55歲王女士剛退休不久加入了老年登山隊，本想著通過爬山強身健體，但慢慢出現了周身的疼痛。王女士覺得周身疼痛可能是登山運動量太大導致的運動損傷，于是在社區醫院的理療科接受了按摩和針灸治療，但療效總是不盡如人意。后來在社區醫生的提醒下，王女士在某三甲醫院進行了雙光能X線的檢查，最終診斷為“原發性骨質疏松癥”，在系統的治療后，王女士的骨痛逐漸緩解了。生活中一些女性朋友們經常受到慢性骨痛的困擾，而最常見慢性骨痛原因就是被稱為“靜寂殺手”的骨質疏松癥了。

骨質疏松癥是怎么回事？

骨質疏松癥就是一種因骨量低下、骨微結構損壞而導致的骨脆性增加的全身性疾病，骨質疏松性骨折即脆性骨折危害巨大，是老年患者致殘和致死的主要原因之一。絕經后的女性朋友更容易受到骨質疏松癥的困擾。骨質疏松癥患者常會出現疼痛、身長縮短、駝背、脆性骨折和呼吸功能下降等癥狀。骨痛是骨質疏松癥最常見的癥狀，表現為腰背痛或全身骨痛，疼痛通常在翻身、坐起及長時間行走后出現，夜間或負重活動時疼痛會加重，并可能伴有肌肉痙攣，甚至出現活動障礙。出現上述表現的女性朋友建議您及時到醫院就診，再通過相關的檢查來明確診斷，給予及時的治療。

骨質疏松癥為什么偏愛女性？

首先，從生理學的角度講在生命周期的任何時段，女性的骨量都低于男性。骨量是反映骨骼強度的重要指標，所以本就“柔筋脆骨”的女性朋友更容易被骨質疏松癥所累，出現相關的癥狀。

其次，絕經后雌激素對破骨細胞的抑制作用減弱，破骨細胞的數量增加、凋亡減少、壽命延長，導致其骨吸收功能增強，骨量開始快速丟失，呈現斷崖式下降。而男性卻沒有絕經期的困擾，骨量下降相對比較平緩。

再次，女性還要經歷妊娠、分娩、哺乳等這些特殊的歷史時期，妊娠及哺乳期是非絕經期女性體內激素變化最大的兩個時期，會不同程度影響骨代謝，當機體對鈣的需求量大增，而平日從飲食中攝入鈣不能滿足機體的需求時，可能使妊娠哺乳相關性骨質疏松癥風險升高。骨丟失與哺乳持續和閉經持續時間有關；骨丟失在斷奶后會有所改善，但哺乳相關骨丟失的恢復可能需要持續18 個月或更長時間。所以對于生育次數多、生育間隔越短的媽媽們，更容易受到骨質疏松癥的威脅。

除此之外，一些女性朋友為了保持骨感的身材會節食，大量的飲用咖啡；為了追求瓷感肌，一年四季全身上下涂抹厚重的防曬霜。殊不知低體重，長期蛋白質、鈣等營養元素攝入不足，咖啡因攝入過量、長期缺乏光照都會使骨質疏松風險增加。建議大家切莫為了追求視覺上的美而傷害本已脆弱的骨質。預防骨質疏松也要從娃娃抓起，貫穿女性一生，在年輕時達到比較高的骨峰值會受益終身。下面為大家簡單介紹幾個預防骨質疏松的小貼士。

預防骨質疏松癥的小貼士

1. 加強營養，均衡膳食：日常膳食中攝入充足的蛋白質和鈣，有利于骨骼的強健。成人每日元素鈣推薦攝入量為800mg，50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000-1200mg。多攝入富含維生素D和鈣質的食物，必要時額外補充鈣劑。每日蛋白質攝入量為0.8-1.0g/kg，同時還需注意低鹽飲食，因為鹽攝入過多會加速骨骼鈣質的流失。

2.保持充足的光照：曬太陽可以促進體內維生素D合成，有利于鈣吸收。建議上午11點到下午3點間，盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15-30分鐘，每周兩次。享受陽光時建議大家盡量不應用防曬用品，但需注意避免強烈陽光照射，防止灼傷皮膚。

3.規律運動。運動對于維持正常肌力和骨骼健康至關重要，還能改善機體敏捷性和平衡性，減少跌倒風險。當然并非所有的運動都能增加骨量，通常承重訓練和抗阻力訓練等有助于增加骨量。建議大家根據自身情況選擇快走、慢跑、舞蹈，跳繩等訓練，每周要堅持2-3次，循序漸進，持之以恒。

4.戒除不良生活習慣。戒煙，戒酒，避免過量飲用咖啡，避免長期素食及藥物濫用等。