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“人老腿先老”。日本一項針對4000人的調研發(fā)現，20歲后，人體肌肉量逐漸減少，相對上肢和軀干，下肢肌肉量減少得更快。日本順天堂大學研究生院運動醫(yī)學教授櫻庭景植指出，位于大腿前側的“大腿四頭肌”則是下肢肌肉中衰退最快的，25歲是衰退高峰期，到了60歲，該處肌肉量減少到25歲時的60%左右。下肢骨折病人打石膏休養(yǎng)2周后，大腿四頭肌的肌力就會減少約20%。
大腿四頭肌關系到走路速度，肌力衰退會導致行走不便，老年人尤其如此。因此，人們應關注下肢肌肉，以便及早采取應變措施，延緩肌肉衰退。
日本厚生勞動省《打造健康運動方案》手冊中推薦了一個簡單的下肢肌力自測法，如圖所示：抱臂端坐椅面前緣，然后起立站直，隨后迅速原樣坐下，以上為1遍。以40歲左右男性為例，7秒內（快速）或8~10秒(一般速度)能做10遍，說明下肢肌力達到預防三高等生活習慣病的標準。如果用時超過11秒，說明下肢肌力衰退較多，需要有針對性地鍛煉，如靠墻靜蹲、深蹲等�！�
冬天對這些人來說是個坎！有幾點必須要注意 很多人都聽過，老人過冬是個坎，很多老人在冬天去世，特別是高齡老人。老人要是能扛過冬天，熬到春天，又能平安過一年。不管是研究數據，還是專家分析，事實也的確如此。 【詳細】
人民健康大講堂|營養(yǎng)“識”堂|保健養(yǎng)生溫潤益腎過“小雪” 3款食療方推薦 小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個。進入該節(jié)氣，中國廣大地區(qū)西北風開始成為�？停瑲鉁叵陆怠Ｄ戏降貐^(qū)北部也開始進入冬季。小雪節(jié)氣提示我們到了御寒保暖的季節(jié)，廣州市中醫(yī)醫(yī)院雜病門診主治中醫(yī)師高三德提醒，我們要重視調養(yǎng)自己的情緒，宜吃溫潤益腎的食物，亦可配合藥膳進行調養(yǎng)。 【詳細】
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