快節(jié)奏的生活，不健康的飲食習(xí)慣，讓我們的胃飽受傷害。數(shù)據(jù)顯示，胃腸相關(guān)慢性疾病已經(jīng)成為我國(guó)患病率、就診率均位于首位的病癥。

在“養(yǎng)胃”這件事上，很多人特別迷信白粥、蘇打餅干等食物，它們雖有一定好處，但也可能適得其反。《生命時(shí)報(bào)》采訪專家給出詳細(xì)解讀，胃不好的你趕緊學(xué)學(xué)吧。

受訪專家：

天津第一中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任 譚桂軍

白粥、湯泡飯

很多老人說(shuō)，胃不舒服就喝粥，粥容易消化，能減輕胃的負(fù)擔(dān)。的確，很多胃痛、胃酸的胃病急性期患者喝下白粥后，胃暖暖的，很舒服。

但這種觀點(diǎn)并不全面，長(zhǎng)期喝粥并不能養(yǎng)胃。

粥和稀飯未經(jīng)咀嚼就吞下，沒(méi)有被唾液中的唾液淀粉酶進(jìn)行初步消化；

過(guò)多的水分?jǐn)z入稀釋了胃液，還使得胃容量增大，一定程度上加重了胃的負(fù)擔(dān)；

長(zhǎng)期喝粥容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入不足。菜湯泡飯的原理也基本一致。

胃病患者也不能頓頓喝粥，可以每天喝一次，還可以適當(dāng)吃一些面食，每一口嚼15~20次，同樣可以養(yǎng)胃。

素食

很多人覺(jué)得肉類不好消化，而蔬菜等素食更好消化，因此胃不好的人只能吃素。

然而，肉類中含有多種植物性食物不具備的營(yíng)養(yǎng)素，比如優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、鐵、鋅以及某些B族維生素。

胃黏膜修復(fù)和更新都需要足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，而長(zhǎng)期吃素容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡。

所以，我們還是應(yīng)該適當(dāng)吃一些瘦肉、魚、蛋、奶等動(dòng)物性食物；

消化不好的人可以把肉食切碎、做軟，變換烹飪方式，采取蒸、燉等方法，少放鹽、醬油，像肉末燉蛋、清蒸魚等都不錯(cuò)。

牛奶

傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，牛奶可以稀釋胃酸，在胃表面形成一層保護(hù)膜，讓胃病患者感到舒適。

生活中，出現(xiàn)胃部酸脹不適等癥狀時(shí)，喝杯熱牛奶的確可以緩解癥狀，但牛奶可以治療胃病就言過(guò)其實(shí)了。

研究表明，牛奶促進(jìn)胃酸的作用，比其中和胃酸的效果更強(qiáng)；

進(jìn)行抗酸治療的胃潰瘍等疾病患者不適宜長(zhǎng)期喝牛奶，否則會(huì)影響療效。胃病急性期的患者也不建議喝牛奶，以免造成胃脹等不適；

有的人乳糖不耐受，喝完牛奶后會(huì)腹瀉，也不適宜喝牛奶，可以喝一些酸奶、奶酪等替代品。

蘇打餅干

很多胃不好的人經(jīng)常用蘇打餅干充饑，淀粉烤制后形成的糊化層可以中和胃酸，起到保護(hù)胃黏膜的作用。

蘇打餅干、烤饅頭片等是胃病患者比較適宜的食物，但蘇打餅干不能過(guò)量攝入。

市面上有一些蘇打餅干中的脂肪含量很高，過(guò)多攝入不僅會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)；

蘇打餅干的鈉含量也很高，可升高血壓，加重水腫；

購(gòu)買時(shí)要看看食品成分表，買鈉和脂肪含量較少的，而且不能當(dāng)飯吃。

大蒜、大蔥

研究表明，稍微吃點(diǎn)這種辛辣的食物，可以增加胃黏膜的血流量，對(duì)胃有一定的保護(hù)作用。

大蒜里的大蒜素還能殺滅幽門螺桿菌，避免胃部的慢性炎癥，進(jìn)而避免患上胃癌等嚴(yán)重疾病；

姜可以暖胃，胃部不適時(shí)喝碗姜末水可以緩解癥狀；

不過(guò)，胃病患者最好不要吃生的蔥姜蒜。

養(yǎng)胃小貼士

1.減少應(yīng)酬，別讓自己吃撐了。

2.菜別燒得太爛，油別放得太多，盡量不吃油炸食品。

3.一天三頓飯按時(shí)吃，每天相差不超過(guò)半個(gè)小時(shí)。

4.夏季別貪涼，少吃冰鎮(zhèn)食品，食物要吃得干凈、新鮮。

5.辣椒、芥末、胡椒等辛辣刺激的食物要少吃，臨床營(yíng)養(yǎng)科不建議胃病患者吃上述食物，以免刺激胃黏膜。

6.目前臨床上建議胃潰瘍等胃病患者采取少食多餐的方法，可以起到止痛、護(hù)胃的效果。

7.適當(dāng)喝一些養(yǎng)胃的食療粥，比如用薏米、山藥、蓮子熬粥。▲