骨質疏松該怎么防

　　客戶端讀者劉女士問：我今年47歲，身體沒有別的問題，朋友提醒要開始預防骨質疏松，請問平時應該怎么做？如果真的骨質疏松了，是不是吃鈣片就能治好？ 

　　南方醫科大學南方醫院關節與骨病外科副主任醫師王健解答：女性到了更年期之后，就要注意預防骨質疏松，平時可以從兩方面來做。

　　第一，充足的鈣攝入量：部分人由于飲食習慣、以及對高營養食物的顧忌，使得對肉蛋奶的攝入達不到人體的需求，這樣鈣的補充就不夠。平時應多食用富含鈣的食物，如牛奶、大豆、海帶、動物骨頭等。需要說明的是，有些人認為吃鈣片能治骨質疏松，這是一個誤區，鈣的腸道吸收主要依靠維生素D的作用，尤其是活性維生素D（骨化三醇）來促進。而平時我們吃的魚肝油里只是普通的維生素D，人還需要經常曬太陽、讓紫外線照射皮膚，才能讓普通的維生素D變成活性維生素D。 

　　第二，適度的運動量，足量的運動可以獲得更高的骨量儲備，并可以有效避免年老后的骨量丟失。對于年紀大的人來講，運動雖然起不到增加骨密度的作用，但是可以減緩受力部位骨量流失的速度。健身和運動后的人，雌激素、雄激素均有升高，而這些激素是維持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是，大強度的運動反而會降低激素水平，因此應選擇輕中度的運動。▲