如何提高睡眠質量? 保證深度睡眠是關鍵

有的人，一天睡四五個小時就能保證神清氣爽；而有的人，一天睡十幾個小時卻還是覺得很疲乏。這是為什么呢？《2014中國睡眠小康指數調查》顯示，有73.6%的人認為自己存在睡眠問題。人們常說“睡眠質量”不好，那么怎樣的睡眠才能被稱為是“質量好”的睡眠？每天是否必須要保證8小時的睡眠？有人說右側臥比左側臥更有助于心臟運轉，那么是不是休息時都要保持右臥呢？

據《鄭州晚報》報道，鄭州第一人民醫院神經內科專家楊全玉認為，睡眠時間的長短，有很大的個體差異，硬性劃定睡眠時間的長短和睡姿是不科學的。與睡眠時間長短相比，睡眠質量更重要。“睡眠深沉，第二天醒后，會感到全身輕松，精力充沛。如果每天睡五六個小時就能達到這樣的效果，就說明睡眠時間足夠了，不一定非要以8小時為限。”楊全玉說。

此外，《大連日報》也就睡眠質量問題采訪過大連醫科大學附屬第一醫院神經內科的劉效巍副教授。劉教授向記者介紹，人的睡眠受環境、情緒、疾病、個體機能狀態、勞動強度等多種因素的共同影響。“睡眠不是越多越好，睡眠質量是健康的保證，睡眠質量的關鍵就在于深度睡眠。”劉效巍說，在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處于充分休息狀態，這對于消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都起到至關重要的作用。然而這種深度睡眠，只占整個睡眠時間的25%。因此，想要提高睡眠質量，最終要看你是否能保證足量的深度睡眠時間。一般來說，深度睡眠只要2-3個小時就足夠了，午夜至凌晨3點是深度睡眠的最佳時間。但是進入深度睡眠的狀態需要一個過渡期，一般是1-1.5個小時。所以專家建議，每天22時30分至23時之間是最佳的入睡時間，在這個時間段上床睡覺，能為深度睡眠做好充分的準備。

關于睡眠時間的問題，《科技日報》還提到，美國密歇根大學的研究者認為，當人們睡覺時，人們的肌肉、骨骼和其它組織會在深睡眠期間進行修復工作。但是，如果此時你的床睡起來不舒服或者臥室冷、熱、雜亂等，身體就會在淺睡眠階段耗費更多時間。因而人們為了得到足夠的休息，就會睡得久一點。

由此看來，睡眠時間的長短與睡眠質量的好壞，并非存在嚴格對應的關系，有效的深度睡眠才是保證睡眠質量的關鍵。古人云：“不覓仙方覓睡方，一覺熟睡百病消。”就是講的這樣一個道理。如今社會迅速發展，人們的生活步調越來越快，很多人不重視睡眠質量，再加上缺乏鍛煉，導致身體素質越來越差。實際上，睡眠不僅能儲存體力和精力，更是一個機體功能進行全面修復的過程。健康重在保養，只有會休息，才能有充沛的精力和體力去完成自己想做的事。（程珺潔）