牢記這款六字減肥真經 包你健康又美麗

減肥早已成為人們口中的熱門話題。肥胖不僅有礙美觀，還與糖尿病、高血壓、冠心病、骨關節炎等疾病密切相關，甚至還有致命的風險。常見的減肥方法包括飲食調整、運動、使用藥物或者手術。后兩者一般適用于肥胖較嚴重者，在醫生的建議下進行藥物減肥或手術減肥。而普通人在生活中，最好通過飲食和運動相結合的方式來達到瘦身的目的，越來越多的人也開始認可“管住嘴，邁開腿”的減肥原則。

管住嘴=調整營養素攝入比例

根據人體膳食寶塔，人體所需的蛋白質、脂肪、碳水化合物都有相應比例，減肥膳食比例應該大致以蛋白質：脂肪：碳水化合物=1：1：2為標準。肥胖人士應攝入適量蛋白質，限制脂肪、碳水化合物和食鹽的攝入量，以保證足夠的維生素和礦物質。

蔬菜水果中富含多種人體所需營養（圖片來源：新華網）

邁開腿=堅持一項體育運動

在注意吃的同時，運動同樣是減肥的重要方式。減肥開始時，應結合自己的興趣、日常生活和工作規律選擇適宜的運動項目，并規定相應的運動時間、強度和頻率，逐漸增加活動的強度及時間。與此同時，我們在運動中必須要注意防止關節損傷，健康減肥、安全減肥。

另外，網絡上流傳的蘋果減肥、不吃正餐、過午不食等減肥方法并不健康。雖然在短期內可能會看到一定的瘦身效果，但極容易反彈，而且還會因為體內一些營養素的缺乏而導致身體產生疾病。

減肥也是一個循序漸進的過程，了解健康的飲食方法和運動方法才能成就美麗的自己。（錢蓉）

本文由北京中醫藥大學東直門醫院主任醫師陳信義專家團隊進行科學性把關。