一個動作測大腿肌力

　　“人老腿先老”。日本一項針對4000人的調研發現，20歲后，人體肌肉量逐漸減少，相對上肢和軀干，下肢肌肉量減少得更快。日本順天堂大學研究生院運動醫學教授櫻庭景植指出，位于大腿前側的“大腿四頭肌”則是下肢肌肉中衰退最快的，25歲是衰退高峰期，到了60歲，該處肌肉量減少到25歲時的60%左右。下肢骨折病人打石膏休養2周后，大腿四頭肌的肌力就會減少約20%。 

　　大腿四頭肌關系到走路速度，肌力衰退會導致行走不便，老年人尤其如此。因此，人們應關注下肢肌肉，以便及早采取應變措施，延緩肌肉衰退。 

　　日本厚生勞動省《打造健康運動方案》手冊中推薦了一個簡單的下肢肌力自測法，如圖所示：抱臂端坐椅面前緣，然后起立站直，隨后迅速原樣坐下，以上為1遍。以40歲左右男性為例，7秒內（快速）或8~10秒(一般速度)能做10遍，說明下肢肌力達到預防三高等生活習慣病的標準。如果用時超過11秒，說明下肢肌力衰退較多，需要有針對性地鍛煉，如靠墻靜蹲、深蹲等。▲