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“人老腿先老”。日本一項針對4000人的調研發現,20歲后,人體肌肉量逐漸減少,相對上肢和軀干,下肢肌肉量減少得更快。日本順天堂大學研究生院運動醫學教授櫻庭景植指出,位于大腿前側的“大腿四頭肌”則是下肢肌肉中衰退最快的,25歲是衰退高峰期,到了60歲,該處肌肉量減少到25歲時的60%左右。下肢骨折病人打石膏休養2周后,大腿四頭肌的肌力就會減少約20%。
大腿四頭肌關系到走路速度,肌力衰退會導致行走不便,老年人尤其如此。因此,人們應關注下肢肌肉,以便及早采取應變措施,延緩肌肉衰退。
日本厚生勞動省《打造健康運動方案》手冊中推薦了一個簡單的下肢肌力自測法,如圖所示:抱臂端坐椅面前緣,然后起立站直,隨后迅速原樣坐下,以上為1遍。以40歲左右男性為例,7秒內(快速)或8~10秒(一般速度)能做10遍,說明下肢肌力達到預防三高等生活習慣病的標準。如果用時超過11秒,說明下肢肌力衰退較多,需要有針對性地鍛煉,如靠墻靜蹲、深蹲等。▲
冬天對這些人來說是個坎!有幾點必須要注意 很多人都聽過,老人過冬是個坎,很多老人在冬天去世,特別是高齡老人。老人要是能扛過冬天,熬到春天,又能平安過一年。不管是研究數據,還是專家分析,事實也的確如此。 【詳細】
溫潤益腎過“小雪” 3款食療方推薦 小雪,是二十四節氣中的第20個。進入該節氣,中國廣大地區西北風開始成為常客,氣溫下降。南方地區北部也開始進入冬季。小雪節氣提示我們到了御寒保暖的季節,廣州市中醫醫院雜病門診主治中醫師高三德提醒,我們要重視調養自己的情緒,宜吃溫潤益腎的食物,亦可配合藥膳進行調養。 【詳細】