鈣是骨骼的一塊磚

　　隨著年齡增長，骨質疏松悄悄盯上了老年人，隨之而來，大家最關注的問題就是補鈣。鈣是構成人體骨骼和牙齒的重要成分，骨骼就相當于一座房子的墻體，鈣就是磚塊，骨質疏松如同一點點敲碎房子的磚塊，日積月累，房子就可能倒塌。所以，科學補鈣非常重要。 

　　骨質疏松要早預防。骨質疏松是一種悄無聲息的“流行病”，發展緩慢，所以不太容易引起重視。最常見的癥狀是全身疼痛、變矮駝背以及容易骨折。因此，大家要特別重視導致骨質疏松的危險因素，比如家族史、性別、種族等。對癥治療，保證充足的鈣攝入量、適度的運動、控制煙酒。 

　　補鈣效果受各種因素影響。對于兒童和年輕人來說，在正常機體的調節下，身體可以維持鈣的攝入和排出平衡。如果沒有什么特殊疾病，多數情況下，只要攝入到腸道的鈣，通過消化系統，大部分可以吸收。如果有相關疾病，比如慢性胃病，則會導致吸收功能變差，出現鈣吸收不足，即使吃了大量高鈣食物，體內的鈣還是不夠，這種情況則需要干預治療。

　　不少人經常會問，吃了鈣片就能治療骨質疏松了嗎？其實這是個誤區，鈣的腸道吸收主要依靠維生素D的作用，尤其是活性維生素D（骨化三醇）。而我們吃的魚肝油里只是普通的維生素D，大家還需要經常曬太陽，普通的維生素D才能變成活性維生素D。 

　　此外，體內的鈣、磷代謝平衡失調也會導致骨質疏松。這與甲狀旁腺素、降鈣素等激素有關，屬于內分泌問題。所以，規范的抗骨質疏松治療，需要由專業骨科醫生在評估骨質疏松程度的基礎上，進行藥物聯合治療。 

　　吃得太少，容易骨質疏松。人體對鈣的需求在青春期最多，大概是1300毫克/天，即使到了成年也基本維持在1000毫克/天。日常生活中，部分人由于飲食習慣，以及對很多高營養食物的顧忌，使得對肉蛋奶的攝入并達不到人體的需求。調查顯示，我國城市成人平均每天的鈣攝入量不足500毫克。由此發現，大家平時鈣的補充還很不夠，容易導致骨質疏松。所以，平時可以選擇一些含鈣量豐富的食物，比如牛奶、豆制品、海帶，以及小白菜、油菜等綠葉菜，保證每天吃夠250克。 

　　足量運動有助改善病癥。運動量少的人骨骼生長比運動量多的人差，對年輕人來說，足量的運動可以獲得更高的骨量儲備，并能有效避免年老后骨量丟失速度過快。雖然老年人運動起不到增加骨密度的作用，但可以減緩受力部位骨量的流失。研究發現，運動后的老人可檢測出雌/雄激素均有所升高，而這些激素是維持骨量平衡的重要因素。但需要注意，大強度運動反而會降低激素水平，老人比較適合輕中度運動。▲

　　（本文由本報特約記者李曉姍整理）