長跑之后，吃什么恢復快？鉀元素補充必不可少

　　上周末，不少人去參加了南京馬拉松，無論是全馬還是半馬抑或是各種迷你跑，對身體都是一次消耗和考驗。那么，在經歷了一次高強度的長跑之后，我們吃點什么，最能夠讓身體迅速恢復呢？今天就來給大家介紹幾種常見的食物。 

　　長跑過后，人身體里會流失各種鹽分和水分，還有一部分熱量。香蕉是非常優選的能量補給，包含纖維和蛋白質，最重要的是，很容易進食及消化，職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用，其中的鉀元素也非常豐富。

　　眾所周知，酸奶是非常健康的食品，一杯原味酸奶含有大約573毫克的鉀元素，占我們身體每日所需鉀含量的12%左右，此外，它所含的鈣也非常高，對肌肉生長和恢復都非常有益。

　　牛肉是高質量的蛋白質來源，其中的鐵元素含量極高，而脂肪含量不高，這對跑步者尤為重要，及時補充鐵元素會緩解身體的疲勞。長距離跑步后，一般人都有雙腿酸痛的感覺，草莓等漿果所含的維他命c和鉀元素都有助于身體自我修復。（柳揚）