素，它還能提高胰島素敏感性、抵抗糖尿病、炎癥和動(dòng)脈粥樣硬化，功能很多。“從這個(gè)意義上來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)真是百病的良方。”

這個(gè)實(shí)驗(yàn)，也是在老鼠身上完成的，并發(fā)表在美國(guó)《國(guó)家科學(xué)院院報(bào)》上。

一邊看DVD，一邊原地跑

采訪蘇教授的時(shí)候，他告訴錢報(bào)記者，自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是這樣的：每天早上，一邊看DVD，一邊原地跑步。最近在看《遠(yuǎn)方的家》，練習(xí)普通話；晚上，原地走路，差不多30分鐘。

“現(xiàn)代人坐得太久，我現(xiàn)在很少坐下來(lái)看電視。”蘇教授說(shuō)，他今年68歲了，說(shuō)這樣的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，已經(jīng)堅(jiān)持快5年了，不過(guò)，他覺得運(yùn)動(dòng)量還不夠，所以每周還會(huì)打一次網(wǎng)球，雙打，一次要打2個(gè)小時(shí)。

蘇教授特意跟錢報(bào)記者說(shuō)，一定要告訴大家，肌肉不僅是個(gè)運(yùn)動(dòng)器官，也是個(gè)內(nèi)分泌器官，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉會(huì)分泌很多物質(zhì)：神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子、抗炎癥的、荷爾蒙等等，對(duì)身體很多器官的功能都有幫助。（記者 丁穎娟 通訊員 應(yīng)曉燕）