人到中年記憶力下降怎么辦? 跟著中醫做做《益智操》

筆者根據首都醫科大學宣武醫院已故全國名老中醫曹錫珍自我防治按摩經驗，結合古代養生按摩導引功法，編創了一套益智操。益智操包括活踝松筋、叩天鐘、鳴天鼓、三8運氣法及握固抓撓等部分，可疏經通絡、固秘精氣、醒神開竅、健腦增聰，對于增強中老年人認知和記憶力有著良好的效果。

具體練習方法如下：

1、活踝松筋

（1）采取仰臥位的臥姿鍛煉。

（2）全身放松。兩腳開立與肩同寬，先順時針旋轉雙側腳踝50次，頻率為30次/分鐘；再逆時針旋轉雙側腳踝50次，頻率為30次/分鐘。

2、叩天鐘

（1）采取仰臥位的臥姿鍛煉。

（2）全身放松�？诖轿㈤]，然后使上下牙齒有節奏的互相叩擊，鏗鏘有聲，擊50次，頻率為30次/分鐘。

3、鳴天鼓

（1）采取坐位的姿勢鍛煉。

（2）用手掌心（即用勞宮穴）貼住耳孔，把整個手搭在后腦勺上，將食指放在中指上，然后往下一彈，產生一個彈擊的力量彈擊后腦風池穴，彈50次，頻率為30次/分鐘。

4、三8運氣法

（1）采取坐位的姿勢鍛煉。保持身體自然放松。

（2）第一8式：將左(或右)手緊握拳，掌心向前，把食指掌指關節突起處放在山根穴，以此為起止點，即橫8字交叉處，先后沿兩側眼眶旋轉，每運轉一個8字呼吸一次，依順、逆時針各運轉25個8字，共50個8字，頻率為10次/分鐘。

（3）第二8式：將左(或右)手緊握拳，掌心向前，把食指掌指關節突起處放在人中穴，以此為起止點，沿口周旋轉一圈在此交叉向上，經眼外側至額與頭發交界處，再經另一眼外側下降至人中穴，每運轉一個8字呼吸一次，依順、逆時針各運轉25個8字，共50個8字，頻率為10次/分鐘。

（4）第三8式：將左(或右)手緊握拳，掌心向前，把食指掌指關節突起處放在一側耳前顳動脈搏動處，以此為起止點，下行圍繞耳廓旋一圈，在此交叉，再下行至頦，沿對側顏面外緣上行，再沿額與頭發交界處繞回至起止點，每運轉一個8字呼吸一次，依順、逆時針各運轉25個8字，共50個8字，頻率為10次/分鐘。

5、握固抓撓

（1）采取仰臥位的臥姿鍛煉。

（2）雙手放于體側，雙腳開立與肩同寬。以肘關節為支點將雙手抬起放于體前掌心相對如抱球狀。

（3）雙手與雙腳同時做“抓撓”的動作，即雙手反復做握拳與松開的動作；雙腳十趾做抓物與松開的動作，均各做50次，頻率為30次/分鐘。

6、注意事項

（1）在做益智操時要思想集中，排除雜念，并保持身體放松。

（2）動作要柔和，力度、幅度、速度均勻柔和規范到位，緩緩而行，不可用猛力。由醫生指導并監督其完成練習。

（3）每日早晨和晚上睡前各練習益智操1次，每次練習控制在30分鐘內完成。

（作者系首都醫科大學宣武醫院康復醫學科中醫醫師）